原地雙手頭上擲實(shí)心球在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用

談紹國(guó)

摘 要：在現(xiàn)如今的小學(xué)體育教學(xué)中，原地雙手頭上擲實(shí)心球項(xiàng)目已成為重點(diǎn)教學(xué)項(xiàng)目，但是從實(shí)際的考試評(píng)測(cè)得分來(lái)看，學(xué)生的分?jǐn)?shù)一直不高，原因便在于許多技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)不到位，尚未形成科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)模式。

關(guān)鍵詞：原地雙手 擲實(shí)心球 小學(xué)體育 教學(xué)

原地雙手頭上擲實(shí)心球在小學(xué)體育教學(xué)中屬于重點(diǎn)項(xiàng)目，能夠有效發(fā)展小學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也是許多地區(qū)體育學(xué)科的重點(diǎn)評(píng)測(cè)項(xiàng)目。然而從學(xué)生的實(shí)際練習(xí)效果來(lái)看，常常會(huì)因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的不規(guī)范而導(dǎo)致分?jǐn)?shù)不高，但他們本身的身體素質(zhì)并不差，所以在體育教學(xué)中教師需要找出小學(xué)生常見(jiàn)的動(dòng)作錯(cuò)誤，采取有效的訓(xùn)練方式去進(jìn)行糾正，使其動(dòng)作逐漸規(guī)范，從而取得更好成績(jī)。

一、原地雙手頭上擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作分析

1.握持球

一般來(lái)講，在拿到球之后需要雙手五指分開(kāi)，對(duì)實(shí)心球的左右兩側(cè)進(jìn)行環(huán)抱，并且保證球體與手掌心無(wú)空隙存在。在教學(xué)實(shí)踐中會(huì)發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生對(duì)實(shí)心球的握持方法應(yīng)當(dāng)更傾向于雙手伸直，四指指尖向上、五指微張開(kāi)，兩手大拇指緊貼一起，同時(shí)以拇指的第一關(guān)節(jié)和食指、中指、無(wú)名指的第一、第二關(guān)節(jié)對(duì)實(shí)心球的后中下部位進(jìn)行托握，用小指將實(shí)心球托穩(wěn)且固定，掌心則空出。[1]這種握持球的方法更符合實(shí)心球前拋原理，具體優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在：（1）前拋時(shí)出手點(diǎn)會(huì)更高;（2）將原本的左右握持改變成后面托握，保證了用力方向的一致性;（3）調(diào)整了手腕關(guān)節(jié)力矩，保證用力地合理性。

2.出球

雙腿前后分開(kāi)站立，保證兩腳間的距離在一腳大小左右，與此同時(shí)需要保證雙臂盡最大可能進(jìn)行彎曲且收緊，身體極力向后引，并且重心向后移的同時(shí)要求身體軀干后仰形成一定的弧度，實(shí)心球則放置頭后部。在出球的過(guò)程中，后腿要稍微彎曲且用前腳尖點(diǎn)地，出球瞬間后腿發(fā)力蹬地，保證力量能夠由下往上傳送，經(jīng)過(guò)腿、跨、軀干一直到手臂，同時(shí)身體重心逐步向前移到前腳上，而后腳跟抬起來(lái)保證腳尖點(diǎn)地，在抬頭挺胸、雙臂發(fā)力向前鞭打，把實(shí)心球完美拋出，在出球瞬間切記不可含胸低頭。

原地雙手頭上擲實(shí)心球想要拋出足夠的距離，一定要保證出球后球體做斜向上的拋物線(xiàn)運(yùn)動(dòng)，而在實(shí)際操作中拋出距離很大程度上由個(gè)人出手速度決定，速度快則拋得遠(yuǎn)，而要想提高出手速度便需要縮短出球路線(xiàn)，通過(guò)減小拋射角度實(shí)現(xiàn)，所以在實(shí)際訓(xùn)練中要保證拋射角度與水平面成35°角最為適宜。

二、原地雙手頭上擲實(shí)心球在小學(xué)體育教學(xué)應(yīng)用中存在的不足

1.忽視了腰腹部發(fā)力教學(xué)

在小學(xué)體育教學(xué)中，教師在教學(xué)實(shí)心球項(xiàng)目時(shí)往往對(duì)腰腹部發(fā)力過(guò)程的教學(xué)有所忽視，而在對(duì)實(shí)心球進(jìn)行投擲時(shí)，雖然我們都知道手臂與雙腿力量很重要，但也不能就此輕視腰腹力量的重要性，原因便在于腰腹部作為力量傳遞的承載，能夠完成身體與肢體結(jié)合的鞭打動(dòng)作。[2]倘若發(fā)力過(guò)程中無(wú)腰腹部作為支撐，會(huì)導(dǎo)致下肢不穩(wěn)且難以向上轉(zhuǎn)移，此時(shí)即便腿部蹬地的力量非常大也無(wú)法達(dá)到效果，而單單憑借手臂發(fā)力去投擲，效果則大大降低。

2.忽視了頭部姿勢(shì)教學(xué)

原地雙手頭上擲實(shí)心球的整個(gè)過(guò)程中，頭部都需要跟隨身體軀干一同發(fā)動(dòng)與收縮，由一開(kāi)始的后仰到后面稍微抬頭，但在訓(xùn)練中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)部分小學(xué)生從一開(kāi)始便低頭，導(dǎo)致上肢發(fā)力過(guò)早而腰腹部難以完全伸展，嚴(yán)重制約了投擲遠(yuǎn)度和出手高度。實(shí)訓(xùn)中當(dāng)實(shí)心球出手之后為了緩沖身體前沖慣性，需要低頭且收縮降低身體軀干重心才能更好地保證平衡。

3.忽視了動(dòng)作協(xié)調(diào)教學(xué)

在小學(xué)體育教學(xué)中，部分教師對(duì)實(shí)心球項(xiàng)目的教學(xué)多集中于如何從上往下的發(fā)力順序，也就造成了“先跨步、后擲球”這類(lèi)不協(xié)調(diào)動(dòng)作的普遍出現(xiàn)。同時(shí)，在最后跨步緩沖的教學(xué)中，還有教師會(huì)對(duì)跨步動(dòng)作過(guò)于強(qiáng)調(diào)，實(shí)際教學(xué)方法有失穩(wěn)妥，原因在于當(dāng)我們身體的重心在快速前移的狀態(tài)下，進(jìn)行跨步緩沖的主要目的在于保證身體平衡，屬于一種條件反射，倘若各個(gè)部位發(fā)力不充分而知識(shí)過(guò)于強(qiáng)調(diào)跨步向前，那么整個(gè)動(dòng)作會(huì)顯得極不協(xié)調(diào)。

三、教學(xué)中的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正訓(xùn)練方法

在小學(xué)體育教學(xué)中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在原地雙手頭上擲實(shí)心球的過(guò)程中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，因此教師需要針對(duì)這些動(dòng)作展開(kāi)針對(duì)性的糾正訓(xùn)練，促使學(xué)生能夠規(guī)范的完成。具體來(lái)講，常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正訓(xùn)練方法如下：

1.脊椎沒(méi)有向后伸展，腰腹部與胸部肌肉未被拉長(zhǎng)，從而導(dǎo)致腰腹部發(fā)力不充分以及整個(gè)身體發(fā)力極不協(xié)調(diào)。在教學(xué)中進(jìn)行糾正，主要方法為：其一，要求學(xué)生徒手反復(fù)練習(xí)蹬腿、收腹的發(fā)力動(dòng)作，重點(diǎn)感受“滿(mǎn)弓”，控制好頭部姿勢(shì)。也可在長(zhǎng)凳仰臥，頭部與胸部向下手握輕便器械去練習(xí)投擲動(dòng)作，感受發(fā)力順序，把控好頭部不得過(guò)早抬起發(fā)力，需要跟隨身體軀干一同發(fā)力;[3]其二，由兩人成組，其中一位同學(xué)用腿部頂住另一位同學(xué)的腰部進(jìn)行搭橋練習(xí)，強(qiáng)調(diào)仰頭動(dòng)作。

2.投擲出手角度過(guò)小。教學(xué)糾正方法為：其一，強(qiáng)調(diào)頭部動(dòng)作，在前腳的前方20cm且高度與手腕齊平處放一條橡皮筋，保證實(shí)心球能夠投過(guò)皮筋，但雙手不能作出下壓動(dòng)作;其二，在墻面上作出高度標(biāo)記，與墻面保持合適距離，對(duì)標(biāo)記作投擲練習(xí)。

3.投擲出手角度過(guò)大，導(dǎo)致實(shí)心球遠(yuǎn)度不夠。教學(xué)糾正方法為：其一，先進(jìn)行單臂交替向前上方的鞭打練習(xí)，同時(shí)輔以蹬地、重心前移、收腹等動(dòng)作的練習(xí)，之后發(fā)展為雙臂同時(shí)練習(xí)，逐步加快速度;其二，多做壓肩練習(xí)，確保肩部關(guān)節(jié)的柔韌性。

4.向下投擲實(shí)心球無(wú)法達(dá)到完美拋物線(xiàn)。教學(xué)糾正方法為：其一，對(duì)實(shí)心球出手瞬間的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行全方位講解，同時(shí)利用較輕的實(shí)心球去練習(xí)，逐步加重為標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球練習(xí);其二，徒手練習(xí)手腳發(fā)力蹬且前腳發(fā)力向前上方撐的動(dòng)作，之后再練習(xí)揮臂收腹的動(dòng)作，在投擲球之后要對(duì)實(shí)心球的運(yùn)行路線(xiàn)用余光觀察。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文主要結(jié)合筆者的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)小學(xué)體育教學(xué)中原地雙手頭上擲實(shí)心球的項(xiàng)目展開(kāi)分析，對(duì)該項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作以及教學(xué)應(yīng)用中的常見(jiàn)錯(cuò)誤、糾正方法進(jìn)行深入探究，力求提高小學(xué)體育教學(xué)中實(shí)心球項(xiàng)目的教學(xué)質(zhì)量，讓每一位小學(xué)生都能夠以規(guī)范動(dòng)作去完成該項(xiàng)目，在取得更好成績(jī)的同時(shí)，助力其身體素質(zhì)的提高。

參考文獻(xiàn)

[1]吳益鴻.原地雙手正面擲實(shí)心球的教學(xué)思考[J].考試周刊，2012，（69）.

[2]曹峰，郭方印.中小學(xué)原地雙手頭上前拋實(shí)心球教學(xué)之我見(jiàn)[J].田徑，2017，（6）.

[3]賀斌.原地雙手頭上擲實(shí)心球在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].課程教育研究，2016，（11）.