高校高爾夫教學(xué)中的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

曹全軍

摘 ?要：高校開展高爾夫教學(xué)對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康與社會(huì)健康有顯著的促進(jìn)意義。為了培養(yǎng)出符合我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的合格人才，高校應(yīng)積極開展高爾夫教學(xué)工作。而高爾夫教學(xué)若想取得高的教學(xué)質(zhì)量，需要大學(xué)生科學(xué)開展高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。本文首先闡述了高爾夫教學(xué)對(duì)大學(xué)生健康的促進(jìn)作用，其次從實(shí)踐層面探討了大學(xué)生高爾夫?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

關(guān)鍵詞：高爾夫 ?高校體育 ?專項(xiàng)身體素質(zhì) ?素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G849.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（c）-0235-02

1 ?高校高爾夫教學(xué)對(duì)大學(xué)生健康的促進(jìn)作用

在高校體育教學(xué)中，積極開展高爾夫運(yùn)動(dòng)教學(xué)，對(duì)大學(xué)生的健康發(fā)展有重要意義，具體表現(xiàn)如下。

1.1 高爾夫運(yùn)動(dòng)能顯著增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)健康

高爾夫運(yùn)動(dòng)通常是通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的體質(zhì)健康。一般情況下，一場(chǎng)18洞的高爾夫球的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為4～5h。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)者雖然沒(méi)有像籃球、足球、田徑與游泳等體育運(yùn)動(dòng)那樣大強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng)，但它需要運(yùn)動(dòng)者行走很長(zhǎng)一段距離（18洞高爾夫運(yùn)動(dòng)大約行走6km），如此長(zhǎng)距離的行走能夠有效鍛煉運(yùn)動(dòng)者的下肢力量、耐力，并改善與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的心肺功能與神經(jīng)功能等。

1.2 高爾夫運(yùn)動(dòng)能限制增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康

高爾夫的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏雖然舒緩，但由于不同球場(chǎng)植被、沙坑與地形等的差異需要運(yùn)動(dòng)者及時(shí)做出正確的分析與處理。從這個(gè)角度來(lái)講，大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)能夠提高思維的分析能力、判斷能力與應(yīng)變能力等。除此之外，高爾夫運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者在較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)都保持良好的心態(tài)與技術(shù)水平。從這個(gè)角度來(lái)講，大畜生經(jīng)常進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)能夠顯著培養(yǎng)和磨練意志品質(zhì)。

1.3 高爾夫運(yùn)動(dòng)能顯著增強(qiáng)大學(xué)生的社會(huì)健康

對(duì)于大學(xué)生而言，提高自身的社交能力對(duì)自身的發(fā)展至關(guān)重要。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，大學(xué)生能夠交到興趣相投的朋友，彼此不僅在在高爾夫運(yùn)動(dòng)方面互相鼓勵(lì)與學(xué)習(xí)，而且能夠在運(yùn)動(dòng)期間探討學(xué)習(xí)、生活、情感與未來(lái)職業(yè)發(fā)展方面的內(nèi)容。通過(guò)高爾夫運(yùn)動(dòng)這個(gè)紐帶，大學(xué)生能夠建立自己的朋友圈，為自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2 ?高校高爾夫教學(xué)中的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集身體力量、耐力、柔韌、平衡于一體的運(yùn)動(dòng)。鑒于此，在高爾夫教學(xué)實(shí)踐中，體育教師應(yīng)當(dāng)圍繞發(fā)展大學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)與平衡感來(lái)開展專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2.1 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

高爾夫?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容是爆發(fā)力訓(xùn)練。但凡國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的高爾夫運(yùn)動(dòng)員，都擁有非常強(qiáng)的爆發(fā)力。爆發(fā)力直接決定了擊出高爾夫球的距離，這對(duì)比賽勝利有重要影響。在訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)重點(diǎn)圍繞大學(xué)生的手臂肌肉力量開展一些推力訓(xùn)練與拉力訓(xùn)練;圍繞大學(xué)生的髖部肌肉力量開展一些屈髖力量訓(xùn)練;圍繞大學(xué)生的軀干肌肉開展一些軀干旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練;圍繞大學(xué)生的大腿肌肉與小腿肌肉開展一些下蹲力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間，體育教師要注意幾個(gè)問(wèn)題：第一，爆發(fā)力需要基礎(chǔ)力量的支撐，因此體育教師應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生一些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，然后在他們具備基礎(chǔ)力量之后再給他們安排極限強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，來(lái)提高他們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。第二，爆發(fā)力訓(xùn)練要重質(zhì)不重量，訓(xùn)練次數(shù)多了易引起大學(xué)生出現(xiàn)身體疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷，搭亂既定的訓(xùn)練計(jì)劃。第三，爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在大學(xué)生熱身結(jié)束后作為第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行，以激活大學(xué)生中樞神經(jīng)的興奮狀態(tài)以及中樞神經(jīng)對(duì)身體各部位肌肉的控制與協(xié)調(diào)能力。

2.2 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，需要運(yùn)動(dòng)者步行很長(zhǎng)一段距離，這對(duì)運(yùn)動(dòng)者的耐力素質(zhì)有很高的要求。在訓(xùn)練中，體育教師重點(diǎn)是圍繞大學(xué)生的一般有氧耐力開展一些持續(xù)跑與越野跑訓(xùn)練，如5km快速跑或12km耐力跑;圍繞大學(xué)生的速度耐力開展一些間歇跑與變速跑訓(xùn)練，如先準(zhǔn)備活動(dòng)2～4km，然后10次1km，每個(gè)1km間歇5min;圍繞大學(xué)生的力量耐力開展一些循環(huán)練習(xí)，該練習(xí)主要目的是培養(yǎng)大學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志。

訓(xùn)練期間，體育教師要注意幾個(gè)問(wèn)題：第一，耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，無(wú)論是持續(xù)跑、越野跑還是變速跑，其訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間都要在20min以上;第二，在間歇跑訓(xùn)練時(shí)要準(zhǔn)確把握訓(xùn)練時(shí)間，一般在大學(xué)生機(jī)體尚未充分恢復(fù)、心率恢復(fù)為120次/min時(shí)既可以進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練;第三，訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)大學(xué)生的實(shí)際身體狀況選擇最合適的訓(xùn)練方法，確保訓(xùn)練的針對(duì)性;第四，要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，借助心理學(xué)知識(shí)多與學(xué)生交流。

2.3 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及上肢、髖部與下肢等部位肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。良好的柔韌素質(zhì)能夠讓運(yùn)動(dòng)者的揮桿動(dòng)作如行云流水般自然流暢。在訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)當(dāng)圍繞大學(xué)生的頸部肌群、斜方肌群、腕伸肌群與腕曲肌群開展一些靜力拉伸訓(xùn)練;圍繞大學(xué)生的肩部肌群、背闊肌肉群、豎脊肌群、軀干旋轉(zhuǎn)肌群、下背部肌群、大腿后側(cè)肌群等開展一些動(dòng)力拉伸訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間，體育教師要注意幾個(gè)問(wèn)題：第一，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要為靜力拉伸法與動(dòng)力拉伸法，采取哪種訓(xùn)練要視具體的訓(xùn)練部位而定;第二，靜力拉伸時(shí)要根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際身體狀況科學(xué)把握拉伸的幅度，以大學(xué)生感覺(jué)到拉伸且沒(méi)有疼痛感為主，最大拉伸幅度靜止時(shí)間應(yīng)控制在30s內(nèi);第三，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在正式訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)期間或訓(xùn)練期間的放松活動(dòng)期間進(jìn)行。

2.4 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)平衡素質(zhì)訓(xùn)練

平衡素質(zhì)是人在不同環(huán)境下依然保持機(jī)體穩(wěn)定的能力。高爾夫運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者具備良好的平衡素質(zhì)，這是確保揮桿動(dòng)作穩(wěn)定性與提高擊球準(zhǔn)確性的重要保障。在訓(xùn)練中，體育教師要圍繞大學(xué)生的肩部平衡開展一些肩帶穩(wěn)定性訓(xùn)練;圍繞大學(xué)生的上身平衡開展一些胸椎旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練;圍繞大學(xué)生的髖部平衡開展一些屈髖和骨盆傾斜訓(xùn)練;圍繞大血色和國(guó)內(nèi)的下半身平衡開展一些下半身旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練;圍繞大學(xué)生的腿部平衡開展一些單腿站立訓(xùn)練與深蹲穩(wěn)定性訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間，體育教師要注意幾個(gè)問(wèn)題：第一，平衡素質(zhì)訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法是借助一些不平衡界面進(jìn)行訓(xùn)練，如讓大學(xué)生在平衡墊上做相應(yīng)的平衡練習(xí);第二，平衡素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從訓(xùn)練大學(xué)生的本體感覺(jué)開始，以基礎(chǔ)的靜態(tài)平衡搭配，如睜眼、閉眼與改變肢體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行;第三，平衡素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有一個(gè)由易到難的漸進(jìn)順序，以穩(wěn)步提升大學(xué)生的平衡素質(zhì)。

3 ?結(jié)語(yǔ)

高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)尚高雅的體育運(yùn)動(dòng)，作為體育運(yùn)動(dòng)大家庭中的一員，其本質(zhì)屬性與籃球、足球、田徑與游泳等體育運(yùn)動(dòng)相比有者共同性，都是以運(yùn)動(dòng)者的身體練習(xí)為基本手段來(lái)改善運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的體質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的全面發(fā)展。然而，與上述體育運(yùn)動(dòng)相比，高爾夫運(yùn)動(dòng)有著它的獨(dú)特性，也正因?yàn)槿绱烁郀柗驅(qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練也尤其獨(dú)特之處，需要大學(xué)生在學(xué)時(shí)扎實(shí)掌握其要領(lǐng)，加強(qiáng)訓(xùn)練，切實(shí)提高高爾夫運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)

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