如何在歌唱中建立良好的心理狀態(tài)

劉 紅

（蘭州大學(xué) 甘肅 蘭州 730000）

一、歌唱心理的重要性

在歌唱過(guò)程中，一首歌曲的情感表達(dá)是否到位幾乎是心理活動(dòng)造成的，如果在演唱時(shí)保持良好的心理狀態(tài)，那么情感自然而然就流露出來(lái)。但如果只有很好的技術(shù)并沒有對(duì)歌曲情感的表達(dá)的心理活動(dòng)，那么，演唱出來(lái)的這首歌曲一定是失敗的。再者，身體的協(xié)調(diào)與配合在演唱時(shí)也是很重要的。有的人在臺(tái)下唱歌唱得很好，可是一到上臺(tái)演出的時(shí)候或者比賽時(shí)就會(huì)非常緊張，所以我們要在這種時(shí)候去建立一個(gè)良好的心理準(zhǔn)備。在學(xué)習(xí)聲樂的幾年時(shí)間里，我一直都相信擁有一個(gè)良好的心理狀態(tài)是我們?cè)谘莩?、比賽以及考試中能取得成功的重要關(guān)鍵之一。如果我們即將要演出，在心理忐忑、身體會(huì)發(fā)抖的情況下，這一定會(huì)影響到我們演出的質(zhì)量。因此有著良好的歌唱心理，這會(huì)有助于我們心理素質(zhì)的提升。所以說(shuō)，良好的心理是我們?cè)诟璩獣r(shí)通向成功的非常重要的途徑。

二、產(chǎn)生不良歌唱心理狀態(tài)原因

在歌唱過(guò)程中其中不乏有對(duì)歌唱的恐懼，他們的恐懼往往表現(xiàn)出很多種，有的人是害羞的原因，當(dāng)然大部分人是緊張。第一，在害羞的時(shí)候，可能是怕自己的聲音唱出來(lái)不好聽從而拒絕演唱或者是羞澀地演唱，這種心理是不正確的，我們要克制自己的這種心理狀態(tài)，哪怕不好聽也要唱出來(lái)，只有唱出來(lái)才能知道自己在哪演唱有問題，讓自己唱得更好。第二，另一種心理活動(dòng)就是緊張，導(dǎo)致這種情況發(fā)生的原因從生理上講是大腦皮層的正常化的均衡受到破壞，興奮和抑制過(guò)程出現(xiàn)紊亂，這是大部分人在演出、比賽或者考試的時(shí)候都會(huì)表現(xiàn)出來(lái)的。結(jié)合我自己的經(jīng)歷對(duì)于上臺(tái)前的緊張是因?yàn)樽约荷吓_(tái)演出的次數(shù)比較少或者好久不上臺(tái)對(duì)舞臺(tái)有了陌生感。第三，恐懼高音也是恐懼心理的一種，是大多數(shù)學(xué)生在學(xué)習(xí)聲樂中遇到的一大心理障礙。無(wú)論是練聲還是唱歌只要一到高音區(qū)就心里發(fā)慌，不拼蠻力就唱不上去。由于經(jīng)常在高音區(qū)發(fā)聲受挫，久而久之，就造成恐懼高音的條件反射。還有的學(xué)生覺得在課下唱得不錯(cuò)，所以上課的時(shí)候總想唱得更好，但是總做不到，越做不到就越著急，最后還是沒能做到，這種原因可能是他在課下唱得并沒有很好，盡管有一定的進(jìn)步，但可能還是會(huì)有一些不足，上課時(shí)老師對(duì)他做進(jìn)一步要求時(shí)又誤以為自己課下練習(xí)的不對(duì)，心里著急從而導(dǎo)致唱不好。所以學(xué)習(xí)只能循序漸進(jìn)，不能急于求成。第四，我們對(duì)于自己要演出的作品掌握的熟悉度不夠，內(nèi)容、情感、技術(shù)不熟練，這是造成我們不良心理的主要因素，也是提醒我們要在平時(shí)的學(xué)習(xí)中多勤奮、多磨練自己的關(guān)鍵。

三、建立良好心理狀態(tài)的方法

首先我們?cè)诿恳淮紊吓_(tái)前都要做好充足的準(zhǔn)備，慢慢的形成習(xí)慣心理狀態(tài)也就會(huì)慢慢好起來(lái)。我一直都覺得在演出時(shí)不僅僅是要上臺(tái)演出的那么幾分鐘，還包括上臺(tái)演出之前前期的所有準(zhǔn)備工作。一，我們既然要上臺(tái)就必須要有一定的學(xué)習(xí)聲樂的基礎(chǔ)功底，然后能夠自己發(fā)聲練習(xí)，把自己的嗓子管道打開會(huì)使我們?cè)谘莩鰰r(shí)不用擔(dān)心技巧方面的問題。對(duì)有些歌唱者來(lái)說(shuō)記歌詞是一個(gè)痛苦的事情，要學(xué)會(huì)一首歌一定要知道歌詞講的是什么，其次才是旋律，所以唱好一首歌，得牢記歌詞，這樣在歌曲的準(zhǔn)備當(dāng)中才算是可以的了。二，俗話說(shuō)得好“飽吹餓唱”，在即將要演出前不能吃得太飽，也就是說(shuō)肚子稍微空一空可能更有利于唱歌。在演唱之前絕對(duì)不允許吃任何有刺激的食品，否則不僅會(huì)影響演出效果，最重要的是對(duì)聲帶會(huì)造成損壞，當(dāng)然我們可以飲用一些溫水，保護(hù)好自己的身體，盡量不要讓自己感冒，畢竟身體好了才能保證后續(xù)的進(jìn)行。除了要準(zhǔn)備以上兩點(diǎn)之外，還要不斷地練習(xí)跟老師和伴奏。當(dāng)我們把演出前的相關(guān)工作準(zhǔn)備好之后，我們的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)少了許多。

我覺得在我身上體現(xiàn)出來(lái)一些關(guān)于上臺(tái)演出前自己的心理想法，那就是——自信。唱歌一定要有自信，有自信的前提一定要有扎實(shí)的的聲樂基礎(chǔ)，這是建立自信的前提，也是很重要的一步。所以這就要求我們平時(shí)要多勤加練習(xí)、認(rèn)真地上好每一節(jié)課，除了這些，在上專業(yè)課的時(shí)候一定要錄音，課下還要反復(fù)地聽，從而找出自己的不足。

四、結(jié)論

復(fù)雜的心理活動(dòng)自始至終伴隨著歌者聲樂演唱的全過(guò)程，即使一位成熟的歌者也“難逃”此現(xiàn)象。作為一名歌者，為了能夠在舞臺(tái)上有更加完美的呈現(xiàn)，要做的只能是通過(guò)日常的勤奮練習(xí)才能克服不必要的“心理障礙”。

總之，不管在演出或是比賽時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力，只有自己學(xué)會(huì)控制，在上臺(tái)的時(shí)候才會(huì)有一個(gè)良好的歌唱心理狀態(tài)，演出才會(huì)更完美。