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    柔力球給我健康、快樂和成就感

    2019-01-03 06:56:43王麗云
    大眾醫(yī)學(xué) 2019年11期
    關(guān)鍵詞:南翔柔力球腰酸背痛

    王麗云

    市民周美琴的故事

    在上海市嘉定區(qū)南翔古鎮(zhèn),流行著一項(xiàng)擁有廣泛群眾基礎(chǔ)的健身項(xiàng)目——柔力球,以及一支上海唯一獲得“全國柔力球推廣貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”的隊(duì)伍——飛翔柔力球隊(duì)。我是現(xiàn)任隊(duì)長,今年57歲,偶然接觸柔力球并愛上了這一運(yùn)動(dòng),收獲了健康、快樂、氣質(zhì),以及滿滿的動(dòng)力和成就感。

    十年前,我在一家書店工作,因久坐而長期腰酸背痛、脖子疼,經(jīng)常頭暈、失眠。有一天,我在小區(qū)看到有人打柔力球,動(dòng)作優(yōu)美流暢,便跟著學(xué)。柔力球運(yùn)動(dòng)看上去輕柔簡單,練起來卻不容易。面對(duì)枯燥的反復(fù)練習(xí),很多人半途而廢。我抱著強(qiáng)身健體的心態(tài)堅(jiān)持了下來,每天練習(xí)兩小時(shí)。

    漸漸地,我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得輕盈挺拔,腰酸背痛不見了,頭不暈了,睡眠也好了,每天心情愉悅,精神越來越飽滿。柔力球運(yùn)動(dòng)融入了太極、舞蹈、武術(shù)、音樂等元素,是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),但核心功夫在手上,需要手臂、手腕、手指的精細(xì)動(dòng)作配合。為避免球掉落,注意力還要高度集中。因此,除了一般意義上的鍛煉身體、提升氣質(zhì)外,我認(rèn)為這還是一項(xiàng)“大腦體操”運(yùn)動(dòng),對(duì)延緩大腦衰老很有幫助。

    經(jīng)過三年左右的練習(xí),我打起柔力球來終于得心應(yīng)手了。為了學(xué)習(xí)各種花式套路,我去西安、青島、南京等多地參加培訓(xùn),接受專業(yè)老師的指導(dǎo),逐漸領(lǐng)悟到了訣竅,并先后獲得社會(huì)體育指導(dǎo)員、A級(jí)教練員資格。退休后,時(shí)間比較充裕,我投入了更多精力,把學(xué)習(xí)和推廣柔力球運(yùn)動(dòng)當(dāng)成事業(yè)來做。在南翔鎮(zhèn)文體服務(wù)中心的支持下,我?guī)ьI(lǐng)團(tuán)隊(duì)積極參與各項(xiàng)比賽,獲得了諸多獎(jiǎng)項(xiàng),比如,在最近舉辦的2019年上海城市業(yè)余聯(lián)賽中獲得上海市柔力球團(tuán)體賽一等獎(jiǎng)。自2017年來,我們每年舉辦全國柔力球培訓(xùn)班,吸引了來自全國各地的500多名學(xué)員;在上海市“社區(qū)體育配送”工作中,我每周都會(huì)去其他社區(qū)擔(dān)任一次指導(dǎo)員;為了創(chuàng)新招式,我最近剛剛報(bào)名學(xué)習(xí)舞蹈……這些活動(dòng)給我的后半生帶來了源源不斷的動(dòng)力和成就感??梢哉f,柔力球已經(jīng)成為我生命中不可或缺的一部分。我會(huì)不斷學(xué)習(xí)和推廣,讓更多人從中收獲健康與快樂。

    柔力球運(yùn)動(dòng)也稱太極柔力球,是太極拳動(dòng)作與網(wǎng)球、羽毛球技術(shù)的結(jié)合,包括花式柔力球與網(wǎng)式柔力球兩種,具有濃厚的中國傳統(tǒng)文化色彩。研究發(fā)現(xiàn),柔力球鍛煉能增強(qiáng)老年人的平衡能力、反應(yīng)能力,改善身體柔韌性和協(xié)調(diào)性,有效增強(qiáng)老年人行走時(shí)身體重心的穩(wěn)定性,降低跌倒發(fā)生率。練習(xí)柔力球,首先要遵循一般的運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng),如選擇合適的鞋子、服裝、地點(diǎn),做好熱身運(yùn)動(dòng)等;其次,有慢性病的老年朋友們要及時(shí)和醫(yī)生溝通,控制好運(yùn)動(dòng)量,防止發(fā)生意外。柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),國家規(guī)定套路有四套,其中有一套屬于B 類難度,其他三套屬于 C類,難度較大。鍛煉時(shí)要注意選擇合適的套路,循序漸進(jìn)。具體而言,需要特別注意以下幾點(diǎn):

    根據(jù)年齡和身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉頻率,一般以每周3~6次、每次30~60分鐘為宜。既要避免“一曝十寒”,也不能一時(shí)興起而運(yùn)動(dòng)過度。尤其是骨關(guān)節(jié)炎、心血管病、老慢支患者,更要注意科學(xué)鍛煉。

    練好基本功,掌握運(yùn)動(dòng)技巧,把握好“迎、引、拋”弧形引化過程的三個(gè)階段,不要用蠻力,以免損傷手腕、腰部、肘關(guān)節(jié)等。

    注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),必要時(shí)可戴護(hù)膝,以對(duì)膝關(guān)節(jié)起支撐保護(hù)作用。

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