久坐惹出的麻煩

孫清廉

李女士上大學(xué)時(shí)經(jīng)常參加學(xué)校組織的中、長(zhǎng)跑比賽，身體一向很好，精力充沛，但畢業(yè)參加工作才3年，年齡也不過(guò)28歲，就感到全身都有病似的：腰背肌肉酸痛、頭暈頭痛、痔瘡也發(fā)作了……

她到醫(yī)院去檢查，醫(yī)生告訴她，她的身體問(wèn)題是久坐、運(yùn)動(dòng)太少造成的。醫(yī)生勸她加強(qiáng)自我保健，在工作中避免久坐，注意保持健康的坐姿，下班后一定要抽時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。

那些“坐”出來(lái)的問(wèn)題

腰背酸痛：久坐使全身重量都?jí)涸诩棺倒堑锥?，脊椎壓力承受面不均，血液循環(huán)不暢，肌肉供氧量不足，易使肌肉松弛、衰弱，導(dǎo)致腰背肌肉僵硬酸痛。此外，關(guān)節(jié)連接處只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生黏液，以防止骨骼間相互磨擦。久坐不動(dòng)，身體總保持固定姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間處于僵硬狀態(tài)，容易使骨骼連接處干燥，繼而引起關(guān)節(jié)病變和頸椎病。

食欲不振：久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，天長(zhǎng)日久就會(huì)出現(xiàn)胃腸不適、食欲不振、消化不良等癥狀。

頭暈倦?。河捎谏眢w久坐不動(dòng)，對(duì)心臟工作量的需求減少，可能導(dǎo)致心肌衰弱，心臟功能減退，血液循環(huán)變慢，從而導(dǎo)致大腦和全身肌肉供血不足，使人頭暈倦怠，哈欠連天，注意力無(wú)法集中。

引發(fā)便秘：久坐使結(jié)腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，輕者會(huì)導(dǎo)致便秘，天長(zhǎng)日久還易引發(fā)結(jié)腸癌。此外，久坐會(huì)使全身血液循環(huán)不暢，直腸肛管靜脈回流受阻，易使血液淤積，靜脈擴(kuò)張，引發(fā)痔瘡。

六法防止“坐”出來(lái)的病

坐動(dòng)結(jié)合：需要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的工作者，要注意工作時(shí)間，盡可能每工作一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié)。沒(méi)有機(jī)會(huì)站起來(lái)的話，您可以嘗試在坐位上伸展腿部并改變腿部姿勢(shì)，聳一聳肩背，扭扭腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，活動(dòng)一下頸部。哪怕是伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，也能起到促進(jìn)血液循環(huán)，使身體得到放松的功效。

保持坐姿正確：坐椅高矮要合適，坐墊要柔軟舒適，坐時(shí)身體要坐直，脊柱不要歪斜彎曲，最好雙腳掌著地，或使用腳墊來(lái)抬高腳部，讓腿部更加舒適。

重視運(yùn)動(dòng)健身：工作之余要多抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，即使工作太忙也要擠時(shí)間多鍛煉：如少坐兩站車(chē)，走路或騎自行車(chē);不坐電梯爬樓梯;看電視時(shí)多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。若有較長(zhǎng)閑余時(shí)間，應(yīng)去游泳、打球，或到公園、郊外游玩散心。

合理安排飲食：工作忙更要重視調(diào)整飲食，以增長(zhǎng)食欲。沒(méi)有條件做飯，可適當(dāng)吃些盒飯和餃子、包子等冷凍食品。多吃些雜糧與海藻類(lèi)、地下根莖類(lèi)食物，多吃新鮮蔬菜和時(shí)令水果，以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)谀c道的存留時(shí)間，預(yù)防便秘。

放松肌肉：如感到全身酸痛僵硬，可在家泡個(gè)澡、泡泡腳，也可以去中醫(yī)門(mén)診或康復(fù)中心進(jìn)行按摩，這樣有助于全身肌肉放松，及時(shí)消除精神壓力。如患有痔瘡可每天用溫水坐浴，并配合提肛運(yùn)動(dòng)（肛門(mén)一收一縮的運(yùn)動(dòng)）。

生活規(guī)律，按時(shí)作息：戒掉吸煙等不良習(xí)慣。節(jié)假日不要總睡懶覺(jué)。睡眠不足者，要抓緊時(shí)間休息。即使能閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，對(duì)身心健康也有很大好處。

摘自食品與健康