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    淺探中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與方法

    2019-01-28 10:50:40蘭波孟穎
    速讀·中旬 2019年2期
    關(guān)鍵詞:技戰(zhàn)術(shù)間歇有氧

    蘭波 孟穎

    摘 要:足球是同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗性項(xiàng)目,具有高速、多變、強(qiáng)對(duì)抗等特點(diǎn),全攻全守能力突出,校園足球?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能要求很高,我們要針對(duì)中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn),制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方法。

    關(guān)鍵詞:校園足球;訓(xùn)練方法

    足球項(xiàng)目訓(xùn)練分為體能、技戰(zhàn)術(shù)、比賽心理等要素,針對(duì)足球是強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目,身體接觸程度激烈,技戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換速度快,全場(chǎng)比賽時(shí)間長(zhǎng)等特征,因此體能是必備的基礎(chǔ)技能,良好的專項(xiàng)體能是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)、取得好成績(jī)的前提和保證。

    1中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

    分析中學(xué)校園足球聯(lián)賽的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)中學(xué)足球隊(duì)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)距離平均約為4600米,運(yùn)動(dòng)方式主要有來回走動(dòng)、后退跑、直線或非直線加速、中距離跑、帶球直線或變向跑、慢距離跑等;運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度變化明顯、動(dòng)作速率有差異、運(yùn)動(dòng)距離不等、運(yùn)動(dòng)間歇和恢復(fù)時(shí)間也不相同等特點(diǎn)。由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)動(dòng)方式的不同,間歇時(shí)間也呈現(xiàn)差異,體能恢復(fù)狀況分為短時(shí)恢復(fù)、長(zhǎng)時(shí)恢復(fù)、完全恢復(fù)和不完全恢復(fù)等,而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)情況一般處于短時(shí)和不完全狀態(tài);從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析,人體運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)有糖酵解供能、有氧代謝和磷酸原供能三種形式,一場(chǎng)足球比賽是體能競(jìng)技的比賽,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠把三種供能方式進(jìn)行合理的資源再分配,充分的施展技、戰(zhàn)術(shù)。筆者通過對(duì)2018年中學(xué)生足球聯(lián)賽15場(chǎng)比賽進(jìn)行研究分析,發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度和適宜的高強(qiáng)度距離跑與比賽結(jié)果呈正相關(guān),身體的供能大多是有氧和非乳酸無氧形式,糖酵解形式供能比例不高,體現(xiàn)出中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)。

    2中學(xué)足球比賽的技術(shù)分析

    足球比賽中,球員要準(zhǔn)確執(zhí)行教練組的戰(zhàn)術(shù)意圖、實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo),技術(shù)的重要性是毋庸置疑的;紹恩指出:“足球運(yùn)動(dòng)最重要的、決定性的部分是技術(shù)。”世界優(yōu)秀強(qiáng)隊(duì)代表著現(xiàn)代足球技術(shù)的發(fā)展方向,體現(xiàn)在比賽中球員快速多變技術(shù)的應(yīng)用、激烈的機(jī)體對(duì)抗能力及對(duì)賽場(chǎng)信息的把握,而如何在高對(duì)抗的足球比賽中長(zhǎng)時(shí)間保持快速的技術(shù)節(jié)奏,是任何一個(gè)球員追求的目標(biāo),所以高水平的體能是球員在比賽中保持技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)和保證。

    3中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

    中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)要把握一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的辯證關(guān)系。一般訓(xùn)練的作用就是在比賽準(zhǔn)備期內(nèi)提高、鞏固和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,使身體處于良好的競(jìng)技狀態(tài),訓(xùn)練的時(shí)間持續(xù)不間斷,但不能作為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主課;專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平保證的重要手段,貫穿始終,兩者互為支持,缺一不可。訓(xùn)練方法為:用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)注重訓(xùn)練的量和水平,縮小組間休息時(shí)間,間歇方式不固定或者組織比賽對(duì)抗進(jìn)行小規(guī)模的技戰(zhàn)術(shù)配合,采取人數(shù)不等的隊(duì)員對(duì)抗形式,所以技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練都達(dá)到了設(shè)定目標(biāo),為比賽積極準(zhǔn)備。

    3.1有氧訓(xùn)練

    根據(jù)運(yùn)動(dòng)生化理論,有氧訓(xùn)練就是以有氧供能使用無氧供能達(dá)到臨界點(diǎn)的無氧闕為指標(biāo),心率不低于130次/min,是提高耐力訓(xùn)練的最大攝氧量。馬特維耶夫認(rèn)為:以前有氧和無氧代謝混合運(yùn)動(dòng)量比重占總量的20%,現(xiàn)在達(dá)到了60%~70%,目前這種強(qiáng)度訓(xùn)練是中學(xué)優(yōu)秀足球隊(duì)普遍的練習(xí)方式。有氧訓(xùn)練方法有。

    第一,高原訓(xùn)練法。在高原缺氧的條件下進(jìn)行訓(xùn)練可以增加紅細(xì)胞和血紅素的數(shù)量,提高血乳酸水平和無氧糖酵解能力,增加機(jī)體的耐力素質(zhì)。

    第二,重復(fù)訓(xùn)練法。此法可提高專項(xiàng)身體素質(zhì)能力,負(fù)荷強(qiáng)度較大,待身體完全恢復(fù)后再重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

    第三,持續(xù)訓(xùn)練法。此法是主要的有氧訓(xùn)練,無間歇時(shí)間,訓(xùn)練時(shí)間通常在30分鐘左右,高水平運(yùn)動(dòng)員在60~100分鐘。

    第四,往返跑訓(xùn)練法。此法可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量水平,往返跑距離為30m~60m,訓(xùn)練時(shí)間為20min~30min。

    3.2無氧訓(xùn)練

    隊(duì)員在技戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練中,以較快的速度反復(fù)進(jìn)行短距離沖刺進(jìn)行無氧訓(xùn)練,但要注意的是。

    第一,無氧訓(xùn)練應(yīng)是高強(qiáng)度、乳酸值高的訓(xùn)練,時(shí)間在10s~1min之間,如果持續(xù)時(shí)間短動(dòng)用的是磷酸原系統(tǒng)供能,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)則是有氧代謝系統(tǒng)供能。

    第二,間歇訓(xùn)練法是校園足球主要的體能訓(xùn)練法,但一定要注意間歇的時(shí)間,因?yàn)樾菹r(shí)間長(zhǎng)就會(huì)影響血乳酸值,練習(xí)的目的就變成了發(fā)展速度素質(zhì),因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能適當(dāng)安排間歇時(shí)間,保持高乳酸值,發(fā)展無氧耐力。

    第三,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體水平要適當(dāng)調(diào)整練習(xí)方法,例如間歇時(shí)間固定+延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間;訓(xùn)練時(shí)間固定+間歇時(shí)間減少;像5×5傳搶球練習(xí),40×40×3組,間歇2min,練習(xí)時(shí)間5~7min。

    第四,無氧訓(xùn)練是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練,練習(xí)之前一定要做好熱身,間歇階段要積極性的休息,避免訓(xùn)練驟停造成血液回流產(chǎn)生頭部不適癥狀。

    4小結(jié)

    從校園足球聯(lián)賽中,思考中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀,研究符合中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律,采取適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法,增強(qiáng)隊(duì)員的體能水平,促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

    參考文獻(xiàn)

    [1]秦志輝.足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練若干問題的探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2002,25(1):136-138.

    [2]耿建華.現(xiàn)階段我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練對(duì)策[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,38(5):111-113.

    [3]陳明.足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與疲勞消除[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2006,29(2):206-208.

    [4]劉夫力,周毅.職業(yè)足球隊(duì)訓(xùn)練手段結(jié)構(gòu)體系及其構(gòu)成因素分析.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002,22(1):68-71.

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