競技健美操中的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

彭 瑾 趙金嶺

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

1 競技健美操的概念及特征

所謂競技健美操，一般認(rèn)為是指在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。在競技健美操中應(yīng)該展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、力量性、速度性、耐力性和靈敏性。通過七種基本步伐、多樣性的操化動(dòng)作，結(jié)合難度動(dòng)作，過渡鏈接，來體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的競技能力。競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，在兩千多年前，古希臘人民喜歡人體美，他們采用跑跳、柔軟體操和健美舞等各種體育項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉。

競技健美操是一項(xiàng)具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏感、廣泛的適應(yīng)性和健身安全性的項(xiàng)目[2]。練習(xí)競技健美操可以促進(jìn)身體的正常發(fā)育，提高心肺功能。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，現(xiàn)在的人們，由于學(xué)習(xí)，工作，生活壓力太大，所以大量的缺乏鍛煉，在日常學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中，會(huì)時(shí)常不注意身體姿態(tài)，出現(xiàn)彎腰駝背，從而形成了骨骼發(fā)育異常、脊柱彎曲等一些不良的身體姿態(tài)，練習(xí)競技健美操可以正確培養(yǎng)人們的身體姿態(tài)，鍛煉人們的協(xié)調(diào)性，還可以減輕學(xué)習(xí)上、工作上、生活上的壓力。

競技健美操主要是節(jié)奏感強(qiáng)，節(jié)奏鮮明，操化多變性。競技健美操一般選用2/4拍的音樂節(jié)奏，音樂的時(shí)間由以前的1分25秒（加減5秒）改為1分20秒（加減5秒），音樂的種類和風(fēng)格多樣化，但是在編排動(dòng)作的同時(shí)，要注意保持動(dòng)作風(fēng)格和音樂風(fēng)格的一致性，健美操動(dòng)作節(jié)奏和速度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都是由音樂控制的，音樂越長越快，負(fù)荷就越大。健美操的操化動(dòng)作都是由簡單到復(fù)雜，由慢發(fā)力到快發(fā)力，由一拍一個(gè)動(dòng)作到一拍幾個(gè)動(dòng)作?？臁㈤L、準(zhǔn)、順、輕、緊、強(qiáng)、變、高、飄、穩(wěn)這幾個(gè)字組成。競技健美操主要是由操化、難度和過渡連接組成。操化動(dòng)作要做到發(fā)力快、動(dòng)作長、定位準(zhǔn)，手上腳上動(dòng)作要順暢、輕盈，動(dòng)作發(fā)力收緊，有速度變化。難度分為四組：動(dòng)力性力量屬于A組難度，它的根命名為俯撐組、俯臥撐騰起組、支撐騰起組、旋腿組和直升飛機(jī)組；靜力性力量屬于B組難度，它分為支撐組、高直角支撐組和水平支撐組；C組難度是跳與躍，它的根命名有很多：直體跳組、水平跳組、團(tuán)身跳組、屈體跳組、分腿跳組、縱劈腿跳組、踢腿組跳組、水平旋組和旋子；D組難度是由劈腿組、轉(zhuǎn)體組、平衡轉(zhuǎn)體組、依柳辛組為根命名組成的平衡與柔韌。

競技健美操的分類多種多樣，可以從競技項(xiàng)目來分類，也可以從參數(shù)年齡來分類。競技國際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)把競技健美操分為七個(gè)項(xiàng)目，分別是：女子單人操、男子單人操、混合雙人操、三人操、集體五人操，有氧踏板和有氧舞蹈。其中三人操中又分為女子三人操，男子三人操和混合三人操，集體五人操也分為女子三人操、男子三人操、混合三人操。有氧踏板和有氧舞蹈同樣如此，在競技健美操中除了男子單人操和女子單人操以外，集體項(xiàng)目必須有兩次托舉配合。按照國際規(guī)則可以分為少年預(yù)備組，國家預(yù)備組、年齡一組、年齡二組和成年組。少年預(yù)備組是6周歲—9周歲，國家預(yù)備組是10周歲—11周歲，年齡一組是12周歲—14周歲，年齡二組是15—17周歲，成年組是18周歲以上。

2 身體素質(zhì)概念及分類

身體素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員取得好成績的重要原因，其訓(xùn)練目的就是要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能力，使得運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高水平[3]。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是體現(xiàn)在柔韌、靈敏、耐力、力量和速度訓(xùn)練中。柔韌訓(xùn)練是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力[4]。靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和方向，以適應(yīng)不斷變化的外環(huán)境的能力[5]。耐力素質(zhì)是指由機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力[6]。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰7]。速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括人體快速完成動(dòng)作的能力、對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力以及快速位移的能力[8]。

3 競技健美操中的身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操中，力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是以快速力量、最大力量和力量耐力為主，這些力量素質(zhì)的訓(xùn)練在競技健美操中不僅僅是在單人項(xiàng)目中還是集體項(xiàng)目中都可以體現(xiàn)。快速力量主要是由力量和速度來結(jié)合的，在競技健美操中主要是由操化、難度和過渡連接來體現(xiàn)，最大力量主要是在難度、過渡連接和托舉配合中體現(xiàn)出來，使運(yùn)動(dòng)員具有相對(duì)最大的力量。最占有地位的是力量耐力，不管是在操化、難度、過渡連接還是托舉配合中占有重要的作用，在成套操中特別能體現(xiàn)出來，如果沒有了力量耐力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上很吃力。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要分為上肢、下肢和軀干。上肢的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是以俯臥撐、壓腕、推肩等方法為主。下肢力量在競技健美操中主要是體現(xiàn)在彈跳能力上，主要是以踝關(guān)節(jié)起踵、深蹲練習(xí)等為主。軀干力量主要是核心區(qū)域的控制，主要是以肘俯撐、肘側(cè)撐等訓(xùn)練來練習(xí)核心區(qū)域的控制。

3.2 在競技健美操中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

年齡和天氣是影響柔韌的主要原因，年紀(jì)越小，伸展性越好，所以柔韌就越好。隨著年紀(jì)的增長，如果不堅(jiān)持鍛煉，身體會(huì)越來越僵硬。天氣也是影響柔韌的原因之一，天氣冷，體溫低就會(huì)拉伸不開，所以在拉伸柔韌時(shí)，應(yīng)當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在競技健美操中柔韌是基礎(chǔ)，主要體現(xiàn)在上肢柔韌、下肢柔韌和軀干柔韌。上肢柔韌主要是肩韌帶的練習(xí)，肩韌帶練習(xí)的方法主要可以由壓-振-環(huán)繞。在壓肩時(shí)，兩人一組比較的方便也有利于保護(hù)，常用方法有跪地壓肩、俯臥拉肩和俯臥提肩等方式。要注意保護(hù)者得輕拿輕放。在壓完肩后，可以采取振肩的方式，在振肩的同時(shí)需要把核心部位控制好，可以站立振肩，也可以前屈反振肩。當(dāng)肩膀充分活動(dòng)開了以后，我們可以進(jìn)行肩環(huán)繞。如果肩膀沒有充分的活動(dòng)開，處于僵硬狀態(tài)，會(huì)容易造成拉傷的情況。在環(huán)繞的時(shí)候要注意以肩為軸，肩部的關(guān)節(jié)放松。下肢柔韌主要體現(xiàn)在髖部柔韌，在競技健美操的操化過程中會(huì)出現(xiàn)大踢腿和側(cè)踢腿的動(dòng)作，在難度中會(huì)有很多成叉的動(dòng)作，所以在競技健美操訓(xùn)練中髖部靈活性特別的重要。髖部柔韌主要是左右叉和橫叉，主要可以進(jìn)行專項(xiàng)的練習(xí)，壓、搬、踢、控、繞、轉(zhuǎn)。在充分的做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，可以進(jìn)行壓腿，壓腿由主動(dòng)壓腿和被動(dòng)壓腿。在壓腿的時(shí)候后腿應(yīng)該腳面接觸地面，當(dāng)壓完韌帶后，進(jìn)行踢腿可以緩解壓腿的疼痛，還有助于放松之前拉伸的韌帶。踢腿的方式有很多，比如扶把踢腿、行進(jìn)間踢腿、跳踢等。但是在踢腿的時(shí)候要注意身體直立，擺動(dòng)腿和支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直。在踢完腿之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行搬腿練習(xí)，搬腿練習(xí)分為正搬腿，側(cè)搬腿和后搬腿。在搬腿的時(shí)候要注意主力腿伸直，上身不要傾斜，保持平衡。當(dāng)左右橫叉都下去的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行轉(zhuǎn)髖。轉(zhuǎn)髖的時(shí)候需要過程流暢，在一條直線上完成，多次練習(xí)轉(zhuǎn)髖，可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性。在競技健美操的B組難度靜力性力量中有一個(gè)根命組為支撐組，在支撐組中由兩個(gè)根命名為分腿支撐和直角支撐，這兩個(gè)根命名根軀干柔韌有很大的關(guān)系，軀干柔韌訓(xùn)練主要有地面體前屈和站立體前屈。軀干柔韌訓(xùn)練的方法主要有分腿體前屈和并腿體前屈。在練習(xí)地面體前屈時(shí)，身體盡量向下拉伸，收腹含胸，不要彎腰駝背。站立體前屈拉伸是應(yīng)該直膝站立，雙手觸摸地面，腹部盡量向下與大腿靠攏。

3.3 競技健美操速度素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操中速度素質(zhì)訓(xùn)練分為反應(yīng)、動(dòng)作和移動(dòng)速度。在操化、難度和過渡連接中速度變化是不可缺少的。動(dòng)作的發(fā)力速度、路線的移動(dòng)速度和感知反應(yīng)速度都可歸納為競技健美操的速度類型。

在競技健美操中，音樂是必不可少的，聽著音樂做操化、難度和過渡鏈接。音樂的風(fēng)格、主題是多種多樣的，競技健美操的音樂一般是2/4拍，在訓(xùn)練中，會(huì)隨機(jī)播放各種音樂，應(yīng)該在音樂的變換下，做出音樂所表達(dá)的生命力和藝術(shù)性。在操化、難度和過渡鏈接中，要求發(fā)力速度快。動(dòng)作速度的練習(xí)方法有向上、側(cè)上揮臂、快速踢腿。在競技健美操中成套操中，要求步伐的移動(dòng)要快，場(chǎng)地要靈活運(yùn)用。競技健美操的比賽競技地板必須是12*12㎡。在國家預(yù)備組、年齡一組和年齡二組的單人、混雙、三人的比賽項(xiàng)目中所用的場(chǎng)地是7*7㎡，其他項(xiàng)目所用的場(chǎng)地都是10*10㎡。所以在競技健美操中，步伐的移動(dòng)決定了成套操場(chǎng)地的靈活運(yùn)用。

3.4 競技健美操耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須要長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。在競技健美操比賽中，想要保持較高的動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備較良好的耐力素質(zhì)。具備良好的耐力素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)的負(fù)荷，有助于提高成套水平，在比賽中發(fā)揮出正常的水平。在競技健美操訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以分為有氧耐力和無氧耐力。主要體現(xiàn)在上肢操化、核心的控制、腿部的發(fā)力速度、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的控制。成套操就需要的是心血管的耐力。在競技健美操訓(xùn)練中一般會(huì)采用步伐組合來進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練，在有氧耐力的訓(xùn)練中，要注意保持規(guī)范的技術(shù)，這樣即訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員的耐力，又讓運(yùn)動(dòng)員更加熟悉了步伐的組合動(dòng)作，鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的意志力。在競技健美操無氧耐力的訓(xùn)練中，一般會(huì)采用基本步伐的組合＋過渡鏈接＋難度循環(huán)的練習(xí)，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在成套操的完成度。

3.5 靈敏素質(zhì)在競技健美操中的訓(xùn)練

練習(xí)競技健美操可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，競技運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的空間感覺和時(shí)間感覺，并且有良好的轉(zhuǎn)換能力和判斷能力。

在競技健美操成套操中，場(chǎng)地的合理運(yùn)用、方位的變化都是需要有良好的空間感覺，在成套操中運(yùn)動(dòng)員需要矢狀面、冠狀面和水平面中熟練的掌握動(dòng)作。在場(chǎng)地的運(yùn)用中，容易出現(xiàn)動(dòng)作幅度太小。方位的變化主要是8個(gè)方位，尤其是在45°角的定點(diǎn)、定位要清晰明確，做到動(dòng)作干凈。

在競技健美操中，時(shí)間感覺包括了節(jié)奏、發(fā)力順序、能力和技術(shù)。音樂的旋律和鼓點(diǎn)，操化動(dòng)作、難度動(dòng)作和過渡鏈接的發(fā)力節(jié)奏都需要具有良好的節(jié)奏感，在動(dòng)作的發(fā)力順序上要做到速度快、定位準(zhǔn)，動(dòng)作的延長、順暢、有控制，腳上步伐輕盈、有節(jié)奏變化。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、成績和運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展起著重大的作用。應(yīng)合理制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的可持續(xù)性發(fā)。

4.2 建議

4.2.1 制定合理訓(xùn)練計(jì)劃

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能都有差異，在訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，要明確的知道本次訓(xùn)練是以什么為主，有針對(duì)性的訓(xùn)練，嚴(yán)格按照制定的訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)行。

4.2.2 訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，不要急于求成，一開始采用高難度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大，循序漸進(jìn)。

4.2.3 教練員應(yīng)該一對(duì)一的來解決運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上出現(xiàn)的問題

在訓(xùn)練中難免有運(yùn)動(dòng)員跟不上或者每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題不一樣，教練員應(yīng)該耐心的、一對(duì)一的給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)、講解，否則運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)闊o法完成目標(biāo)而自卑，或者重復(fù)練習(xí)錯(cuò)誤動(dòng)作從而提高不了能力。

4.2.4 在訓(xùn)練中應(yīng)該變換訓(xùn)練方法

在競技健美操中每個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作是變化無窮的，為了防止運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作而失去耐心，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)靈活的變換訓(xùn)練動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

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