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      高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動損傷原因分析及防護(hù)路徑

      2019-01-07 01:40:17李愛明
      贏未來 2019年10期
      關(guān)鍵詞:損傷防護(hù)高校

      李愛明

      摘 要:瑜伽課程已經(jīng)引入到高校課程中,為了能夠保障高校學(xué)生在活動期間能夠避免因?yàn)殍べぞ毩?xí)拉傷肌肉損傷關(guān)節(jié),所以本文針對瑜伽教學(xué)中發(fā)生損傷的原因進(jìn)行分析,并提出解決對策,希望高校瑜伽教師在教學(xué)時,能夠重視熱身運(yùn)動、掌握正確的姿勢開展活動。

      關(guān)鍵詞:高校;瑜伽教學(xué);損傷;防護(hù)

      瑜伽出現(xiàn)較早,由印度傳入我國,在發(fā)展過程中逐漸因其具備的優(yōu)勢而被我國廣大群眾所接受并得到了極大的推廣,目前高校也將其引入教學(xué)中,瑜伽教學(xué)對修煉者的身體素質(zhì)有一定的要求,如果不按規(guī)矩進(jìn)行活動可以會使練習(xí)者在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷,從而影響到課程在高校的發(fā)展,為此,本文提出了一些解決對策,可以在很大程度上避免練習(xí)者出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

      一 高校瑜伽教學(xué)出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因

      (一)準(zhǔn)備活動不足

      在開展瑜伽活動之前,需要進(jìn)行熱身活動,這樣能夠在很大程度上降低活動中損傷身體關(guān)節(jié)以及拉傷肌肉的情況,熱身運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的代謝速度,經(jīng)過熱身活動后人體肌肉的溫度便回逐漸升高,關(guān)節(jié)會分泌化學(xué)物質(zhì),從而使得組織的粘滯性變大,提升肌肉以及韌帶的彈性,這樣能在很大程度上保證關(guān)節(jié)韌帶機(jī)能。這樣在活動時,就不會出現(xiàn)嚴(yán)重的拉傷損傷情況,同時還能有效的避免由肌肉收縮而引發(fā)的運(yùn)動損傷。在進(jìn)行瑜伽活動之前,開展熱身活動是進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的基礎(chǔ),也是保證活動后不會損傷具體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[1]。

      (二)缺乏防護(hù)意識

      高校瑜伽教學(xué)中大部分學(xué)生都沒有相應(yīng)的活動安全防護(hù)意識。很多學(xué)生在練習(xí)瑜伽過程中還可能會存在攀比心理,為了能夠達(dá)到動作要求而不顧自身的實(shí)際條件。除此之外,很多學(xué)生在瑜伽運(yùn)動時,忽略了瑜伽練習(xí)的規(guī)律,求新求異不了解瑜伽知識,調(diào)整動作的難度,導(dǎo)致身體受損。出現(xiàn)這個情況主要是因?yàn)榇髮W(xué)生在參加瑜伽教學(xué)時,并沒有相應(yīng)的防范意識,所以才容易在運(yùn)動中出現(xiàn)拉傷,肌肉損傷關(guān)節(jié)的情況,教室在瑜伽教室中也并沒有圍繞運(yùn)動防護(hù)工作,向?qū)W生普及相關(guān)知識。教師的教學(xué)方向會在一定程度上影響學(xué)生的行為。教師由于沒有在教學(xué)中給予安全防護(hù)相應(yīng)的重視,所以使得大學(xué)生在瑜伽練習(xí)中頻繁受傷。

      (三)教學(xué)組織管理不合理

      在準(zhǔn)備活動時對于避免運(yùn)動損傷的發(fā)生,瑜伽教學(xué)需要遵循由淺入深,層層遞進(jìn)的教學(xué)原則練習(xí)瑜伽動作,如果忽略了這個教學(xué)方針很容易引起運(yùn)動損傷。除此之外,大學(xué)安排瑜伽課時,課程設(shè)置并不合理,周期性較差,這樣會嚴(yán)重影響到瑜伽教學(xué)的效果,同時不規(guī)律的周期安排,也會在一定程度加重學(xué)生運(yùn)動損傷的概率。

      二 瑜伽教學(xué)防護(hù)運(yùn)動損傷的措施

      (一)重視準(zhǔn)備活動

      瑜伽教師在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽之前,需要重視準(zhǔn)備活動練習(xí),通過準(zhǔn)備活動讓學(xué)生達(dá)到熱身的目的,能夠通過活動加快學(xué)生的血液循環(huán),同時還能避免在練習(xí)瑜伽動作時,因?yàn)閯幼鞣冗^大而出現(xiàn)損傷機(jī)體的可能,瑜伽運(yùn)動有專門的準(zhǔn)備活動,在活動時有倒立的體位練習(xí),為了能夠在活動中不受傷,所以在熱身活動時應(yīng)該做好頭部的活動,在活動中通過頭部環(huán)繞及扭轉(zhuǎn)頭等動作,提升相應(yīng)部位的肌肉柔韌性,這樣能夠防止在運(yùn)動中頸部出現(xiàn)拉傷或扭傷的情況,避免關(guān)節(jié)不吻合。

      (二)避免關(guān)節(jié)超伸

      人體中各個關(guān)節(jié)均有其一定的活動范圍保護(hù)環(huán)節(jié),應(yīng)該讓其在自身結(jié)構(gòu)的范圍內(nèi)活動,這樣可以在很大程度上,避免在運(yùn)動過程中因關(guān)節(jié)表面似乎適合而出現(xiàn)損傷。瑜伽練習(xí)過程中運(yùn)動損傷大部分是膝關(guān)節(jié)損傷,出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)應(yīng)力不吻合,除此之外,還有一種情況是因?yàn)槌煸斐上ドw過分生長,將會使得膝關(guān)節(jié)后方?jīng)]有活動空間,從而處于鎖死的狀態(tài)。在進(jìn)行瑜伽活動時,為了避免超伸需要對姿勢加以調(diào)整,比如再完成伸直膝關(guān)節(jié)時,從腳的放置位置開始,慢慢提起這樣能在很大程度上避免半月板過度擠壓,處于鎖死狀態(tài)。

      (三)掌握瑜伽練習(xí)方式

      練習(xí)過程中,強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)整,肌肉及韌帶需要掌握正確的姿勢,不能強(qiáng)迫身體,學(xué)生在參與練習(xí)過程中,應(yīng)該量力而行,根據(jù)自身的身體情況,當(dāng)身體伸展到極限時,便應(yīng)該停止。對于瑜伽動作中較難的姿勢,比如彎、扭、折等需要遵循瑜伽指示,通過循序漸的練習(xí),提升學(xué)生身體的柔軟度。

      (四)加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本基礎(chǔ)練習(xí)

      在參與瑜伽活動時,要加強(qiáng)身體素質(zhì),身體素質(zhì)就是肢體活動時,能否完成各種基本動作的能力。加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí),能夠使學(xué)員在練習(xí)瑜伽時身體各個部位能夠均衡發(fā)展,這樣為學(xué)生掌握基本技術(shù)防止運(yùn)動損傷,提供了充足的準(zhǔn)備。掌握政策的瑜伽技術(shù),能夠在學(xué)員練習(xí)過程中盡量避免其出現(xiàn)就拉上關(guān)節(jié)損傷等情況,作為大學(xué)生需要準(zhǔn)確地掌握一個動作的要領(lǐng),在達(dá)到強(qiáng)健體魄的同時,還能有效防止身體,因活動出現(xiàn)損傷的情況。

      三 結(jié)語

      學(xué)生通過瑜伽活動能提升身體素質(zhì),在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時,教師一定要做好宣導(dǎo)工作,防止學(xué)生在活動過程中因?yàn)殄e誤的動作姿勢受傷。瑜伽教師也應(yīng)該在教學(xué)中不斷的學(xué)習(xí),提升自身修養(yǎng),這樣可以提升教學(xué)效果,避免學(xué)生在活動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷,使瑜伽課程能夠長久的在高校發(fā)展下去。

      參考文獻(xiàn):

      [1]張琨,杜秋香.瑜伽運(yùn)動規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣分析[J].中外企業(yè)家,2019(25):164.

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