中學足球運動員體能訓練的研究

蘭波 孟穎

摘 要：中學足球運動員的體能訓練包括專項速度、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和比賽中的心理素質(zhì)練習等，我們要分析中學足球運動員體能訓練的內(nèi)容和原則要求，針對性的進行訓練。

關鍵詞：中學足球；體能訓練

中學足球隊員的比賽特征按照項群的特點分為：體能、技術、戰(zhàn)術和心里智能等，體能訓練不同于一般的身體訓練，一般的身體訓練是補充，專項的體能訓練是適應項目比賽的發(fā)展和需要。

1中學足球運動員體能訓練的原則

1.1提高體質(zhì)水平的綜合訓練

提高體質(zhì)水平的綜合訓練是增強中學足球隊員的整體體質(zhì)，為足球?qū)ｍ椨柧毚蚧A，也為足球技戰(zhàn)術的靈活運用、鞏固打造好的平臺，使運動員繼續(xù)從事足球運動、塑造完備的體能基礎。

1.2體能訓練要有針對性

中學足球隊員體能訓練要在提高體質(zhì)水平的綜合訓練上有針對性，運動成績才會呈上升趨勢。以往一個訓練周期，校園足球忽視了對身體的綜合訓練，沒有采取系統(tǒng)的練習來增強體能，造成隊員體質(zhì)整體下降，僅重視足球技戰(zhàn)術的應用，在比賽中體能跟不上比賽的節(jié)奏、不能領會教練的意圖，使技戰(zhàn)術配合有心無力，直接影響比賽成績。因此，每個周期的訓練安排，必須堅持以身體素質(zhì)訓練為導向，結(jié)合足球?qū)ｍ椨柧?，制定切實可行的年度訓練計劃以適應比賽節(jié)奏。

1.3加大運動訓練的強度和負荷

現(xiàn)代足球具有高速度、強對抗、多變化等特點，全攻全守能力突出，加大運動訓練的強度和負荷是有效提升隊員機體能力和球隊成績的手段。根據(jù)隊員在比賽中的節(jié)奏和變化，表現(xiàn)出運動時間長、強度變化明顯、動作速率有差異、運動距離不等、運動間歇和恢復時間也不相同等特點，因此，要依據(jù)學生運動生理特點和運動訓練的規(guī)律，進行大運動量訓練。加大運動訓練強度和負荷包括訓練的密度、強度、時間，隊員要在思想上高度重視技戰(zhàn)術與體能的關系，辯證分析訓練方法的應用，提高球隊和個人的整體技戰(zhàn)術水平。

1.4提升一般身體訓練和專項身體訓練的水平

中學足球隊員的體能訓練，要求一般身體訓練結(jié)合專項身體訓練，根據(jù)足球比賽的節(jié)奏和變化，運動方式主要有來回走動、后退跑、直線或非直線加速、中距離跑、帶球直線或變向跑、慢距離跑等，這些專項結(jié)構特征隊員只有堅持不懈的系統(tǒng)訓練、提升一般身體訓練和專項身體訓練的水平、強化專項所需要的反應速度和耐力素質(zhì)、注意身體和足球的技戰(zhàn)術訓練的聯(lián)系，才能適應比賽的高對抗。

2中學足球運動員體能訓練的形式

2.1力量練習

庫茲涅佐夫指出：速度力量是速度和力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量的牽制。足球技術快速多變、身體對抗激烈，快速力量和力量耐力是評價優(yōu)秀球員的重要指標。

2.1.1快速力量練習

快速力量是指肌肉在高速收縮的過程中表現(xiàn)最大肌力的能力，運動員在完成快速力量過程中，肌肉舒張和收縮的速度提高，是快速力量提高的關鍵。中學足球隊員練習快速力量時，要注意協(xié)調(diào)好動作速度和負荷重量之間的關系，例如：力量增加，動作速度不變；負荷降低，動作速度加快；負荷和動作速度同時加大等，因此動作速度和負荷重量的訓練比例要科學制定，做到事半功倍；如果負荷過大，動作速度就會降低，而負荷過小，就達不到快速力量的訓練效果，所以要采用運動員最大力量的50～70%進行訓練，進行5～7組，每組4～6次練習，間歇期1～3min，負荷的確定以不降低動作速度為原則，如蛙跳、臺階跳和單腳跳練習。

2.1.2力量耐力練習

中學足球隊員力量耐力的生理機制包括無氧代謝能力、血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)對運動肌肉的供氧能力及核心肌群合作的能力；另外，機體的最大力量強，每組的訓練次數(shù)重復多，說明隊員的力量耐力也就強。俸曉東教授指出：力量耐力練習法有大、小強度間歇循環(huán)訓練法，要有科學的練習密度和強度，沒有間歇時間，如果練習時間不設限，但要限定2～3組的循環(huán)練習時間，強度安排為增加負荷和重復率、負荷和重復率不變但減少單組練習時間，循環(huán)練習以心率每分<120次為標準。

2.2速度練習

足球比賽中啟動、急停、搶斷球及跑位需要運動員的移動速度，速度有反應、位移和動作速度三要素，而位移速度又由起動、加速和絕對速度構成。足球的速度特點是起動快，加速和速度耐力作用突出，各種形式的短距離跑訓練意義重大；起動速度練習指隊員在靜止的狀態(tài)下如何獲得最快的速度進行足球跑位、搶斷和擺脫防守，方法是短距離沖刺等，強度要求60%～80%，組數(shù)重復；速度耐力是在高速中保持運動的能力，例如快速轉(zhuǎn)身搶斷、800m、1500m及長距離跑，與一般耐力不同，速度耐力是發(fā)展足球?qū)ｍ椖土Α?/p>

2.3比賽心理和意志品質(zhì)的訓練

加強中學足球隊員比賽心理和意志品質(zhì)的訓練是校園足球的重要組成部分，比賽心理指隊員完成比賽的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)的能力，足球項目負荷強度大、跑的距離長、速度快、技術復雜多變，要求我們在體能訓練中，制定符合運動規(guī)律的訓練計劃，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志，在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3小結(jié)

中學足球運動員的體能訓練是校園足球競技的組成部分，訓練計劃要把握科學的訓練原則，實施針對性強的訓練內(nèi)容，符合訓練規(guī)律，提高中學足球運動員的體能訓練水平。

參考文獻

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