跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因及預(yù)防

張歡

摘 ?要：跨欄教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，是影響跨欄教學(xué)訓(xùn)練成效和跨欄運(yùn)動(dòng)員競技表現(xiàn)的重要因素。鑒于此，本文就在總結(jié)歸納跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)（損傷部位、損傷性質(zhì)、損傷病程）的基礎(chǔ)上，從項(xiàng)目、訓(xùn)練、技術(shù)、身體、心理以及環(huán)境等幾個(gè)層面入手，分析了跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因，并提出了有針對性的預(yù)防策略（重視跨欄教學(xué)訓(xùn)練安排的科學(xué)性;強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練，夯實(shí)技術(shù)基礎(chǔ);加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練;做好安全排查工作和醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作），以期能夠?yàn)榭鐧诮虒W(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的安全、高效開展提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：跨欄教學(xué)訓(xùn)練 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?損傷致因 ?預(yù)防策略

中圖分類號：G822 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0008-02

跨欄教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，簡言之就是在組織開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)傷害事故，是影響跨欄教學(xué)訓(xùn)練成效和跨欄運(yùn)動(dòng)員競技表現(xiàn)的重要因素。鑒于此，本文就在總結(jié)歸納跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，分析了跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因及預(yù)防策略，以期能夠?yàn)榭鐧诮虒W(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的安全、高效開展提供一定的參考與借鑒。

1 ?跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

了解跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，是分析致傷原因、提出損傷預(yù)防策略的重要前提?；诠P者多年的跨欄運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和長期的跨欄教學(xué)訓(xùn)練觀察發(fā)現(xiàn)，跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要具備如下主要特點(diǎn)。

（1）損傷部位主要集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢部位。分析多年跨欄運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和跨欄教學(xué)訓(xùn)練觀察情況發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動(dòng)損傷在跨欄運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)部位均有出現(xiàn)，但卻明顯以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢部位的損傷更為多見。這說明跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢部位。（2）損傷類型主要以關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷和韌帶損傷為主。例如：關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷等均是跨欄教學(xué)訓(xùn)練中較為常見的幾種損傷類型。（3）損傷病程主要以急性損傷為主。在跨欄教學(xué)訓(xùn)練中，按照發(fā)病的緩急，可以將常見的運(yùn)動(dòng)損傷分為急性損傷和慢性損傷兩個(gè)大的類別。其中急性損傷的特點(diǎn)是病程短、癥狀明顯，通常是由一次直接或者是間接事故突然引發(fā)的損傷;慢性損傷的特點(diǎn)是病程長，癥狀日益明顯，是在長期細(xì)小損傷不斷積累的基礎(chǔ)上引發(fā)的損傷。觀察發(fā)現(xiàn)，在跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要以急性損傷為主，急性損傷的發(fā)生率要明顯高于慢性損傷，據(jù)分析這主要與跨欄運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)有關(guān)。

2 ?跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因

在了解跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，從項(xiàng)目、訓(xùn)練、技術(shù)、身體、心理以及環(huán)境等幾個(gè)層面入手，分析了跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致傷原因。

2.1 項(xiàng)目層面的原因

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，常見運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn)通常與該體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)之間存在一定的關(guān)系，這一點(diǎn)對于跨欄運(yùn)動(dòng)而言亦是如此，跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，同樣也與跨欄運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)之間存在一定的關(guān)系。以跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生部位為例，之所以在跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要集中于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢部位，其中一個(gè)重要原因就是：在跨欄運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在快速跑動(dòng)的狀態(tài)中，連續(xù)多次完成起跨攻欄、騰空過欄、下壓著地等一系列瞬間性的技術(shù)動(dòng)作，而這些動(dòng)作都是依靠下肢部位發(fā)力完成的，并且在完成上述瞬間性技術(shù)動(dòng)作的過程中，運(yùn)動(dòng)員足踝部、膝關(guān)節(jié)部位以及大腿部位等需要承受非常大的壓力。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明，跨欄運(yùn)動(dòng)員每次在完成爆發(fā)性起跨攻欄、騰空過欄、下壓著地等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，下肢部位所承受的壓力為運(yùn)動(dòng)員體重的2～4倍左右。這樣大的壓力反復(fù)作用于運(yùn)動(dòng)員的下肢部位，再加上膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)本身的解剖結(jié)構(gòu)又不夠穩(wěn)定，就極易引發(fā)關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷事故，影響跨欄運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效和競技表現(xiàn)。而跨欄運(yùn)動(dòng)的技術(shù)體系和技術(shù)結(jié)構(gòu)是由跨欄運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定的，所以說，項(xiàng)目特點(diǎn)與跨欄運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)存在一定的關(guān)系。

2.2 訓(xùn)練層面的原因

從訓(xùn)練層面入手分析跨欄運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生原因時(shí)，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的情況主要有如下幾種。（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不科學(xué)、不合理。例如，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間過短、準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間距離正式訓(xùn)練或者是正式比賽的時(shí)間過長、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容缺乏針對性和專項(xiàng)性等，均會影響準(zhǔn)備活動(dòng)的成效。在這樣的狀態(tài)下開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員熱身不充分，身體各部位的肌肉溫度比較低，協(xié)調(diào)性比較差，系統(tǒng)和器官的功能沒有被充分調(diào)動(dòng)起來，就提高了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。（2）局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。部分教練員或者是跨欄運(yùn)動(dòng)員為了追求短期的教學(xué)訓(xùn)練成效，不顧身體的實(shí)際承受能力，盲目安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，為常見運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn)埋下了隱患。（3）恢復(fù)放松不充分。在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束之后，安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、合理的放松與恢復(fù)是訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，不但有助于激發(fā)超量恢復(fù)，同時(shí)也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。但是，觀察發(fā)現(xiàn)很多跨欄運(yùn)動(dòng)員并沒有給予放松恢復(fù)應(yīng)有的重視與關(guān)注，只是簡單做一下互相按摩就草草帶過了訓(xùn)練之后的恢復(fù)放松環(huán)節(jié)，以至于運(yùn)動(dòng)疲勞無法得到有效的緩解，身體無法得到充分的放松，長期積累下來就容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故。

2.3 技術(shù)層面的原因

技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或者是技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范也是引發(fā)跨欄運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷事故的重要原因之一。例如，在完成跨欄技術(shù)動(dòng)作的過程中，起跨腿后拖，提拉動(dòng)作消極，就是跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見的一種技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范的情況，一旦出現(xiàn)這種情況就容易在過欄時(shí)將欄帶倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。再比如，在完成跨欄動(dòng)作時(shí)，起跨點(diǎn)太近，起跨攻擺動(dòng)作受到影響就容易出現(xiàn)“跳欄”的問題，而一點(diǎn)出現(xiàn)“跳欄”的問題，同樣也容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故。

2.4 身體層面的原因

跨欄運(yùn)動(dòng)的技術(shù)體系比較復(fù)雜、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比較快、強(qiáng)度比較大，所以，對運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等身體素質(zhì)均有著較高的要求，也正是因此，良好的身體素質(zhì)就成為了預(yù)防跨欄運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷事故的關(guān)鍵。如果跨欄運(yùn)動(dòng)員某一方面的身體素質(zhì)有所欠缺，那么就很可能會為運(yùn)動(dòng)損傷事故造成可乘之機(jī)。以力量素質(zhì)為例，如果跨欄運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)好，那么相應(yīng)的對自身的控制能力就比較理想，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會比較強(qiáng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷等問題的幾率就會大大降低。反之，如果力量素質(zhì)比較差，尤其是關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌肉力量比較差，那么相應(yīng)的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就會受到影響，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷事故的可能性也就會大大增加。

2.5 心理層面的原因

很多教練員和運(yùn)動(dòng)員只關(guān)注技術(shù)層面或者是訓(xùn)練層面引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故的原因，殊不知情緒低落、過度緊張、焦慮不安等心理問題也是引發(fā)跨欄教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故的重要原因。以情緒低落為例，如果在開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員情緒低落，那么往往就很難集中注意力，注意力水平和注意力持續(xù)時(shí)間都會受到影響，而在注意力不集中的情況下，完成跨欄教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性無疑會大大提高。

2.6 環(huán)境層面的原因

環(huán)境層面引發(fā)跨欄運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因，主要指的是運(yùn)動(dòng)場地和器材設(shè)施不符合要求，如教學(xué)訓(xùn)練場地不平整或者是過硬、存在障礙物等。除此之外，氣候環(huán)境如氣候太冷，氣溫過低，或者是氣候炎熱，氣溫過高等因素，也極有可能成為運(yùn)動(dòng)損傷事故的誘因。

3 ?跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

根據(jù)跨欄教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和致因，結(jié)合跨欄教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)際，特提出如下幾點(diǎn)損傷預(yù)防策略。

首先，重視跨欄教學(xué)訓(xùn)練安排的科學(xué)性。要確?？鐧诮虒W(xué)訓(xùn)練安排的科學(xué)性，應(yīng)針對訓(xùn)練層面引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故的原因，從以下3個(gè)方面入手：（1）確保準(zhǔn)備活動(dòng)的有效開展。既要注意避免準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過短、距離正式教學(xué)訓(xùn)練的間隔過長、活動(dòng)內(nèi)容缺乏針對性以至于準(zhǔn)備效果不足的情況，同時(shí)也要注意避免準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過長的問題，否則過猶不及，在沒有進(jìn)入正式的教學(xué)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之前，運(yùn)動(dòng)員就出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，反而會提高運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率;（2）注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，杜絕急功近利、盲目冒進(jìn)等做法;（3）重視教學(xué)訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)與放松，采取積極有效的恢復(fù)放松策略。

其次，強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練，夯實(shí)技術(shù)基礎(chǔ)。在開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教練員應(yīng)加強(qiáng)對跨欄技術(shù)動(dòng)作的分析和研究，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員理解和掌握技術(shù)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，確保運(yùn)動(dòng)員所完成的技術(shù)動(dòng)作符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理和生物力學(xué)原理，通過夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)基礎(chǔ)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

再次，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。一方面既要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，例如，年齡、體態(tài)、身體素質(zhì)狀況等制定因人而異的體能訓(xùn)練計(jì)劃;另一方面，還要重視心理素質(zhì)訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練合理的貫穿于教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)之中，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，例如，注意力集中訓(xùn)練、表象訓(xùn)練等均是可以參考借鑒的心理訓(xùn)練方法。

最后，做好安全排查工作和醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。在跨欄教學(xué)訓(xùn)練開展之前，就提前針對要用到的教學(xué)訓(xùn)練場地和教學(xué)訓(xùn)練器材進(jìn)行安全排查，一旦發(fā)現(xiàn)安全隱患及時(shí)處理。除此之外，還應(yīng)注意做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，特別是在氣候條件比較惡劣的情況下開展跨欄教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，更要提前做好必要的醫(yī)務(wù)措施，盡可能將運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率和損傷的危害性降到最低。

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