大成拳養(yǎng)生樁系列大成拳養(yǎng)生樁操作大全（下）

李照山

（接上期）

七、背手樁

樁式：下肢同養(yǎng)氣樁。雙手反背，貼于腰部，十指分開(kāi)，自然彎曲，胸腹空靈，肩胯松沉，兩眼微閉。也可將兩手心貼于腰部，鍛煉效果基本相同（圖7、8）。

醫(yī)療效果：此樁對(duì)腰肌勞損、腎炎、神經(jīng)官能癥、坐骨神經(jīng)痛等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想自身置于河水之中，逆流而上，體會(huì)河水回流動(dòng)蕩之力;也可設(shè)想在水中游泳之情景。

八、搭物樁

樁式：若在樹(shù)前或某一墻體前，可用雙手搭扶于樹(shù)干或墻體，右手在上，左手在下，兩手上下之間約15厘米距離，左右之間相隔一拳，兩腳站成右式丁八步，閉目，頭向前微低，或向右、向左均可。也可進(jìn)行左腳在前，右腳在后練習(xí)（圖9）。

醫(yī)療作用：此樁對(duì)神經(jīng)官能癥、失眠、腰腿痛均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想兩手按在兩塊海綿上，兩足站在兩個(gè)彈簧上，周身輕松，站到清靜之時(shí)則有與被搭扶之物融為一體之妙感。

九、坐抱樁

樁式：身體中正，端坐椅上，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腿微屈放松，兩腳跟著地、腳尖回勾;然后兩手抬起，兩臂圓弧撐抱，兩手距胸部30厘米，掌心向內(nèi)，十指分開(kāi)，兩手如抱球狀（如圖10）。

作用：此樁對(duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、氣管炎、慢性支氣管哮喘等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想兩手如抱一個(gè)氣球，既不使它掉下，又不使它被風(fēng)刮走，兩腳好像各蹬一個(gè)皮球，感到一種柔軟的反彈力。

十、正坐樁

樁式：自然端坐椅子上，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腳跟著地或兩腳掌著地，兩臂和兩肘自然垂下，兩掌分別放在大腿上，手心向上，似托球狀（亦可向下），兩眼輕輕閉合，全身放松，呼吸自然（圖lI～13）。

作用：此樁對(duì)心悸、健忘癥、高血壓、足腕損傷、腰痛等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想自己坐在風(fēng)光旖旎的地方，周圍蒼松翠柏、鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或設(shè)想若即若離地靜觀滄海、明月或青山秀水，心曠神怡，逐漸達(dá)到迷離忘我之境地。

十一、臥吊樁

樁式：自然仰臥在床上，兩腿分開(kāi)，彎曲成鈍角，兩腳平放在床上，腹部放松，兩臂抬起上舉，略有彎曲，兩掌心相對(duì)，手指向上，五指自然張開(kāi)，目視天花板（圖14）。

作用：此樁對(duì)腸胃病、肩周炎、上肢陳傷、下肢癱瘓、神經(jīng)官能癥等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想自己的雙手、雙膝均被橡皮筋吊掛在天花板上，周身如躺在無(wú)數(shù)多的細(xì)小的彈簧上，全身猶如被吊掛或支撐在床面之上、舒適至極，飄然自得。

十二、正臥樁

樁式：仰臥于床，枕部要高低適宜，雙眼微閉，兩腿自然伸直，兩手十指自然分開(kāi)，兩手輕置身側(cè)，掌心向上向下均可。也可兩手輕輕合攏，兩掌輕貼于大腿兩側(cè)（圖15）。

作用：此樁適合體質(zhì)虛弱者，多種慢性病患者均可采用。

意感活動(dòng)：設(shè)想自身仰臥在溫水中，微微蕩波沖擊著自身毛發(fā)、皮膚、筋肉、骨骼，渾身感到輕松、舒適，正如王薌齋先生在《大成拳論》中所描述的那樣：“綿綿猶如醉，悠悠水中浴?！?/p>

十三、側(cè)臥樁

樁式：右側(cè)身臥于床上，兩腿微曲，左腿放在右腿之上，左手放在左腿上，右臂屈于枕旁，兩眼微閉，全身放松（圖16）。也可進(jìn)行左側(cè)身的練習(xí)。

醫(yī)療作用：同正臥樁。

意感活動(dòng)：設(shè)想自身被大氣包裹，與自然合為一體，耳邊似聽(tīng)風(fēng)吹樹(shù)葉之聲，進(jìn)而達(dá)到身心皆空、虛無(wú)縹緲之境界。

提示：雖然養(yǎng)生樁的樁式較多，實(shí)際操練時(shí)，習(xí)者在某一樁功階段通常選其一二練習(xí)即可。在身體狀況較好的情況下，站渾元樁為宜，其他樁式可作為調(diào)整性樁法。對(duì)于身體較弱者，開(kāi)始可選臥式或坐式練習(xí)，也可選練站式中的養(yǎng)氣樁。

（完）

（編輯/劉強(qiáng)）