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    魚湯越白越有營(yíng)養(yǎng)?

    2019-01-30 20:45:06梁露露
    關(guān)鍵詞:蛋黃醬魚湯白色

    梁露露

    提到魚湯,很多人都覺得奶白色最好,認(rèn)為只有這種顏色的湯,喝下去才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí),事實(shí)的真相卻大不相同。鄭州市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師朱紹英表示,魚湯的顏色與其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒有絲毫的關(guān)系,很多人喝湯不吃肉的做法很大程度上造成了營(yíng)養(yǎng)的流失,食材本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不會(huì)因?yàn)榕腼兗庸ざ耆苡跍?,且熬魚湯的時(shí)間過長(zhǎng),溫度過高,還會(huì)破壞食材里面的營(yíng)養(yǎng)元素。

    湯越白=脂肪含量越高

    朱紹英介紹,煮魚湯的時(shí)候,通常先把魚用油炸一下,再放水熬,這時(shí)鍋里含有大量油脂。在煮沸翻滾的作用下,油脂形成脂肪微粒,外面被乳化劑包裹,形成穩(wěn)定的乳化體系,然后均勻地分散在水中。

    而乳化劑就是食材中的可溶性蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)具有一定的乳化性質(zhì),它包在脂肪微粒的外面,與水完全不相容的脂肪能夠均勻地分散于水中。當(dāng)遇到這些小微粒的時(shí)候,會(huì)發(fā)生散射,看起來的視覺效果就是乳白色的。

    所以這種奶白色魚湯,人在喝后補(bǔ)的是脂肪,且越濃白的湯,脂肪含量就越高。更為可怕的是它是隱形的、不易察覺的,使人在不知不覺中攝入了大量脂肪。對(duì)于常喝這種湯類的產(chǎn)婦來說,可能會(huì)造成體重增加或者心血管負(fù)擔(dān),而對(duì)于食用母乳的嬰兒的消化道也是會(huì)有一定的影響。對(duì)血脂異常、高血壓、高血糖以及痛風(fēng)病人來說也要盡量少喝或者不喝這種湯。

    另外,對(duì)在外面購(gòu)買的濃湯就更要小心,一些商家為了使湯色更好看,可能會(huì)在湯中添加含有氫化植物油的東西。而氫化植物油對(duì)身體的危害超過了動(dòng)物脂肪,加了這種添加劑的湯不但沒什么營(yíng)養(yǎng),還可能對(duì)身體造成危害。

    營(yíng)養(yǎng)又健康不如選清色魚湯

    朱紹英講道,大多數(shù)人喝魚湯除了想品嘗鮮美的味道,還想從中獲取營(yíng)養(yǎng),而此時(shí),最好做清色魚湯而非奶白色魚湯。

    煮奶白色魚湯和清色魚湯的要點(diǎn)是完全不同的。清色魚湯無需加油,烹飪過程中無需保持沸騰狀態(tài),不但脂肪含量少,還能更好地保留食物中的營(yíng)養(yǎng)元素,而做奶白色魚湯一定要有富含脂肪的食材或者外加油,還需要不斷往鍋中注入開水,以保持沸騰的狀態(tài)。

    當(dāng)湯冷卻之后,清色魚湯的凝固物是蛋白質(zhì)產(chǎn)生的,說明了這種湯中的蛋白質(zhì)的含量比較高,而蛋白質(zhì)是我們喝湯時(shí)最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素之一。相反,奶白色魚湯冷卻凝固之后,只是上面有一層白油,下面是稀稀的湯底,而且脂肪還比蛋白質(zhì)多,這樣的湯自然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。

    如果想制作既營(yíng)養(yǎng)脂肪含量又不高的奶白色魚湯,可以選擇在煲湯過程中放入適量蛋黃醬。雞蛋黃中富含卵磷脂,是最優(yōu)秀的天然乳化劑之一。蛋黃醬就是利用蛋黃的乳化作用制成的產(chǎn)品,把蛋黃醬加入沸水中攪勻,就很容易把湯做成奶白色的。

    (摘自《大眾健康報(bào)》)

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