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    運(yùn)動(dòng)后有些習(xí)慣要避免

    2018-11-19 07:30:18佚名
    益壽寶典 2018年33期
    關(guān)鍵詞:蘇打水劇烈運(yùn)動(dòng)糖類

    文/佚名

    最近,新聞報(bào)道稱,一小伙在馬不停蹄忙了一上午后,覺得又累又渴,于是拿起一瓶可樂猛灌了兩口,結(jié)果倒地失去了知覺!據(jù)該小伙描述,當(dāng)時(shí)喝了可樂之后,胸口就開始悶疼,像是可樂在胸腔炸開了一樣。然后額頭冒汗、眼前一黑,就沒有知覺了。那么,導(dǎo)致該小伙暈倒的罪魁禍?zhǔn)拙褪悄瞧靠蓸穯幔?/p>

    專家表示,喝碳酸飲料后可能暈倒,是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后,飲用大量碳酸飲料,碳酸能夠造成胃的急性擴(kuò)張,這樣會(huì)將體內(nèi)液體急速吸引到胃內(nèi),吸引到胃里的體內(nèi)液體一旦超過胃的容量,就有可能引起嘔吐,造成體內(nèi)液體流失,使體內(nèi)缺少鉀元素。

    同時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)后,大量出汗也會(huì)造成體內(nèi)的液體流失,這樣會(huì)使身體總的循環(huán)血量不足,進(jìn)而造成腦供血不足,導(dǎo)致暈倒。

    運(yùn)動(dòng)后這些習(xí)慣應(yīng)避免:

    1.只吃簡(jiǎn)單的糖類

    吃巧克力棒是可以的,但還不夠。在運(yùn)動(dòng)之后,為了在幾小時(shí)內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備(身體的主要能量來源),需補(bǔ)充一些能迅速吸收的簡(jiǎn)單糖類(即快塘,包括葡萄糖、果糖、蔗糖等),以及一些復(fù)合糖類(即慢糖,包括纖維、淀粉等)。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡。

    2.喝蘇打水解渴

    很多運(yùn)動(dòng)員喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)或者比賽后喝蘇打水。這是可以理解的,但不能濫用,就像啤酒會(huì)使身體脫水,并在我們想要降低身體的溫度時(shí),啤酒中的卡路里會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量。水是更好的選擇,對(duì)補(bǔ)充損失的水分及能量有不可忽視的作用。

    3.吃太油膩的食物

    有些運(yùn)動(dòng)員吃漢堡包或烤肉作為劇烈運(yùn)動(dòng)后的獎(jiǎng)勵(lì),雖然能滿足一時(shí)的快感,對(duì)身體卻沒有好處。油脂是必不可少的,但也應(yīng)該是“好油脂”,而不是那些會(huì)提高膽固醇且沒有任何營(yíng)養(yǎng)的油脂。

    4.只食用蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分,對(duì)身體恢復(fù)尤其是對(duì)肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用。另外,成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克/千克體重/天,運(yùn)動(dòng)時(shí)增加至1.2克/千克體重/天。雖然必不可少,但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運(yùn)動(dòng)后人體所有營(yíng)養(yǎng)需求。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類、脂類、維生素、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來。

    5.喝咖啡提神

    夏天人容易犯困,而咖啡則是提神的好幫手,偶爾喝咖啡有益健康,但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合,并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解,從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲,還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣,也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩,因而會(huì)使身體感到疲乏無力。

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