“HISRT+LBFRT”綜合性訓(xùn)練對(duì)我國高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力影響的實(shí)證研究

甘荔桔，回 軍

(1.沈陽體育學(xué)院 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院，遼寧 沈陽 110102；2.東北大學(xué) 體育部，遼寧 沈陽 110004)

身體對(duì)抗是競技籃球運(yùn)動(dòng)的主要特征。運(yùn)動(dòng)員為了在激烈的對(duì)抗中發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力，就需要有強(qiáng)壯的身體、結(jié)實(shí)的肌肉和良好的爆發(fā)力。眾多文獻(xiàn)記載高強(qiáng)度快速抗阻訓(xùn)練(High-intensity and speed resistance training，簡稱“HISRT”)可以促進(jìn)肌肉肥大和爆發(fā)力的增長[1-3]，且HISRT與普通的抗阻練習(xí)相比能使肌肉形成更高的張力，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)協(xié)動(dòng)能力和整體本體感受能力[4-5]。因此，利用HISRT來提高肌肉爆發(fā)力在跳躍項(xiàng)目中被廣泛采用。但該方法在增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的同時(shí)，幾乎都會(huì)產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛，甚至增加了肌肉和骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)[6]。隨著一種與HISRT抗阻訓(xùn)練理念大相徑庭的力量訓(xùn)練方法“低強(qiáng)度血流限制訓(xùn)練”(Low-intensity blood flow restriction training，以下簡稱“LBFRT”)[7]的出現(xiàn)，對(duì)人們認(rèn)為只有靠HISRT等方法才能實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力和最大力量的訓(xùn)練認(rèn)識(shí)造成了很大的沖擊。LBFRT又被有些學(xué)者稱之為“加壓力量訓(xùn)練”(KAATSU training)[8]，該訓(xùn)練方法是神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的一種新方法，是在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)，使用一個(gè)綁帶或包裹物(目前有專用的魔術(shù)貼式或充氣式加壓帶)捆綁在肢體肌肉近心端進(jìn)行加壓限制，維持動(dòng)脈血流入到肌肉，同時(shí)短時(shí)間、間斷性限制或阻斷靜脈血回流，進(jìn)而以此來實(shí)現(xiàn)以較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能促進(jìn)肌肉蛋白合成、刺激肌肉生長和改善肌肉功能的目的[9]。

在目前國內(nèi)能夠檢索的文獻(xiàn)資料中，對(duì)HISRT和LBFRT訓(xùn)練方法的研究，基本上是建立在文獻(xiàn)綜述的基礎(chǔ)上，對(duì)這些方法的概念、生理機(jī)制以及國外實(shí)證研究成果進(jìn)行闡述。而對(duì)國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)證研究比較少，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力提高效果的研究還未見報(bào)道，也無法了解對(duì)我國高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員施加HISRT和LBFRT抗阻訓(xùn)練的效果如何。因此，本文針對(duì)我國高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了8周的HISRT、LBFRT以及“HISRT+LBFRT”綜合性抗阻訓(xùn)練，旨在了解“HISRT+LBFRT”綜合性抗阻訓(xùn)練對(duì)我國高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響情況。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在連續(xù)多年取得中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽的冠軍隊(duì)東北大學(xué)男子籃球代表隊(duì)中，抽取18名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，于2017年6-8月進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，這些運(yùn)動(dòng)員均具備健康的身體狀況。在實(shí)驗(yàn)之前，將訓(xùn)練的具體程序要求和可能產(chǎn)生的利害關(guān)系均詳細(xì)地告知參加實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員。

1.2 實(shí)驗(yàn)分組

對(duì)參加實(shí)驗(yàn)的18人進(jìn)行爆發(fā)力初始相關(guān)內(nèi)容(20m加速跑、助跑摸高)[10]測試后，為了保證HISRT實(shí)驗(yàn)組、“HISRT+LBFRT”實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績?cè)诜纸M上沒有顯著性差異，以便于對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行比較，根據(jù)隊(duì)員的位置情況和測試成績，經(jīng)過多次調(diào)換，最終將18人平均分成3組，每組6人(表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本情況及初始分組成績情況

注：HISRT= High-intensity and speed resistance training，LBFRT= Low-intensity blood flow restriction training，“HISRT+LBFRT”表示HISRT和LBFRT相結(jié)合的綜合訓(xùn)練

1.3 運(yùn)動(dòng)方案及實(shí)施過程

1.3.1 訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)依據(jù) 相關(guān)研究顯示，HISRT與LBFRT是訓(xùn)練理念大相徑庭的兩種力量訓(xùn)練方法，其優(yōu)缺點(diǎn)都十分鮮明。如Gabriel等[11]對(duì)LBFRT抗阻練習(xí)的表層肌電測試顯示，LBFRT抗阻練習(xí)與傳統(tǒng)HISRT抗阻練習(xí)刺激相比，沒有出現(xiàn)肌電活動(dòng)的顯著性增加，證實(shí)了該訓(xùn)練方法對(duì)激活興奮閾較高的運(yùn)動(dòng)單位效果不明顯。該研究進(jìn)一步表明，LBFRT抗阻訓(xùn)練對(duì)改變肌力相對(duì)于神經(jīng)刺激的效果更佳，這不同于傳統(tǒng)HISRT抗阻訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)的刺激，進(jìn)而帶動(dòng)肌力和肌肉圍度的增加。因此，不建議單獨(dú)將LBFRT抗阻練習(xí)作為唯一的訓(xùn)練方法來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的HISRT抗阻練習(xí)。最好的方法應(yīng)該是傳統(tǒng)HISRT與LBFRT抗阻訓(xùn)練的結(jié)合。Yasuda等[12]證明了二者相結(jié)合訓(xùn)練的好處，每周執(zhí)行LBFRT抗阻訓(xùn)練(30%1RM)2次，結(jié)合HISRT抗阻練習(xí)(75 %1RM)1次，連續(xù)6周后結(jié)果顯示：綜合訓(xùn)練方法提升肌力19.9%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于單獨(dú)的LBFRT抗阻訓(xùn)練(8.7%)，也高于單獨(dú)的HISRT抗阻練習(xí)組(10.5%)，該實(shí)驗(yàn)也進(jìn)一步證明神經(jīng)的適應(yīng)性刺激在LBFRT抗阻練習(xí)組中較小，結(jié)合HISRT抗阻練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)效果最大化。故本研究采取單獨(dú)HISRT抗阻訓(xùn)練、單獨(dú)LBFRT抗阻訓(xùn)練以及HISRT與LBFRT抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的分組形式制定訓(xùn)練設(shè)計(jì)。

另外，在LBFRT抗阻訓(xùn)練中，壓力帶的寬度、壓力大小的選擇、練習(xí)刺激的強(qiáng)度和密度等環(huán)節(jié)均非常重要。相關(guān)資料顯示，當(dāng)前的研究應(yīng)用于下肢的壓力帶寬主要在4.5～18.5 cm左右[13]，壓力普遍選擇范圍為120～200 mmHg[14]，練習(xí)刺激的強(qiáng)度通常采取15%～30% 1RM[15]，每個(gè)階段訓(xùn)練量為45～75次為宜[16]。

1.3.2 訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)及要求 依據(jù)前人研究的相關(guān)成果，該實(shí)驗(yàn)具體設(shè)計(jì)為：

1)HISRT抗阻訓(xùn)練主要采取85%最大蹬伸力量(1RM)的下肢屈伸訓(xùn)練。訓(xùn)練前，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行20 min準(zhǔn)備活動(dòng)，其中5 min慢跑，5 min牽張肌肉練習(xí)，10 min適應(yīng)加速跑。在WNQF1-5203坐式腿部抗阻訓(xùn)練器(SEATED LEG PRESS)上快速進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)，每組6次(運(yùn)動(dòng)員按照雙腿先屈后伸的重復(fù)動(dòng)作模式，以1.5 s/次的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，約用時(shí)1.0 s進(jìn)行屈的動(dòng)作，再用0.5 s完成伸的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)屈伸動(dòng)作之間的連貫性)，共計(jì)完成3組，組間休息2 min。完成后進(jìn)行5 min放松練習(xí)，主要以慢跑和牽張肌肉練習(xí)為主。以上訓(xùn)練過程則有教練員全程監(jiān)控練習(xí)動(dòng)作完成的質(zhì)量、數(shù)量和節(jié)奏。

2)采用HXY-D03型臺(tái)式數(shù)顯電動(dòng)氣壓止血帶(寬185 mm)對(duì)運(yùn)動(dòng)員大腿近心端進(jìn)行纏縛，選擇壓力下限的120 mmHg。采取30%最大蹬伸力量(1 RM)，在WNQF1-5203坐式腿部抗阻訓(xùn)練器(SEATED LEG PRESS)上快速進(jìn)行腿部屈伸訓(xùn)練，第一組連續(xù)完成12次，第二、三、四組均連續(xù)完成10次(運(yùn)動(dòng)員按照雙腿先屈后伸的重復(fù)動(dòng)作模式，以1.5 s/次的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，其中約用時(shí)1.0 s進(jìn)行屈的動(dòng)作，再用0.5 s完成伸的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)屈伸動(dòng)作之間的連貫性)，然后做20米放松跑，組間休息1 min，最后解除加壓帶，恢復(fù)靜脈血液回流[17]。另外，為了避免其他因素對(duì)訓(xùn)練效果的影響，實(shí)驗(yàn)組在參加8周HISRT、LBFRT訓(xùn)練過程中，除了進(jìn)行正常的訓(xùn)練計(jì)劃要求的技戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練，余暇時(shí)間不允許私自增加訓(xùn)練，對(duì)照組也只進(jìn)行正常的訓(xùn)練計(jì)劃要求的技戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練。

1.3.3 訓(xùn)練計(jì)劃安排 HISRT實(shí)驗(yàn)組的HISRT抗阻訓(xùn)練被安排在每周三、周五、周日下午進(jìn)行，共計(jì)8周，目的是了解對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加HISRT抗阻訓(xùn)練的效果?！癏ISRT+LBFRT”組前4周的每周三、周五和周日下午只安排LBFRT訓(xùn)練，目的是了解對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加LBFRT訓(xùn)練的效果；后4周時(shí)間中，“HISRT+LBFRT”組每周五進(jìn)行HISRT抗阻練習(xí)，周三、周日則安排LBFRT抗阻訓(xùn)練，共8周，目的是了解對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加“HISRT+LBFRT”綜合抗阻訓(xùn)練效果。

1.4 實(shí)驗(yàn)前后測試要求

最大力量(1RM)的測試方法：在WNQF1-5203坐式腿部抗阻訓(xùn)練器(SEATED LEG PRESS)上快速進(jìn)行腿部蹬伸最大力量測試時(shí)，首先咨詢球員的抗阻情況，從預(yù)計(jì)的60%～80%最大力量(1RM)開始，能夠保持正確姿勢完成動(dòng)作后，依次將負(fù)重增加5 kg，直到不能完成動(dòng)作時(shí)，在最后一次能夠完成抗阻動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)上，每次增加1 kg負(fù)荷繼續(xù)測試，直到無法完成動(dòng)作結(jié)束，最后一次能夠以正確的動(dòng)作完成的負(fù)荷重量即為該球員的最大力量。要求在實(shí)驗(yàn)前1天對(duì)球員的最大力量(1RM)進(jìn)行測試。

20 m加速跑：在室外田徑場進(jìn)行3次20 m全力加速跑，組間休息3 min，每次的20 m加速跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在起跑線后采取蹲踞式起跑，起跑后運(yùn)動(dòng)員盡全力通過全程，采用Fairplay FP-2000C彩色無線便攜式徑賽電動(dòng)計(jì)時(shí)儀進(jìn)行計(jì)時(shí)，取最好成績。

助跑摸高：測試采用“宏康達(dá)HKD-MG3090”電子摸高器。每人測2次，取最佳成績(精確到厘米)。助跑距離和助跑方法不限。

以上所有測試均要求測試前，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行20 min的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括5 min慢跑運(yùn)球，5 min上下肢及腰腹肌肉拉伸練習(xí)、10 min加速跑。

1.5 統(tǒng)計(jì)分析方法

采用SPSS 20.0統(tǒng)計(jì)軟件包對(duì)以下幾個(gè)方面成績進(jìn)行比較(數(shù)據(jù)表示的格式均統(tǒng)一為 ± SD)：1)實(shí)驗(yàn)前的HISRT實(shí)驗(yàn)組、“HISRT+LBFRT”實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的分組測試成績；2)各組自身的3次測試成績(實(shí)驗(yàn)前成績、前4周結(jié)束測試成績、8周結(jié)束測試成績)；3)每個(gè)階段結(jié)束時(shí)，3個(gè)組測試成績之間。對(duì)測量結(jié)果采用重復(fù)測量檢驗(yàn)方法進(jìn)行分析，統(tǒng)計(jì)顯著水平均設(shè)置為P≤0.05[18]。

2 結(jié)果與分析

18名運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)8周的訓(xùn)練期間，沒有一個(gè)受傷情況，全部完成了訓(xùn)練任務(wù)。測試成績數(shù)據(jù)的球形檢驗(yàn)結(jié)果顯示：20 m加速跑成績數(shù)據(jù)檢驗(yàn)P=0.000<0.05，助跑摸高成績數(shù)據(jù)檢驗(yàn)P=0.074>0.05，所以將20m加速跑成績通過Greenhouse-Geisser對(duì)自由度調(diào)整后進(jìn)行檢驗(yàn)。

2.1 20 m加速跑測試成績分析

表2顯示，實(shí)驗(yàn)前20 m加速跑測試成績中，HISRT組(3.76±0.47)s、“HISRT+LBFRT”組(3.64±0.49)s與對(duì)照組(3.87±0.44)s整體上沒有顯著性差異(P>0.05)；4周訓(xùn)練后，20m加速跑測試成績HISRT組(3.61±0.45)s、“HISRT+LBFRT”組(3.49±0.43)s與對(duì)照組(3.86±0.43)s整體上沒有出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.341增長到1.093，說明3個(gè)組的差異性在逐漸擴(kuò)大；8周訓(xùn)練后，20m加速跑測試成績HISRT組(3.51±0.46)s、“HISRT+LBFRT”組(3.38±0.41)s與對(duì)照組(3.83±0.44)s整體上也沒有達(dá)到顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.341增長到1.650，說明3個(gè)組的差異性在進(jìn)一步擴(kuò)大。另外對(duì)各組的組內(nèi)成績變化進(jìn)行分析，8周的訓(xùn)練使得HISRT組成績?cè)鲩L了6.65%，與實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性差異；“HISRT+LBFRT”組最終增長了7.14%，與實(shí)驗(yàn)前也呈非常顯著性差異；而對(duì)照組僅有1.06%的增長率，與實(shí)驗(yàn)前相比漲幅很小。3個(gè)組的成績變化趨勢如圖1所示。

表2 不同實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組爆發(fā)力項(xiàng)目測試成績比較情況

注：1.HISRT= High-intensity and speed resistance training，LBFRT= Low-intensity blood flow restriction training，HISRT+LBFRT為兩種方法綜合訓(xùn)練組；2.△%=(實(shí)驗(yàn)后成績-實(shí)驗(yàn)前成績)/實(shí)驗(yàn)前成績/100。3.組內(nèi)比較時(shí)，“*”表示P≤0.05；組內(nèi)比較時(shí)，“**”表示P≤0.01

圖1 實(shí)驗(yàn)不同階段20 m加速跑成績變化趨勢

2.2 助跑摸高測試成績分析

實(shí)驗(yàn)前助跑摸高測試成績中，HISRT組(326.83±7.81)cm、“HISRT+LBFRT”組(328.33±6.38)cm與對(duì)照組(329.50±9.42)cm整體上沒有顯著性差異(P>0.05)；4周訓(xùn)練后，助跑摸高測試成績HISRT組(333.67±7.81)cm、“HISRT+LBFRT”組(334.33±5.75)cm與對(duì)照組(331.00±9.47)cm整體上沒有出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.169增長到0.305，說明3個(gè)組的差異性在逐漸擴(kuò)大；8周訓(xùn)練后，助跑摸高測試成績HISRT組(338.83±6.40)cm、“HISRT+LBFRT”組(341.33±8.20)cm與對(duì)照組(332.83±10.09)cm整體上也沒有達(dá)到顯著性差異(P>0.05)，但F值由0.305增長到1.637，說明3個(gè)組的差異性也在進(jìn)一步擴(kuò)大。另外對(duì)各組的組內(nèi)成績變化進(jìn)行分析，8周的訓(xùn)練使得HISRT組成績?cè)鲩L了3.68%，與實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性差異；“HISRT+LBFRT”組最終增長了3.96%，與實(shí)驗(yàn)前也呈非常顯著性差異；而對(duì)照組僅有0.91%的增長率，與實(shí)驗(yàn)前相比漲幅很小。3個(gè)組的成績變化趨勢如圖2所示。

圖2 實(shí)驗(yàn)不同階段助跑摸高成績變化趨勢

3 討論

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，通過8周HISRT抗阻訓(xùn)練，高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員的20 m加速跑成績提高了6.65%，助跑摸高成績提高了3.68%，說明HISRT抗阻訓(xùn)練可以快速提高籃球運(yùn)動(dòng)員的短跑速度和彈跳能力。該實(shí)驗(yàn)與Markovic[19]、Kraemer[20]、Lamas[21]等報(bào)道的HISRT抗阻訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的結(jié)果相一致。學(xué)者們認(rèn)為，最大力量的擁有，是運(yùn)動(dòng)員提高強(qiáng)大爆發(fā)力的重要基礎(chǔ)，傳統(tǒng)的HISRT抗阻訓(xùn)練可以在增加運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)最大力量的同時(shí)，提升其最大爆發(fā)力的輸出能力和水平。而呂東江[22]等認(rèn)為，影響爆發(fā)力水平的因素眾多，尤其是下肢爆發(fā)力是決定運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力水平的最關(guān)鍵因素，其次是全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力等。因此，訓(xùn)練中應(yīng)著重以發(fā)展下肢與全身爆發(fā)力訓(xùn)練手段為主。該實(shí)驗(yàn)中采取腿部屈伸HISRT抗阻訓(xùn)練，對(duì)球員下肢進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻刺激，使下肢在“刺激-適應(yīng)”的基礎(chǔ)上，增大了下肢肌肉的最大力量和快速力量，進(jìn)而提高了爆發(fā)力表現(xiàn)。由于實(shí)驗(yàn)中HISRT抗阻訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員通過快速腿部肌肉離心收縮結(jié)合快速肌肉向心收縮來對(duì)抗負(fù)重(75%1RM)進(jìn)行練習(xí)，在進(jìn)行快速腿部肌肉離心收縮時(shí)，不僅使相關(guān)參與練習(xí)動(dòng)作的肌肉在被拉長的情況下產(chǎn)生彈性張力，還會(huì)使拉長肌肉內(nèi)部及其周圍的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元被大量激活，從而支配更多的肌肉加入到練習(xí)動(dòng)作之中，離心收縮產(chǎn)生的肌肉彈性張力以及募集的更多神經(jīng)肌肉產(chǎn)生的收縮力會(huì)隨著快速的肌肉向心收縮爆發(fā)出來，在訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行質(zhì)量保證的前提下，HISRT抗阻訓(xùn)練不僅能夠使下肢相應(yīng)練習(xí)部位的肌肉本身力量得到增強(qiáng)，同時(shí)還可以促使下肢相應(yīng)練習(xí)部位的相關(guān)神經(jīng)肌肉的募集激發(fā)能力和協(xié)同收縮能力得到增強(qiáng)，從而使運(yùn)動(dòng)員在完成快速動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出更大的爆發(fā)力。但在8周的訓(xùn)練中，也證實(shí)了Miyama等對(duì)HISRT抗阻訓(xùn)練產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛和神經(jīng)肌肉損傷等負(fù)面影響的報(bào)道，受試球員均出現(xiàn)了不同程度的延遲性肌肉酸痛，其中一些球員反應(yīng)強(qiáng)烈，甚至影響到隨后幾天的正常訓(xùn)練。這種癥狀也對(duì)一些球員訓(xùn)練的心理產(chǎn)生了負(fù)面影響。

“HISRT+LBFRT”組前4周的LBFRT訓(xùn)練，20 m加速跑成績提高了4.12%，后4周結(jié)合HISRT抗阻訓(xùn)練，成績比實(shí)驗(yàn)前提高了7.14%，且受試球員延遲性肌肉酸痛反應(yīng)明顯較小，個(gè)別球員只是在第5周有一些反應(yīng)，第6周后沒有再出現(xiàn)上述癥狀。這樣的測試成績結(jié)果和Martin、Yamanaka等的研究相符。Martin等[23]對(duì)受試者進(jìn)行了為期5周的LBFRT抗阻訓(xùn)練(壓力帶：寬 140 mm，壓力110 mmHg；練習(xí)強(qiáng)度：20% 1 RM；練習(xí)密度：第1組30次，后3組各15次)以及傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻(練習(xí)強(qiáng)度：85%1RM；練習(xí)密度：每組8次，共3組)訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，受試者大腿屈肌、伸肌的峰力矩和股直肌、股外側(cè)肌的肌肉厚度(muscle thickness，簡稱“MTH”)均明顯提高，LBFRT抗阻訓(xùn)練、傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練后最大力量值分別提高6.24%和7.03%，且各組肌肉厚度(MTH)均高于訓(xùn)練前，證實(shí)LBFRT和傳統(tǒng)高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練均可以顯著提高肌肉力量和肌肉厚度(MTH)。Yamanaka等[24]在NCAA橄欖球運(yùn)動(dòng)員中實(shí)施了為期4周的LBFRT抗阻訓(xùn)練，結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)員臥推和深蹲最大力量值分別增加7.0%和8.0%，且大臂和小臂圍度分別增加了3.0%，說明LBFRT抗阻訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉肥大和肌力增加，還有可能提高訓(xùn)練效率。Scott等[25]為證實(shí)采取LBFRT抗阻訓(xùn)練輔助高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練是否能夠提高半職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員肌肉尺寸、力量以及改善身體形態(tài)，選取了21名澳大利亞半職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。受試者分組進(jìn)行了5周LBFRT抗阻訓(xùn)練輔助高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：球員的負(fù)重(3RM)半蹲提高了12.5%，耐力提高了24.1%，且采取LBFRT輔助訓(xùn)練沒有明顯的負(fù)面反應(yīng)，有利于抗阻訓(xùn)練的進(jìn)一步進(jìn)行。而學(xué)者們通過實(shí)驗(yàn)儀器對(duì)LBFRT機(jī)制的相關(guān)分析中，Keller等[26]的研究認(rèn)為，LBFRT抗阻訓(xùn)練導(dǎo)致了肌肉細(xì)胞的腫脹，細(xì)胞腫脹使得蛋白分解代謝被抑制，達(dá)到促進(jìn)脂肪代償?shù)淖饔?，這種機(jī)制有利于蛋白合成產(chǎn)生；Colinevans[27]、Ganesan[28]、Larkin[29]等發(fā)現(xiàn)，LBFRT抗阻訓(xùn)練使小腿血液濾過能力提高了26%，肌纖維部位氧合血紅蛋白濃度(HbO2)增高，同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)后骨骼肌血管再生信使核糖核酸(mRNA)的表達(dá)，說明LBFRT抗阻訓(xùn)練能夠促進(jìn)機(jī)體血流微循環(huán)濾過能力的提高，進(jìn)而促進(jìn)肌力的增長；Yasuda[30]、Loenneke[31]等證實(shí)，LBFRT抗阻訓(xùn)練刺激了肌肉代謝積累增長，隨后進(jìn)一步刺激合成代謝的生長因子增加，提高了快肌纖維集聚能力(FT)，促使哺乳類雷帕霉素靶蛋白(mTOR)合成增加，同時(shí)刺激了身體熱休克蛋白(Heat shock proteins)、一氧化氮合酶(NOS-1)和肌肉生長抑制素(Myostatin)受到影響。Soares[32]等的進(jìn)一步研究證實(shí)，LBFRT抗阻訓(xùn)練可以提高肌源性細(xì)胞和線粒體對(duì)訓(xùn)練刺激的適應(yīng)，血流限制提供對(duì)機(jī)體的不完全刺激，導(dǎo)致PGC-1α及其4種異構(gòu)體的衰減反應(yīng)，激活了線粒體和血管生成調(diào)節(jié)機(jī)制反應(yīng)，進(jìn)一步增加了大量的血管內(nèi)皮生長因子(vascular endothelial growth factor)等生成；而Liu John[33]等在總結(jié)前人LBFRT訓(xùn)練研究成果的基礎(chǔ)上認(rèn)為，LBFRT抗阻訓(xùn)練似乎通過多種機(jī)制發(fā)揮作用，血管閉塞增加實(shí)際的代謝物，肌肉增大的主要機(jī)制是與抗分解代謝的變化與血流量限制的關(guān)聯(lián)度更大。LBFRT可以誘導(dǎo)代謝應(yīng)激過程，在氧受限的狀態(tài)下代謝產(chǎn)物(包括乳酸、無機(jī)磷酸鹽和氫離子)形成堆積，可增加生長激素(GH)的濃度，再通過多種機(jī)制提高合成代謝，增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成，增強(qiáng)衛(wèi)星細(xì)胞活化和細(xì)胞信號(hào)，減少肌肉生長抑制素的濃度，增強(qiáng)肌肉生長的潛力。另外，Umbel等[34]針對(duì)LBFRT訓(xùn)練的相關(guān)副作用研究表明，LBFRT抗阻訓(xùn)練在肌肉酸痛、肌肉腫脹恢復(fù)時(shí)間和疼痛壓力閾等方面與低強(qiáng)度抗阻練習(xí)相比均沒有明顯的差異，也證實(shí)了LBFR抗阻訓(xùn)練的安全性。但Blaisdell等[35]的研究提示，肌肉的缺血性損傷進(jìn)展從基底膜水腫、增厚，到15 min后溶酶體的侵襲，指示細(xì)胞變性，在90 min后就會(huì)發(fā)生一些細(xì)胞死亡。缺血過程中，肌肉中的氧氣和能量耗竭降低可以抑制產(chǎn)生乳酸，降低pH值，如果缺血時(shí)間繼續(xù)延長，可導(dǎo)致細(xì)胞壞死。因此，在實(shí)施LBFRT抗阻訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制血流限制的時(shí)間。

“HISRT+LBFRT”綜合訓(xùn)練法可以在訓(xùn)練強(qiáng)度下降和損傷風(fēng)險(xiǎn)減少的前提下達(dá)到和HISRT訓(xùn)練相同的效果。由于兩種訓(xùn)練方法具有互補(bǔ)的作用，HISRT彌補(bǔ)了LBFRT不能通過大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)-肌肉的弊端，而LBFRT也正好彌補(bǔ)了HISRT所缺失的通過中小強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練促進(jìn)爆發(fā)力增長的功能，兩者的結(jié)合既可以使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度負(fù)荷下訓(xùn)練神經(jīng)肌肉的爆發(fā)力，又可以在小強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練中達(dá)到增加肌肉的體積、維度和力量的目的，同時(shí)還可以降低大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)肌肉、骨骼造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并有利于運(yùn)動(dòng)員休息恢復(fù)。而恰恰青少年運(yùn)動(dòng)員又表現(xiàn)出骨骼強(qiáng)度較差、神經(jīng)肌肉易疲勞受傷的特征，故在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中采取“HISRT+LBFRT”綜合訓(xùn)練法，效果要優(yōu)于HISRT和LBFRT各自的單獨(dú)訓(xùn)練。

4 結(jié)論與展望

研究證實(shí)了HISRT和LBFRT抗阻訓(xùn)練均可以提高我國高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，而“HISRT+LBFRT”綜合訓(xùn)練法在訓(xùn)練強(qiáng)度下降和損傷風(fēng)險(xiǎn)減少的前提下達(dá)到和高強(qiáng)度HISRT抗阻訓(xùn)練一致甚至更好的效果，“HISRT+LBFRT”綜合訓(xùn)練法比較適用于我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力練習(xí)。

本研究利用前人研究的相關(guān)知識(shí)和成果對(duì)我國高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了兩種方法結(jié)合訓(xùn)練的嘗試，可能在運(yùn)動(dòng)量的規(guī)定、練習(xí)內(nèi)容設(shè)計(jì)等方面還存在不全面、不系統(tǒng)的缺陷，我們?cè)诮窈蟮膶?shí)證中會(huì)不斷給予完善。同時(shí)也希望該研究能夠在方式、方法和訓(xùn)練理念等方面為我國籃球青訓(xùn)工作提供參考。