中學(xué)生花樣式耐久跑教學(xué)有效方法例談

張賢姐

摘 要 《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》強調(diào)了要通過多種練習(xí)來提高心肺功能和有氧耐力，提高田徑運動的技術(shù)水平。在練習(xí)中長距離跑中，應(yīng)注重引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識中長距離跑對身心健康發(fā)展的意義，并通過中長跑技術(shù)學(xué)練發(fā)展體能，培養(yǎng)提高調(diào)控情緒和能力，鍛練意志品質(zhì)。文章根據(jù)學(xué)校正在修建塑膠田徑場的情況，采用螺旋式跑，八字交叉跑等方法進行耐久跑。關(guān)鍵詞 中學(xué)生；花樣式耐久跑；籃球場；螺旋式跑；八字交叉跑中圖分類號：G632 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）10-0229-01 一、引言《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》明確規(guī)定中長距離跑為多年段重要測試項目，長期以來該項目不僅作為高考體考項目，而且近年來該項目也被多省列入中考體育測試。根據(jù)學(xué)校正在修建塑膠田徑場的情況，田徑課無法正常上課，更何況是中距離長跑，而擺在體育老師面前的是一種最多一節(jié)同時有四個班級上體育課尷尬局面，如繞著校園跑學(xué)生不在教師的視野范圍內(nèi)，就會出現(xiàn)走路、躲起來、朝近路走、沒按要求線路跑等現(xiàn)象；再一個繞著校園跑會出現(xiàn)各種突發(fā)事件和安全隱患無法及時解決。為了確保體育課能正常進行，特別是耐久跑的課，所以要想出各種花樣上課。二、耐久跑動作教學(xué)要點跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸；以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)；步幅稍小、輕快、放松；利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。三、花樣式耐久跑教學(xué)的有效方法（一）螺旋跑（按時間跑和圈時跑兩種）（1）按學(xué)生上課時排隊的順序，由排頭同學(xué)或教師指定同學(xué)領(lǐng)跑，開始時先繞籃球場跑2～3圈（目的是調(diào)整狀態(tài)），然后排頭的同學(xué)向排尾同學(xué)的內(nèi)圈方向跑，跑時盡量靠外圈，但保持一定距離，確保安全；其余同學(xué)跟隨后面，圈由大慢慢變小，一定要按排頭的路線跑，否則出現(xiàn)隊伍停頓情況，到不能再小時，排頭同學(xué)向相反方向跑出；其余同學(xué)跟隨排頭同學(xué)的路線跑出，但不得少跑，否則會出現(xiàn)隊伍停頓和混亂的現(xiàn)象。排頭的順序隨時，盡量讓每位同學(xué)達到鍛煉的目的和運動量，圈數(shù)按預(yù)定中長跑的距離來決定，這種方法前面同學(xué)的運動量較大，特別是排頭同學(xué)。學(xué)生練習(xí)時，教師最好站中間，學(xué)生圍繞著教師跑，給學(xué)生安全感，另一方面學(xué)生偷懶現(xiàn)象會得到很好的控制；還有每位學(xué)生跑的路線教師看得很清楚，這樣教師還能隨時給予提醒。另外為了學(xué)生安全，讓體質(zhì)較差和運動素質(zhì)較差的同學(xué)排在隊伍后面。（2）等到隊伍全部回到外圈（球場邊緣時），全體同學(xué)向后轉(zhuǎn)，由排尾同學(xué)變成排頭同學(xué)，然后帶領(lǐng)隊伍跑，方法同（1）。（3）上面兩種情況練習(xí)時，出現(xiàn)沒有按排頭路線跑的同學(xué)調(diào)整到前面，調(diào)整時也要等到隊伍全部跑到外圈時（球場邊緣），這些學(xué)生由場內(nèi)跑到前面，然后同方法（1）進行練習(xí)。（4）把運動素質(zhì)較好的同學(xué)調(diào)到前面，特別是耐久跑素質(zhì)較好的同學(xué)，在這種練習(xí)中，體質(zhì)較差和耐久跑素質(zhì)較差的同學(xué)練習(xí)到一定圈數(shù)時，可以適當(dāng)退出隊伍，退出時也要等到隊伍全部到外圈時，向內(nèi)圈退出，等隊伍全部同學(xué)通過時，撤到籃球場外圍或教師指定的地方，做原地踏步3～5分鐘，并注意其他同學(xué)練習(xí)情況，這種方法最能體現(xiàn)學(xué)生耐久跑的水平能力、反應(yīng)能力，能充分激發(fā)學(xué)生耐久跑訓(xùn)練興趣，有效培養(yǎng)耐久跑能力。（二）八字型跑（可按時間跑和圈數(shù)跑）（1）分成兩組按“1”和“2”報數(shù)，男女生要一樣，兩組同學(xué)按相反方向跑，一組沿著球場邊緣順時針跑，另一組沿著球場邊緣逆時針跑。兩組排頭同學(xué)跑到另外一個端頭標(biāo)志物或見習(xí)生時，繞著標(biāo)志物或見習(xí)生后沿著球場內(nèi)的對角線跑。跑時隊伍要求整齊，不能側(cè)向跑，不能推拉，對方?jīng)]到時要原地踏步，保持隊伍的整齊，兩組排頭的同學(xué)要求同步進行（也就是排頭同學(xué)要成對稱的），其余同學(xué)跟隨前面同學(xué)。這樣，又可以調(diào)動學(xué)生的運動積極性和養(yǎng)成集體合作的精神。教師要求站在球場中心點，也就是每位學(xué)生必須在教師前面相互交叉跑過，同時教師還要光顧背后學(xué)生是否有繞過標(biāo)志物或見習(xí)同學(xué)，如果是見習(xí)生則要求他們幫助監(jiān)督，起著提醒和告知教師作用。沒有繞過的同學(xué)給予多跑一圈或府完成臥撐20下表示警告，如果人數(shù)少了話給予提醒，這樣學(xué)生鍛煉的積極性會更高。（2）適當(dāng)讓運動能力較差的同學(xué)帶頭跑，起到鼓勵作用，激發(fā)這些同學(xué)的運動興趣、增加學(xué)生信心和自尊心，也給運動素質(zhì)好的學(xué)生適當(dāng)休息，更好地達到鍛煉效果。（3）挑選運動素質(zhì)較好的同學(xué)進行表演跑，可以報名或教師指定，這樣更能發(fā)揮學(xué)生運動特長和活躍課堂氣氛，更好地達到預(yù)期鍛煉目的。四、結(jié)語經(jīng)過指導(dǎo)花樣式耐久跑的訓(xùn)練，教師摸索到耐久跑訓(xùn)練較有效的途徑，不再感到棘手。學(xué)生不再對耐久跑訓(xùn)練感到枯燥無味，并能掌握跑動中的放松和節(jié)奏感以及正確的呼吸方法，一定程度上激發(fā)學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的興趣，提高了體能，達到鍛煉身體的目的。參考文獻：[1]吳洪椿.初中體育耐久跑教學(xué)策略研究[J].青少年體育，2014（01）.[2]付昌州.四法提高初中耐久跑教學(xué)的有效性[J].當(dāng)代體育科技，2013（01）.[3]王雪晴.談如何提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)效果的有效策略[J].當(dāng)代體育科技，2015（08）.