自編“延年操”

張鐘鳳

我于1997年在宜春市袁州區(qū)文教局退休。幾年前，我給自己編了一套可坐著進(jìn)行的體操。這套體操經(jīng)過我的實際操作，已證實有效，我的頸椎病好了，關(guān)節(jié)痛沒有了，血壓也正常了。現(xiàn)在，我把這套體操取名為“延年操”，提供給行動不便的中老年朋友參考。全套共分為十節(jié)，現(xiàn)將每節(jié)的做法和功效介紹如下：

第一節(jié)：十指梳頭

做法：用十個手指由前向后梳理頭發(fā)50次，再按摩頭皮50次。

功效：活動頭皮下的微血管，預(yù)防腦梗死。

第二節(jié)：雙手搓耳

做法：用大拇指輕壓左右兩邊的頸動脈，上下推動。其余四指并攏搓耳朵100次。

功效：預(yù)防腦缺血、頭痛、頭暈。

第三節(jié)：掩耳擊鼓

做法：用雙手掌心緊貼雙耳，四指并攏輕輕拍打后腦勺100次。

功效：預(yù)防耳鳴、耳閉，延緩耳聾。

第四節(jié)：左右搖頭

做法：搖頭扭頸，向左50次，向右50次。

功效：預(yù)防頸椎病。

第五節(jié)：上下舉手

做法：手握空拳，上下伸抖動 100次。

功效：活動肩、肘、腕三個關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)痛。

第六節(jié)：左右擺腰

做法：雙手彎曲平胸，左右搖擺100次。

功效：預(yù)防腰背痛。

第七節(jié)：反手按背

做法：兩手五指撮攏，使大拇指與食指形成三角，用此三角反手按摩脊背100次。

功效：預(yù)防腰椎間盤突出。

第八節(jié)：雙手揉腹

做法：手心搭手背按腹部，順時針方向揉50次，逆時針方向揉50次。

功效：促進(jìn)消化。

第九節(jié)：按摩雙腿

做法：先按大腿，后按小腿，各100次。

功效：預(yù)防大腿、小腿肌肉萎縮。

第十節(jié)：懸腳踏車

做法：背靠椅背，雙腿懸空屈膝，像踏自行車那樣蹬100次。

功效：活動髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，預(yù)防腳關(guān)節(jié)痛。