14招，喚醒“冬眠”的你

●佚名

14招，喚醒“冬眠”的你

●佚名

睡不醒、疲乏犯困、四肢無力、心情抑郁……大大影響工作效率。學(xué)會(huì)這些妙招，就能讓你在冬天也神采奕奕。

周末別睡懶覺

如果周末睡得太多，你就不可能在周日晚上好好睡一覺，這樣在周一就會(huì)覺得筋疲力盡。而且這種循環(huán)會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖、記憶力降低和免疫力變差等一系列健康問題。正確的睡眠方法是：一周7天，將每一天入睡和起床的時(shí)間誤差都控制在1小時(shí)之內(nèi)，盡量讓你的頭部碰到和離開枕頭的時(shí)間和昨天一樣。要知道，人體有一個(gè)自然的生物鐘，規(guī)律的睡眠節(jié)奏可以幫你找到它，這樣睡眠質(zhì)量就能全面提升，即使在冬季也不容易犯困。

早起后做些有意義的事

有時(shí)會(huì)有清晨早醒的狀況發(fā)生，即使距離上班時(shí)間還有2～3個(gè)小時(shí)，也不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡或是躺在床上做白日夢(mèng)，干脆起床做一些有意義的事。沒有什么時(shí)間比安靜的清晨更適合處理工作郵件和理智思考工作決策了。當(dāng)然，你也可以讀一篇有趣的文章，或是親自動(dòng)手做一頓豐盛的早餐，能讓你整個(gè)工作日都心情愉快。

一睡醒就把燈點(diǎn)亮

明亮的光線可以喚醒你體內(nèi)的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開窗簾或把室內(nèi)的燈光點(diǎn)亮，這樣有助于激活大腦，同時(shí)還能防止心情抑郁。

睡醒后先做運(yùn)動(dòng)

美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在早晨做運(yùn)動(dòng)的人相比在一天中其他任何時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人，睡眠質(zhì)量更好。

拉開辦公室窗簾

拉開窗簾，為辦公室營造光線充足的環(huán)境非常重要。此外，還建議你每隔2小時(shí)就到戶外走一走，與陽光親密接觸，不僅能趕走困乏，還能提升夜晚的睡眠質(zhì)量。

地中海式飲食

嘗試地中海式飲食，平日多吃堅(jiān)果和魚類食物，能幫你在冬季保持活力。英國最新營養(yǎng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃10天地中海風(fēng)格的食物，就可以有效提高注意力以及改善情緒。所以，最好在你的辦公桌上準(zhǔn)備一袋堅(jiān)果作為零食，午餐時(shí)盡量選擇帶有魚肉的菜式。

將手機(jī)轉(zhuǎn)到語音信箱

工作時(shí)將手機(jī)轉(zhuǎn)到語音信箱，調(diào)成靜音模式，只在固定的時(shí)間查看短信、微信和語音信箱。還建議你在語音信箱中提示對(duì)方如果有急事可以撥打辦公室座機(jī)電話，如果沒有急事可以留言。你將驚奇地發(fā)現(xiàn)，很少有人會(huì)著急撥打辦公室電話。這樣做不僅可以大大提升工作效率，還能避免你被來電頻繁打擾而心煩意亂。

把困擾你的工作問題寫下來

美國最新的心理研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于任何困擾你的工作問題，當(dāng)你用筆將它們記錄下來，就意味著你在心中已經(jīng)把問題放下了，這將幫助你恢復(fù)理性，更好地處理其他待辦工作。

用燕麥餅干趕走困意

真的只需要吃幾塊燕麥餅干，就可以幫坐在辦公桌前的你趕走睡意。這是因?yàn)檠帑滐灨芍泻S富的可溶性纖維，可有效降低血液中的膽固醇，同時(shí)提供很好的飽腹感。如果加一點(diǎn)兒花生醬就更好啦，豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸對(duì)身體健康非常有益。

為自己制訂工作時(shí)間表

要想在冬季保持高效率工作，最好把工作集中在自己工作效率最高的時(shí)間段。如果不知道自己什么時(shí)候工作效率最高，建議你持續(xù)記錄一周工作日記，就可以找到自己的高峰時(shí)間。

蔬菜沙拉激活好情緒

研究發(fā)現(xiàn)，下頜運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放工作壓力。所以，工作壓力大時(shí)，不妨準(zhǔn)備一份蔬菜沙拉，可以讓下頜運(yùn)動(dòng)，同時(shí)發(fā)出清脆的咀嚼聲，有助減壓。而且，蔬菜沙拉中含有豐富的維生素，能幫大腦補(bǔ)充能量。

DIY堅(jiān)果優(yōu)格

除了可以將優(yōu)格當(dāng)成營養(yǎng)沙拉醬與蔬菜沙拉一起食用，還可以用優(yōu)格搭配藍(lán)莓干和各種堅(jiān)果，自制最佳下午茶——堅(jiān)果優(yōu)格。

馬上睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，很多人精神不佳是由于頭一天晚上拖拖拉拉睡覺太遲。解決辦法是，鋪好床躺上去。

享受周末時(shí)光

在工作很忙的時(shí)候，不妨計(jì)劃和家人、戀人或朋友一起好好度個(gè)周末，這樣你就能放松身心，為下周一的工作做好全面準(zhǔn)備。

（摘自悅己網(wǎng)）