業(yè)余青少年足球運動員耐力訓練分析

申軍輝，張振東，黨傳奇

(鄭州大學 體育學院校本部，河南鄭州 450001)

隨著現(xiàn)如今我國足球事業(yè)的發(fā)展，在比賽中的技術戰(zhàn)術的運用已經達到了較為熟練的地步，青少年足球運動員的足球技術也變得越來越突出，然而青少年足球運動員本身的耐力素質在很大程度上限制著他們自身足球技術的提高，足球比賽時長90分鐘，在這90分鐘里，運動員要不停的奔跑，這就需要很強的耐力素質作為保障。加強我國青少年足球運動員的耐力素質的練習，是青少年足球運動員足球訓練的重要基礎部分，這也是本文探討青少年足球運動員耐力素質訓練方法的目的所在。

1. 國內青少年足球運動耐力素質訓練現(xiàn)狀分析

1.1 青少年耐力素質較差

青少年這一段時期是青少年生理心理生長發(fā)育的重要時間段。1985年以來，我們國家一共進行了4次全國青少年體質健康測試調查，我們從這4次體質健康的調查中可以看出，我們國家的發(fā)展和建設的速度越來越快，身邊的事物日新月異，人民的生活水平不斷地提高，青少年吃的食物越來越好，攝取的營養(yǎng)素越來越豐富。但是，青少年的部分身體素質的標準卻持續(xù)下降，特別是青少年的耐力素質持續(xù)減弱，肥胖率一直高居不下。

1.2 耐力素質理念落后

青少年足球運動員的耐力素質理念落后表現(xiàn)在缺乏科學的研究，盲目的去模仿前人的訓練理念，造成了訓練的方式很單一的問題，還有部分盲目模仿外國的訓練理念，模仿引進的同時，從考慮訓練模式和訓練方法是否符合我們中國青少年足球運動員的訓練需求，沒有考慮引進的模式是否合適。

1.3 制勝規(guī)律總結欠缺

足球運動的制勝規(guī)律是很可觀的，不受人們的想法而產生改變。因此，我們要探索到足球運動勝利的關鍵，依照著這一條件組織訓練，從而提高我國的青少年足球運動員的運動水平。

1.4 恢復機制不夠完善

沒有恢復的訓練是危險的訓練，青少年運動員經過一系列的高強度訓練之后，整個身體瘋狂代謝產生疲勞感。如果說青少年運動員的身體得不到很好的恢復的話，這種疲憊的感覺會猛烈劇增，造成過度的疲憊感，從而形成疲勞的運動損傷。截至目前為止，青少年足球運動員訓練結束之后，都有最基本的放松流程，但是組織放松不徹底，方法有待改善。

2. 足球運動的特征

2.1 足球運動的項目特征

從項群角度分析，足球運動屬于技能主導的同場競技性質。按照項目的成績來區(qū)分，其屬于命中類的運動。由此看來，足球不僅僅是一個以單一技能為主的運動項目。因此，青少年足球運動員的體能訓練對青少年足球運動員來說特別重要。

2.2 足球運動的功能特征

足球運動被稱為“世界第一運動”，足球運動有著很強大的影響力，足球運動的特點表示足球是一個競爭激烈的運動。一場正規(guī)的足球比賽一般為90分鐘，分上半場和下半場，每個半場45分鐘，共90分鐘。運動員在比賽過程中要跑動很長時間，大多數(shù)運動員跑動的距離往往都會超過8000米。按照這樣的先決條件來計算，從比賽時間來理解，足球運動主要是有氧運動，其次才是混合氧氣供能。由此可見，我們應該大力發(fā)展青少年足球運動員的耐力素質，提高其運動能力。

2.3 足球運動的耐力素質特征

在足球運動訓練和足球比賽過程中，我們要了解足球項目的體能特征。足球運動中的體能不是均衡的被釋放出來，而是忽快忽慢，具有間歇釋放的特點。足球的耐力也具有專項性。羽毛球運動員對上肢的耐力要求很高，足球運動員對下肢的耐力要求很高；足球運動具有周期性，進攻周期時和防守周期時的耐力素質相得益彰；足球運動還具有波段性，綜合性等等一系列的耐力素質特性。

3. 足球運動員的耐力素質

3.1 足球運動員耐力素質的分析

足球運動員的耐力素質在一般情況下，可以分為兩種耐力模式。第一種耐力模式是，運動員在長期的奔跑過程中，吸收了氧氣，消耗了自身的能量，從而產生了二氧化碳的這一類反映。這一類耐力屬于有氧耐力，有氧耐力是有氧氣參與的。無氧耐力是沒有氧氣參加反應的運動，所表現(xiàn)出來的耐力特征。我們通常，把強度很小的，并且持續(xù)時間較長的一類運動，稱之為，有氧運動。相反，我們通常把強度很大，并且機體做功時間很短的這一類運動，稱之為無氧運動。

3.2 足球運動員的有氧耐力分析

有氧耐力被譽為“無氧耐力的基礎”，往往優(yōu)秀的足球運動員，都具備很高水平的有氧耐力，有氧耐力能夠通過氧氣的氧化作用，充分的使糖分，養(yǎng)料和氧氣反應，從而能夠使足球運動員體內的能源物質得到很完善的使用。不僅僅是這樣，在充分反應的同時，足球運動員機體內攝入的氧氣也會得到很完全的反應，可以使足球運動員機體能感覺到的疲勞度減弱，使足球運動員的抗疲勞能力得到很強的提升。

3.3 足球運動員的無氧耐力分析

無氧耐力的基礎是有氧耐力。其原因在于，隨著有氧運動訓練的越來越多，有氧耐力的水平越來越高，強化練習有氧耐力，其實也是提高無氧耐力的水平。由于有氧耐力的訓練方法和訓練特點，往往會使足球運動員的心腔擴大，因為有氧運動需要大量的氧氣，就必須有足夠的血液來運輸氧。只有心腔擴大了，才能增大心臟泵血的速率，才能使氧氣含量增多。

4. 足球運動員耐力訓練的基本準則

4.1 足球運動員有氧耐力訓練

提高運動員有氧耐力的訓練，其關鍵的做法是提高足球運動員自身循環(huán)系統(tǒng)的性能，循環(huán)系統(tǒng)包括血液循環(huán)系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)，。一旦血液循環(huán)系統(tǒng)的效能提高了，足球運動員體內就能在相同時間內運輸更多的營養(yǎng)物質，從而使保證在運動過程中，很長一段時間保持能量物質的充足，可以使足球運動員機體有源源不斷的能量物質的供應。在訓練時要牢記把握好時間和訓練強度之間的微妙的關系，如果訓練強度太小，則不能夠使運動員得到應有的訓練。如果運動員訓練強度過大，就會在短時間內，在足球運動員的體內產生大量的乳酸，就變成了無氧運動，對有氧耐力訓練沒有很大的幫助。

4.2 足球運動員無氧耐力訓練

無氧運動主要是指足球運動員在訓練或者比賽的過程中使出最大的力量去運動，運動的強度要達到百分之九十以上，足球運動員還要在短時間內的休息過程中調整好自己的狀態(tài)，使自己沖刺的能力有一定的保證。需要注意的是，足球運動員鍛煉無氧耐力的時候需要使用大強度的訓練方法，所謂大強度，其本質是每次跑動時間不能超過10秒，在運動完之后，還要做適當?shù)男菹?，每次休息的時間為25秒到30秒之間。所以，在無氧耐力素質的訓練過程中，施訓者應把握無氧耐力素質訓練的強度，每個教練員要根據自己的隊員的訓練水平和身體素質，來判斷運動員訓練的強度到底應該是何種定位。

5。 結論與建議

5.1 結論

耐力素質是提高中國業(yè)余青少年足球運動員的競技技術能力不可或缺的條件。所以，我們施訓者應當以足球運動員自身的身體素質特點為切入點，進行專項耐力素質訓練。

5.2 建議

5.2.1 注重科學發(fā)展規(guī)律

著重發(fā)展耐力素質的同時，要兼顧訓練力量，速度，柔韌，靈敏等素質；足球運動員在進行專項耐力訓練時，要做到“因材施教”，根據運動員的身體狀況，技術能力，年齡等因素，制定合適的訓練方法；采用“間歇訓練法”，它能很好的提高足球運動員的專項有氧耐力，使運動員能夠在比賽中展現(xiàn)高水平的競技能力。

5.2.2 提高專項耐力水平

在訓練足球運動員耐力素質的同時，還要注意到一個關鍵的點，要著重訓練足球“專項”耐力素質，把耐力素質和足球運動的技術相結合，讓中國青少年足球水平伴隨著耐力專項素質的提高而提高，促使我國青少年足球運動員能夠適應更大強度的對抗比賽