學練太極拳的一般方法

文/王平（國家級社會體育指導員、太極拳指導教師） 編輯/易可

學練太極拳套路一般可分為五個階段。

一、模仿階段

初學太極拳，會感到自己“笨”，由于牽涉不少太極拳專用術(shù)語，學員不能完全聽明白老師的講解內(nèi)容。開始時，手腳可能不大聽自己大腦的支配，四肢僵硬不協(xié)調(diào)，反應慢且比較緊張，還會出現(xiàn)渾身酸痛等現(xiàn)象，這些都是初學模仿階段的正常表現(xiàn)。例如，二十四式簡化太極拳中“野馬分鬃的左式”，分解要求：收左腳抱球，向左轉(zhuǎn)身，左腳向左前上步后，才能移重心向前弓腿成左弓步，同時左手向前向上，右手向右向下分開，左手與眼同高，右手按在右胯旁。初學者多表現(xiàn)出上下肢不協(xié)調(diào)，手忙腳亂。其原因：一是周身有拙力、僵硬，不自然；二是身體柔韌性差，特別是下肢支撐力度不夠，不能掌控重心，動作不成型。為了盡快適應太極拳的學習，建議初學者最好先學習太極拳基本功，特別是零基礎(chǔ)的中老年朋友們，先練習武術(shù)基本功一段時間后，再學習太極拳比較合適。例如：壓腿、踢腿、蹲馬步等打打基礎(chǔ)，如果要學習套路，起碼要做到一邊多練基本功一邊學套路動作，一般經(jīng)過1—2個月可基本適應。

二、適應階段

由于對專業(yè)術(shù)語有所理解，四肢反應能跟上動作要求，大腦好像“聰明”些，心情變得平和，逐漸能全神貫注的投入。這時，有的中老年學員會積極努力，不甘落后；而有的人會忘記自我、忘記時間地學練，這說明已經(jīng)慢慢進入適應階段，開始喜歡太極拳運動，并且迫切希望盡快學會。有的人適應期可能長一點，但是只要堅持，會有較大進步。對于初學者來說這個階段大概需要3—6個月左右。如上述的例子“野馬分鬃”，在會做的基礎(chǔ)上，再進一步明確，它的技術(shù)要領(lǐng)、規(guī)范是什么？怎樣才能按要求做到？手腳配合的速度、力量、重心移動時機，手、眼、身、法、步的要求是否清楚？“外三合”即肩與胯、肘與膝、手與足在外形上是否基本規(guī)范。同時，再進一步掌握理解太極拳基本技術(shù)。這一階段對于初學者來說應該先重“形”，力求姿勢正確并在連貫復雜的動作中保持正確的姿勢，然后從“形似”再向“神似”方面發(fā)展。

三、熟悉階段

當學完一個套路后，經(jīng)過一段時間反復練習鞏固，就能獨立完成整個套路。這個階段時間比較長，一般需要8—12個月。這個階段是邊學、邊改、邊糾正、邊記憶、邊理解、邊強化的過程，是個非常辛苦的階段，是人的意志力的培養(yǎng)，毅力的磨練，身心雙修的階段。有的套路長的需要兩年以上才能掌握，這時從動作外表上看拳架基本成型。但有一部人急迫要去學其他的套路，其實，這階段初學者剛剛找到太極拳的門，還沒有“入門”，大多數(shù)拳友基本停留在這個階段。也就是社會上有人說的“公園廣場太極拳”，或稱之為“健身太極拳”，以健身為主，同時可以展演娛樂健身為一體的幾個套路。如果單是為健身娛樂，到這個階段應該也可以了。俗話說：“師父領(lǐng)進門，修行在個人”。但是想健身效果更明顯的話，應趁熱打鐵，再追求更高目標為好。武術(shù)界有句行話說：三年一小成，五年才一成。這不僅僅是練健身太極，也是練功夫太極的需要。例如上述例子“野馬分鬃”練到這個階段，外表形態(tài)已練得比較熟練，應在此基礎(chǔ)上深入拓寬，依據(jù)楊澄浦老前輩講的“太極拳十要”，進行思考分析。比如內(nèi)在的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”“腰為軸”等，還會發(fā)現(xiàn)問題和不足。如果在這個階段有老師進一步指導，最好進行推手的學習，檢驗套路學習的程度，再找問題和差距，以此會再上一個臺階。因為太極拳運動原則之一“勁力核心原則”，主要是體現(xiàn)在練內(nèi)勁上。練太極拳就是練一種勁，一種抻勁，是太極拳中所特有的一種綜合素質(zhì)。動作只是練勁的具體手段，這也是太極稱之為“拳”而不稱之為“操”的本質(zhì)原因。這就要求我們必須在外形規(guī)范的基礎(chǔ)上，追求太極拳的內(nèi)勁，才能實現(xiàn)內(nèi)外統(tǒng)一。具體的太極拳勁力除了八法：棚、捋、擠、按、採、挒、肘，靠勁外，從練習效果上看主要有松沉勁、連綿勁、輕靈勁、彈抖勁等。練好太極拳的關(guān)鍵就是突出勁力的練習，這是一種力量素質(zhì)。不管是健身還是競技比賽，都應追求勁力的正確。這就自然而然地進入到“悟”和“細化”階段。

四、突破階段

在勁力轉(zhuǎn)換，技術(shù)規(guī)范上再細化，特別是手、眼、身法和步方面提出更高要求?！拔颉保壕褪且眯拇?，思考，分析，找問題。“細化”：就是拳架規(guī)范嚴謹。行話說“拆架子”要有老師給與指導。這一階段最重要，但更辛苦。沒有具體時間，長短因人而已。練拳練到這個階段，會進入瓶頸期，有一部分拳友到了這個階段后勁不足，可能停止不前，有的認為這樣可以了，而有的因為自滿心理影響進一步提高。這需要加強太極拳理論的學習和研究，例如：學習王宗岳的《太極拳論》，或顧留馨的《太極拳研究》；靜下心專研學習，提高理論水平，積累經(jīng)驗，突破自我。更重要的是需要有高人名師的點化，才能再上一層功夫。只有少部分人能達到這個階段。俗話說，人外有人，天外有天。太極拳練到這個階段關(guān)鍵是一個“松”字。初級階段告訴他“松”是很難明白的，更做不到，俗話說“拳打千遍理自明，拳打萬遍達神明”。但是沒有高師的指點，言傳身教，親自口授，完全通過自己練，幾乎練不到真正的“松”。鄭曼青老前輩在回憶楊澄浦先輩時說：“楊老說，‘松’這個字一天要講幾百次，說到底‘松’是練太極拳最大的難關(guān)和技術(shù)。“按照一般學習規(guī)律，學習任何一個事物都需要經(jīng)過認識，鞏固，提高；再認識，再鞏固，再提高這樣一個循環(huán)往復波浪式前進，螺旋式上升規(guī)律，學習太極拳也要遵循這個規(guī)律。從“明規(guī)矩而守規(guī)矩”逐步朝向“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”到“神明”的境界。鄭曼青先生學太極拳近五十年才悟到“松”的道理。究竟什么是“松”？怎樣能松的干凈、徹底，很難用語言表述清楚、明白、準確，只有練到一定程度的人才有親身體會。

五、內(nèi)化階段

一般來說，到達內(nèi)化階段的人更少。行話說：“練拳的人多如牛毛，達到神明的鳳毛麟角”，這屬于上層功夫即神明階段。這個階段將是習武者一生的追求，需花畢生精力來實現(xiàn)。依據(jù)王宗岳《太極拳論》中提出太極拳三重境界與功夫的層次是：“招熟，懂勁，神明”。筆者將太極拳學練分為五個階段，僅此說明不同階段而已。要因人而已，因才施教，才是根本原則。