睡眠不足讓你更孤獨(dú)

陳佳莉

如果你是典型的社交型人格，喜歡和人談天說地，不甘一個人獨(dú)居陋室，那你知道自己最不能缺的是什么嗎？答案是睡眠。據(jù)《自然通訊》雜志（Nature Communications）報道，研究發(fā)現(xiàn)那些睡眠不足，頂著大黑眼圈的人可能自帶“生人勿近”的氣場，會嚴(yán)重毀了你的社交生活。這樣的人混跡于人群中，會感覺更孤獨(dú)，難以融入，跟患有社交焦慮癥的患者表現(xiàn)類似。更糟糕的是，這種狀態(tài)還會傳染，即使是睡眠充足的人，只要跟缺覺的人待上一段時間，也會被這種缺覺的氣場傳染上“社交孤立感”。

睡眠的奧秘

雪天睡眠時間變長

人類沒有冬眠的習(xí)性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在美國容易下雪地區(qū)的人們，要比生活在相對溫和地區(qū)的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達(dá)科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘；而生活在南部地區(qū)的田納西州、密西西比州、佛羅里達(dá)州等地人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。

陌生環(huán)境睡覺一半大腦清醒

我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類在一些特殊環(huán)境下也會出現(xiàn)類似的狀態(tài)。研究者讓參與實(shí)驗(yàn)的人在實(shí)驗(yàn)室睡一晚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱，人們在陌生環(huán)境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發(fā)生。

睡覺頻被打斷不如不睡

缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾，那么睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發(fā)現(xiàn)，與晚睡覺但能持續(xù)睡幾個小時的人相比，睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采，因?yàn)轭l繁被吵醒意味著你一直沒有進(jìn)入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

缺覺者社交能力會變差

加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，缺覺竟然成為社交愛好者最大的“絆腳石”。研究表明，如果在夜里減少睡眠時間，在第二天白天，睡眠充足的人和睡眠不足的人精神狀態(tài)差異明顯。缺覺的人自帶“很喪”“沒吸引力”光環(huán)，會自我感覺被孤立。睡眠不足可能增加身體多種疾病的風(fēng)險指數(shù)，包括一些慢性疾病、精神疾病，甚至在此次研究中也證明可以影響人們的社交生活。

實(shí)驗(yàn)

睡眠不足被孤立能傳染

為了量化缺覺對社交生活的影響程度，沃克教授發(fā)起了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。研究人員對18個人的大腦進(jìn)行了觀察及檢測，通過視頻觀察出，當(dāng)一群人朝向睡眠不足的人走過去，并鼓勵其參與社交活動時，睡眠不足的人會感覺到私人空間被侵犯，而采取更多行動來保護(hù)自己的私人空間。同時，研究人員也對志愿者們在有人向他們走近時的大腦活動進(jìn)行了掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足使得大腦控制鼓勵人們參與社交活動的區(qū)域變得遲鈍不活躍。當(dāng)視頻中的人越來越近時，那些睡眠不足者大腦中的“近空間網(wǎng)絡(luò)”神經(jīng)中樞異常活躍，而這些部位通常是人們觀測到有威脅時才會啟動的程序。同時，另外一種會鼓勵社交互動的被稱為“心靈理論網(wǎng)絡(luò)”的神經(jīng)中樞系統(tǒng)會自動關(guān)閉。這部分大腦區(qū)域掌管的是我們和別人進(jìn)行交流的技能，能夠保證我們的熱情和情緒狀態(tài)穩(wěn)定。同時進(jìn)行的另一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)測試中，有1000名志愿者觀看了該視頻并進(jìn)行打分。據(jù)打分結(jié)果顯示，睡眠最少的人在受歡迎程度和孤獨(dú)感方面得分較低。為了證明睡眠不足者的這種“孤獨(dú)感”也會傳染，在觀看睡眠不足的人談話后，志愿者們也被要求給自己的孤獨(dú)程度打分。結(jié)果顯示，僅僅是看完60秒鐘的視頻，這些志愿者就已經(jīng)被深深“感染”了，他們也深切體會到一種被孤立的感覺，隨之而來的是強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。

提醒

好好睡一晚能找回狀態(tài)

暢銷書《我為什么而睡覺》的作者沃克認(rèn)為，“你睡得越少，你會對社交互動的抗拒感越強(qiáng)烈，而對方如果觀察到你不情愿的情緒之后，也會更加疏遠(yuǎn)，最終造成你的社交孤立感愈發(fā)嚴(yán)重?！毖芯空J(rèn)為，睡眠不足間接加劇了目前全社會都備感“孤獨(dú)”的公共健康危機(jī)。研究還表明，孤獨(dú)可以讓一個人的死亡風(fēng)險增加45%，是人們因肥胖問題導(dǎo)致死亡比例的兩倍。

沃克指出，唯獨(dú)在缺覺的人面前，這種種族互相保護(hù)意識最為薄弱。這就是為什么即使我們僅僅少睡了一兩個小時，精神和身體健康也能迅速被瓦解。不過沃克也提醒大家，這并不是無藥可救的，“值得慰藉的一點(diǎn)是，這種影響是可逆的，如果你意識到睡眠不足的問題，好好睡一晚，就能讓你第二天立馬找回社交自信的狀態(tài)。”

（朱權(quán)利摘自《北京晨報》2018年8月23日）