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    青少年排球運動員專項體能訓練措施分析

    2020-01-06 07:53:00陳平
    下一代 2020年4期
    關鍵詞:青少年

    陳平

    摘 要:專項體能訓練是人體在艱苦環(huán)境中,開展的高強度、大負荷、長時間的持續(xù)工作能力訓練,目的是提高青少年運動員的身體機能、運動能力和心理適應能力,培養(yǎng)人的頑強拼搏精神。在排球訓練過程中,教練需要根據(jù)青少年的身體發(fā)育情況和心理特點,實行多元化訓練方法和手段,為體能訓練提供支持。基于此,文章介紹了排球運動員的專項體能特征,并對青少年排球運動員專項體能訓練及措施進行了分析。

    關鍵詞:青少年;排球運動員;專項體能訓練

    一、引言

    在現(xiàn)代化社會的發(fā)展中,排球運動技術水平得到了很大提升,技術、戰(zhàn)術特征呈現(xiàn)出力量、高度、速度的發(fā)展趨勢,排球進攻得到了快速發(fā)展,教練需要在此基礎上發(fā)展運動員的身材和彈跳高度,占據(jù)網上空中優(yōu)勢,提高現(xiàn)代排球攻防對抗的激烈程度,為實現(xiàn)這一目標,青少年運動員需要具備較強的體能素質。

    二、排球運動員的專項體能特征

    (一)整體力量

    整體力量是運動員在排球專項活動中各個運動環(huán)節(jié)協(xié)調表現(xiàn)的綜合力量,是運動員專項能力的基礎,運動員身體部位的肌肉力量發(fā)展水平決定著整體力量的發(fā)展,主要包括最大力量、爆發(fā)力、力量耐力[1]。排球運動是一項將技術、戰(zhàn)術進行融合的運動,排球運動員的綜合素質必須協(xié)調一致,力量素質是排球運動員提高彈跳力、移動速度、手臂揮擊速度、靈活性的基礎,直接決定著排球競賽中的各項戰(zhàn)術。

    (二)供能系統(tǒng)

    受排球比賽規(guī)則的影響,排球運動員在比賽過程中會進行劇烈運動,這就需要有充足的時間進行恢復,一般排球運動的恢復時間會比比賽時間還要長,排球運動屬于無氧運動,磷酸原系統(tǒng)功能具有重要意義。三磷酸腺昔是人體細胞內傳遞能量的關鍵,其可以儲存、傳輸化學能,人體在短期劇烈運動過程中,體內能源物質代謝、功能需要磷酸原系統(tǒng)支持。

    (三)移動模式與力量素質

    在排球比賽過程中,運動員的運動時間一般是30min,起跳次數(shù)一般是75到82次,排球運動對運動員的天賦,如跳躍高速、移動速度、爆發(fā)力等要求比較嚴格,排球運動需要將球作為中心進行移動,移動方向是隨機的,水平移動和縱向跳躍可以隨時切換,運動員需要提高自身的預判能力、移動技術能力,尤其是縱向跳躍能力在進攻、防守中發(fā)揮著重要作用,扣球、攔網、跳發(fā)球等技術對跳躍能力提出了更加嚴格的要求。起跳技術主要有原地起跳、移動起跳、單腳起跳和雙腳起跳,以及后繼空中動作完成和落地技術。另外,排球運動基礎技術的肌肉激活模式相同:降低重心,屈髓屈膝準備跳躍階段肌肉采取離心收縮,蹬地跳起階段肌肉采取向心收縮,落地緩沖階段肌肉采取離心收縮。

    三、青少年排球運動員專項體能訓練

    (一)力量訓練

    在青少年排球運動訓練過程中,力量訓練是關鍵,其主要影響因素是肌肉橫斷面積、神經系統(tǒng)協(xié)調性、骨杠桿機械率、肌纖維類型等。教練需要深入分析肌肉力量的生理過程:刺激、反應、適應、增加刺激、反應、再適應、增加刺激,以此為基礎合理地安排力量訓練強度和訓練量,并按照循序漸進的原則,不斷提高刺激強度,增加聯(lián)系的次數(shù)。

    (二)速度訓練

    為了有效地開展速度訓練,教練需要根據(jù)排球運動比賽相關方式,合理地安排訓練內容。在排球運動速度訓練過程中,教練需要注重以下內容:首先,改變青少年運動員的反應能力,人體中樞神經系統(tǒng)反應能力與反應速度息息相關;其次,教練需要將排球運動速度訓練和專項技術訓練結合起來,提高訓練的時效性。并且排球場的速度表現(xiàn)形式具有一定的特殊性,新好感比較強烈,具有多變性特點;最后,教練需要將運動員的練習強度和肌肉力量結合起來,在完成速度訓練的過程中,充分發(fā)揮出運動員自身的力量潛能,提高運動員的動作頻率,提高運動員的速度水平和練習效果。并且,運動員需要提高肌肉群的協(xié)調配合能力,確保協(xié)同肌和對抗肌的協(xié)調性,提高動作的連貫性。

    (三)跳躍能力

    跳躍能力是運動員的彈跳力,主要體現(xiàn)在運動員速度、力量、協(xié)調能力等方面,直接關系著運動員的身體素質,在一定程度上體現(xiàn)了排球運動項目的美。在運動員跳躍能力訓練過程中,教練需要注重以下內容:首先,身體協(xié)調能力和起跳能力。教練在選擇跳躍練習內容的過程中,最好選擇與身體協(xié)調性相關的方法。其次,各個訓練階段的側重點都有所不同。訓練初期的主要內容是基礎性內容,在訓練后期需要將跳躍訓練、技術訓練進行融合,在結合專項技術的基礎上,明確專項技術特點和要求,實現(xiàn)練與用的一致性。最后,排球訓練對青少年肌肉群的要求比較高,教練需要重視腰背肌肉、足弓肌群的訓練,其直接影響著運動員的跳躍能力。

    (四)耐力訓練

    耐力是指人體人體不降低工作效率、持續(xù)運動的能力,主要是機體抵抗工作過程中產生的疲勞能力。排球運動的基礎是無氧耐力,是一項以無氧耐力為主的競技體育項目,在耐力訓練過程中,教練需要在全年計劃中合理地安排耐力,并在訓練過程中合理安排耐力強度。除此之外,在耐力訓練過程中,教練需要實行多樣性的訓練方式。

    四、青少年排球運動員訓練措施

    (一)合理安排一般體能訓練和專項體能訓練的比重

    通常情況下,青少年排球運動員訓練處于整體訓練的基礎訓練階段、專項提高階段,主要是提高運動能力和專項競技能力。在排球運動訓練過程中,教練既要注重專項體能對運動成績的影響,又要關注一般體能的基礎作用,合理地選擇訓練內容和方式,確保訓練內容的全面性,滿足專項訓練的各項要求。

    (二)激發(fā)青少年運動員體能訓練的興趣

    在青少年排球運動員專項體能訓練過程中,教練普遍采取單一的訓練方式,無法激發(fā)運動員的積極性。為有效地改善這一現(xiàn)狀,在初期訓練過程中,教練需要針對青年運動員實行游戲、玩耍結合的方式,提高體能訓練的整體質量,并做好運動員思想政治教育工作,使其認識到體能訓練的重要性,培養(yǎng)青年運動員吃苦耐勞、堅忍不拔的精神[2]。

    五、結束語

    現(xiàn)代社會各界越來越注重體育運動,排球運動將技術、戰(zhàn)術進行了有效融合,具有一定的復雜性,青少年運動員的體能訓練具有重要作用,有助于運動員在大負荷訓練、高強度比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),避免出現(xiàn)運動損傷問題,提高青少年排球運動員的綜合素質。

    參考文獻

    [1]王曉娜.青少年體能訓練的研究現(xiàn)狀分析[J].明日風尚,2018(14):274-274.

    [2]于忠軍.淺談中學生排球運動員的專項技術體能訓練[J].中國校外教育:基教版(3):184.

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