調(diào)整好呼吸，健身更有效

史仍飛 劉子清

通常情況下，調(diào)整呼吸對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身是非常重要的。若呼吸方式不當(dāng)，會(huì)使肌肉過(guò)早疲勞，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，一味屏住呼吸會(huì)令血壓升高，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整呼吸方式及頻率

有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，如跑步或游泳時(shí)，呼吸要規(guī)律、平穩(wěn)。在呼吸方式上，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可用鼻子或口鼻吸氣；在冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)通過(guò)鼻腔吸氣，這樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤(rùn)，以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大時(shí)，單用鼻子吸氣滿足不了機(jī)體對(duì)氧氣的需要量，這時(shí)就要采用口腔吸氣為主的方式。在呼吸的頻率或節(jié)奏的控制方面，拿健身跑或快走來(lái)說(shuō)，要有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促、表淺和節(jié)奏紊亂，同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)要避免錯(cuò)誤呼吸方法

一是運(yùn)動(dòng)時(shí)不合理的憋氣。跑步時(shí)分不清何時(shí)憋氣；高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣過(guò)多等。

二是跑步時(shí)只會(huì)采用鼻子呼吸。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。但隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，應(yīng)改用口鼻吸呼的呼吸方式。同時(shí)，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)；宜嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）