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    競技運動中的關(guān)鍵時刻掉鏈子現(xiàn)象及其預(yù)防

    2018-11-26 00:07:13
    運動精品 2018年2期
    關(guān)鍵詞:關(guān)鍵時刻鏈子現(xiàn)象

    鄧 立 王 深

    (福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院,福建 福州 350117)

    1 競技運動中的關(guān)鍵時刻掉鏈子的涵義

    在各種體育競賽中,經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)鍵時刻發(fā)揮失常的現(xiàn)象,英文稱之為Choking。Choking原本是醫(yī)學(xué)術(shù)語,本意是“窒息”、“哽咽”,主要用來描述生理上出現(xiàn)的窒息、憋悶現(xiàn)象,意指“卡殼、窒息或透不過氣來”。心理學(xué)家將其借用來描述成績突然下降或操作反常現(xiàn)象,后來延伸到運動心理學(xué)領(lǐng)域,用來形容和描述運動員在心理壓力條件下,本已習(xí)慣的運動執(zhí)行過程突然發(fā)生衰變的情況。Choking一詞用在體育競技比賽中的確是一個頗為形象貼切的比喻。事實上,現(xiàn)代漢語中有一個廣為人知的俗語叫做“關(guān)鍵時刻掉鏈子”,它的意思跟英文choking一詞的意思完全一樣。

    “關(guān)鍵時刻掉鏈子”本意是指自行車常見故障:本來正常騎行的單車,突然間車鏈子就掉了下來,無法正常騎行。這雖然不算大毛病,卻很容易耽誤事兒。人們喜歡說“關(guān)鍵時刻掉鏈子”,就是在非常重要的時刻,突然出現(xiàn)了不好的狀況,讓人干著急,手忙腳亂,無計可施,結(jié)果功敗垂成。體育競技中的choking現(xiàn)象,經(jīng)常與panicking一詞連用,也是表達同樣的意思。

    一些優(yōu)秀運動員,賽前看好,比賽時局勢也好,但在關(guān)鍵時刻卻出現(xiàn)重大失誤,大失水準(zhǔn),遠遠達不到預(yù)期成績。比如美國著名射擊運動員埃蒙斯,在2004年、2008年兩屆奧運會男子50米步槍決賽中,都是前9槍遙遙領(lǐng)先,基本鎖定勝局,偏偏最后一槍發(fā)生嚴重失誤(04年脫靶,08年只打出4.4環(huán)),不僅痛失金牌,連獎牌也無緣。又如2013年世界羽毛球聯(lián)賽總決賽混雙決賽中,中國的張楠、趙云雷(世界排名第一)第一局一路領(lǐng)先,接下來卻連連失誤,丟掉兩局,痛失金牌。各種大型比賽中,這樣的事例不勝枚舉,很多優(yōu)秀選手都有奪冠實力,結(jié)果都因關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)而與獎牌擦肩而過。

    運動員在重大比賽中基于種種壓力,發(fā)揮失常,關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking),這一競賽心理學(xué)現(xiàn)象長期以來一直困擾著無數(shù)的運動員和教練員。人們很早就意識到這個問題,但也一直苦于找不到很好的解決辦法。20世紀50年代,主要強調(diào)運動員用自己的道德意志去克服困難。60年代也是強調(diào)運動員的意志品質(zhì),同時注意到情緒在競技運動中的重要性,要求運動員在賽程中要努力控制好自己的情緒。70年代,運動心理學(xué)從精神治療的手段中引進了催眠、自我暗示和放松訓(xùn)練等方法,逐步形成比較完善的心理訓(xùn)練體系。80年代開始,越來越多的國家開始重視對運動員的專門心理訓(xùn)練。人們也逐漸認識到,對運動員的心理訓(xùn)練光靠教練員還不夠。教練員知道心理輔導(dǎo)的重要性,但他們在這方面并不擅長。一旦出現(xiàn)運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子的情形,他們往往會束手無策,眼睜睜貽誤戰(zhàn)機。

    加拿大教練協(xié)會(CAC)特別規(guī)定,教練員需要了解并配合心理學(xué)者的工作,了解運動員的身體需要,了解影響運動員身體和情緒的原因,要同時了解內(nèi)在因素(心理因素)和外在因素(技術(shù)因素),在訓(xùn)練計劃中要包括心理訓(xùn)練[1]。在制定運動員的訓(xùn)練計劃時,要邀請心理訓(xùn)練專家參與,形成一個由教練員、心理學(xué)家、生理學(xué)家、生物力學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家和隊醫(yī)組成的綜合性訓(xùn)練團隊,只有這樣才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的運動員來。美國、俄羅斯都有專門的心理訓(xùn)練中心。美國在奧運會期間,會經(jīng)常派一些運動心理專家跟隨運動員入駐奧運村。運動心理專家的使命就是不讓運動員在關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)。

    國際上對體育競技中運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)現(xiàn)象的研究從70年代開始。80年代,一些學(xué)者從心理學(xué)角度用關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)來描述運動成績突然下降或操作反常的現(xiàn)象。2001-2004年,世界各國學(xué)者在一些著名專業(yè)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表了幾十篇關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)現(xiàn)象的研究論文。

    我國對體育競技中運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)現(xiàn)象的研究起步稍晚,大致在2004年左右,也很快受到廣泛重視。2004年雅典奧運會期間,我國學(xué)者針對籃球、體操、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等項目,聯(lián)系運動員成績和表現(xiàn)的波動起伏,對關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)現(xiàn)象開展研究。2008年北京奧運會期間,亦對優(yōu)秀運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的現(xiàn)象進行了廣泛研究,并在田徑、游泳、籃球、散打、舉重等項目上有顯著的研究成果[2]。

    2 關(guān)鍵時刻掉鏈子的原因分析

    在重大比賽中,優(yōu)秀運動員出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的情況,多半和技術(shù)水平無關(guān),而主要跟心理相關(guān),是因為心理上出現(xiàn)了阻塞現(xiàn)象。不該想的時候想得太多(choking),該想的時候又腦海一片空白(panicking)[3]。因為心有雜念,擔(dān)心自己的表現(xiàn),非常在意自己的行為,努力想不出差錯。可越是小心翼翼想不犯錯誤,卻越是事與愿違,偏偏就出現(xiàn)致命錯誤。比如籃球運動員,因為太注意運球的動作,反而忘了球的位置,忘了平日練成的連貫動作,投籃投不好,傳球也傳不到位,難免出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的事情。

    不同水平的運動員都會出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的現(xiàn)象,但在高水平運動員身上顯得更加明顯。高水平運動員的基本動作已經(jīng)基本上達到自動化程度,在比賽過程中,他的動作執(zhí)行過程基本上可以做到不將注意集中在技術(shù)動作上。初學(xué)者不同,他們雖然也經(jīng)過長期的正規(guī)訓(xùn)練,技術(shù)熟練程度也達到了一定水平,但在實際操作中還是需要將一部分注意力集中在技術(shù)執(zhí)行上。比如高爾夫球,要掌握觸球的角度,估算球行進的路線,感受草皮的厚度,對于初學(xué)者來說,這些都非常困難。在初學(xué)階段,運動員應(yīng)專注于動作訓(xùn)練和運動策略,這是恰當(dāng)?shù)摹1荣悤r越專注,越注意擊球動作,思考如何推桿,犯錯誤的概率就越小。對于熟練的高爾夫球手就不一樣,他的技術(shù)本已熟極而流,再去仔細分析擊球動作簡直就是浪費時間了,因為訓(xùn)練有素的大腦已接管了整個工作,能夠自動計算出最佳的擊球角度和力度。如果他在比賽時突然要去思考每個擊球動作,反而會犯錯誤,就會出現(xiàn)因為想得太多而關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的情況。

    運動員無法表現(xiàn)出應(yīng)有水平的原因很多,比如身體狀況不好,賽前準(zhǔn)備不足等等,然而這些因素都不屬于關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的現(xiàn)象之列。關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)是指比賽開始和比賽過程都正常,直到快出成績尤其是出好成績的緊要關(guān)頭,出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤,比如運動員突然出現(xiàn)動作變形,反應(yīng)遲緩,連續(xù)失誤等,最終導(dǎo)致成績明顯下降的現(xiàn)象。

    為什么運動員平時表現(xiàn)很好,在重大比賽中卻容易出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的情況呢?學(xué)術(shù)上有很多種解釋,比如“干擾假說”“自動執(zhí)行假說”“自我妨礙”“目的顫抖”等等。最根本的原因無外是賽前期望過高,承受壓力過大,獎勵誘惑太重,心理輔導(dǎo)不到位。有人舉過這樣的事例,讓幾個平時針線活非常靈巧的女子用繡花針穿線,穿線前告訴她們,先穿進者會獲得巨獎。結(jié)果參與者手抖得非常厲害,平時很快穿進的線,費了很長時間才穿進去[4]。因為太看重成功后的巨額獎金,目的性太強,越想成功,手顫抖得越厲害,線反而難以穿入,正好應(yīng)了關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)這句話。

    現(xiàn)代心理學(xué)研究表明,做任何事情目的性越強時,心里就越害怕自己達不到目的,害怕得到失敗的結(jié)果。事情就奇妙在當(dāng)我們越是擔(dān)心,越是害怕時,就越是不能成功。因為太在乎眼前的結(jié)果,真的就會怕什么來什么。運動員參加重大比賽,如果緊要關(guān)頭惦記著比賽的結(jié)果,難免要去想到即將贏得的名次,就難免會心發(fā)顫,腿發(fā)麻,手發(fā)軟,關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)。

    在任何比賽中,參賽選手的心理素質(zhì)都非常重要。有些人平時成績出眾,大家都看好,自己也很有信心。但事到臨頭因為給自己壓力太大——只能成功,不能失敗,加上對自己期望值太高,導(dǎo)致患得患失,包袱過重,失敗自在意料之中。一旦比賽緊要關(guān)頭,受到如此強烈的心理困擾,怎么會不掉鏈子呢?反之,如果運動員自己心理素質(zhì)良好,比賽重要時刻能卸下心頭重,保持平常心,放松心情,放棄浮躁,放下壓力,自然不會出現(xiàn)關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的現(xiàn)象。比如2004年雅典奧運會上,中國女排先負于俄羅斯隊兩局,關(guān)鍵的第三局,她們沒有給自己背上巨大的心理包袱,沒有慌亂,依然堅持有板有眼地打,除了出現(xiàn)過12平外,比分一路壓著對手。就這樣,保持平常心,最終以3:2戰(zhàn)勝了俄羅斯隊,中國姑娘自然笑到了最后。反過來看,俄羅斯隊就出現(xiàn)了關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的情況。所以說要正??创约旱男睦韱栴},這是一個非常重大的課題。運動員要充分認識自我,增強自信心,提高自己的心理素質(zhì)。一個優(yōu)秀的運動員不僅要有過硬的技術(shù)本領(lǐng),還要真正訓(xùn)練到心不顫,腳不麻,手不軟。

    3 如何避免關(guān)鍵時刻掉鏈子

    在體育競技中,關(guān)鍵時刻心理因素對運動員的影響,遠遠超過技術(shù)和體能的影響。戴爾·卡內(nèi)基說過:“一個人事業(yè)上的成功,15%是靠他所掌握的知識和專業(yè)技能,而剩余的85%是靠良好的心理素質(zhì)和人際關(guān)系的處理?!盵5]其實體育運動項目與此很相似,對于運動員來說,尤其是對于高水平運動員,只有 20%是身體方面的競技,80%是心理方面的競技。體育競技的競爭性、拼搏性、挑戰(zhàn)性,無可避免地要帶來各種壓力,誰頂住了壓力,誰就成為贏家。體育運動在不斷發(fā)展,運動員的技術(shù)水平都在不斷提高,高水平運動員之間技術(shù)能力相差并不大,心理素質(zhì)就成為影響比賽成績越來越重要的因素。在重大比賽中,運動員必須在具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)的前提下,才能正確、靈活地運用技術(shù)。越到關(guān)鍵時刻,越要有穩(wěn)定的心理素質(zhì),才能頑強拼搏,取得最后勝利。因此可以說心理素質(zhì)也是運動員的一項重要競技能力。

    避免關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)最有效的辦法,就是通過心理訓(xùn)練去發(fā)展和改善運動員參賽所需要的心理素質(zhì)和能力。心理訓(xùn)練可以分長期訓(xùn)練(每次訓(xùn)練中都進行心理訓(xùn)練)、短期訓(xùn)練(針對某次特定的任務(wù)進行心理訓(xùn)練)和賽前訓(xùn)練(為參加大型比賽進行專門心理訓(xùn)練)。通過長期心理訓(xùn)練,培養(yǎng)運動員的良好心理品質(zhì),一個優(yōu)秀運動員應(yīng)該有良好的動力(為了祖國的榮譽,自覺勤學(xué)苦練)、良好的態(tài)度(勇于承擔(dān)大運動量訓(xùn)練,敢于吃苦,愿意吃苦)、良好的性格(熱情、開朗、拼搏)和高度的注意力(快速、準(zhǔn)確記憶動作的能力)等等。通過賽前訓(xùn)練,確定比賽要達到的目標(biāo)定向,做好充分準(zhǔn)備,達到目標(biāo)自信。讓運動員在賽前進入最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備功夫做足了,比賽時就能夠有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,激發(fā)比賽動機,樹立必勝信念,將自己的技戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮出來。研究表明,心理狀態(tài)對人的體力活動的影響十分顯著。一般來說,臨場心理狀態(tài)處于極佳狀態(tài),充滿信心的運動員,幾乎不會出現(xiàn)比較大的差錯和起伏;如果運動員處于焦慮不安狀態(tài)時,往往很難做出準(zhǔn)確的動作。

    最容易讓人焦慮不安的莫過于名利的誘惑。舉例來說,像全運會這樣的體育盛事,各省市都會非常重視,因為金牌的數(shù)量直接反映各省市的體育發(fā)展水平,也涉及到對體育官員的政績評價。對具有奪金實力的項目高度重視,無形中對該項目的運動員都會產(chǎn)生巨大的心理壓力,對年輕運動員來說尤其如此[6]。因為各省市對獲得金牌的運動員獎勵力度非常大,面對房子、車子、票子的誘惑,歷經(jīng)多年刻苦訓(xùn)練的運動員,的確很難做到無動于衷。通常普通省市對金牌獲得者的獎勵一般在20萬元人民幣左右,發(fā)達省市高達50萬元以上不等,銀牌和銅牌獲得者的獎勵相差懸殊很大。各省市當(dāng)然希望用高額獎金來激勵運動員為奪取金牌而奮力拼搏,恰恰就是這種激勵導(dǎo)致運動員關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)。

    運動員一定要有明確的目標(biāo)任務(wù)定向,清晰地知道自己追求的是比賽過程,而不是比賽結(jié)果,不要將比賽結(jié)果的重要性擴大化。林丹就是這方面成功的典型,在每一次重大比賽中,他當(dāng)然也想奪得冠軍,但他并不把冠軍看成是比賽的唯一目標(biāo),而是更珍惜比賽中與對手的每一次交鋒,享受比賽,如此一來,不但發(fā)揮了自己的最佳競技狀態(tài),也讓觀眾欣賞到最為精彩的羽毛球競技表演?!傲值がF(xiàn)象”是值得廣大運動員、教練員認真分析思考的案例,從他所經(jīng)歷的挫折、成長歷程中,可以發(fā)掘到他對待榮譽和重大賽事的認知態(tài)度,吸取到如何避免關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)的寶貴經(jīng)驗。

    學(xué)習(xí)、工作、生活都應(yīng)該有目的。目的本身是引領(lǐng)我們向前,讓我們能根據(jù)預(yù)見到的結(jié)果來行動,但是又不能看得太重,看太重了反而成為包袱。在激烈緊張的比賽中,穩(wěn)定的心理因素是調(diào)動生理機能的巨大潛力,是充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵,是取得優(yōu)異成績的重要保證。在相同的環(huán)境條件下,運動員要想取得優(yōu)異成績,必須在身體、技戰(zhàn)術(shù)和心理三方面都達到相當(dāng)高的水平,三者缺一不可。任何一個方面能力欠缺,或者訓(xùn)練不夠,都會破壞整個訓(xùn)練系統(tǒng)的平衡,從而影響到運動成績的進一步提升。

    體育不僅是運動和競技的結(jié)合,更是文化和精神的凝聚?,F(xiàn)代體育的競爭,不僅是體能技能上的拼搏,更是智慧、心理等綜合因素的較量。體育教育應(yīng)該立意高遠,我們需要金牌,但不能只要金牌,我們應(yīng)站在提升國民整體素質(zhì)的高度,來培養(yǎng)體育運動人才。全運會、奧運會都是這樣,80%比心理,20%比技術(shù)。體育是一門科學(xué),不光靠四肢發(fā)達就能解決問題,良好的文化素質(zhì)決定運動員是理解教練員意圖的80%還是20%,加強文化教育和心理輔導(dǎo),讓我們的運動員在任何情況下都能頂住壓力,不在關(guān)鍵時刻掉鏈子(choking)。

    [1]唐春芳,袁文學(xué).排球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法[M].武漢:中國地質(zhì)大學(xué)出版社,2005:141.

    [2]洪曉彬,鄧喜安.運動競賽中“choking”現(xiàn)象國內(nèi)研究述評[J].體育科技文獻通報,2014,22(12):20-21.

    [3]王樹明等譯.理查德·H.考克斯.運動心理學(xué)[M].上海:上海人民出版社,2015:136.

    [4]張笑顏.別讓壞心態(tài)害了你[M].北京:北京時代文化書局,2014:47.

    [5]啟航.帶團隊就是帶人心[M].北京:新華出版社,2014,139.

    [6]鮑明曉,李元偉.轉(zhuǎn)變我國競技體育發(fā)展方式的對策研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2014,37(1):9-22.

    [7]馬志國.拆掉人生的墻,成功處世的自我掌控術(shù)[M].北京:中國婦女出版社,2012:52-53.

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    你能解釋下面的現(xiàn)象嗎
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