球類體育運動與提高學(xué)生有氧心肺功能

劉利軍

摘要：按學(xué)生發(fā)展的身心需要，提高學(xué)生心肺功能、發(fā)展身體素質(zhì)、促進(jìn)身體機能恢復(fù)、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、適應(yīng)自然環(huán)境等非常重要。文章主要闡述了提高學(xué)生有氧心肺功能的足球、籃球等對抗球類體育運動，排球、乒乓球和網(wǎng)球等隔網(wǎng)球類體育運動等問題。

關(guān)鍵詞：學(xué)生；體育運動；心肺功能；球類運動

按學(xué)生發(fā)展的身心需要，提高學(xué)生心肺功能、發(fā)展身體素質(zhì)、促進(jìn)身體機能恢復(fù)、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、適應(yīng)自然環(huán)境等非常重要。健康不僅表現(xiàn)在外表強壯和肌肉發(fā)達(dá)，健康的實質(zhì)是人體心、肺功能的健康，要保持體內(nèi)眾多最基本的生命功能單位——細(xì)胞的足夠營養(yǎng)，維持其可正常發(fā)揮，就要為他們提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)?？梢?，健康的心、肺功能是全身各組織、器官良好運轉(zhuǎn)的最基本保證。而心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）功能得到最有效的增強，是進(jìn)行有氧運動。有氧運動指有氧代謝供能為主的運動形式，其運動的基本特征體現(xiàn)在運動時間必須持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動需要主要能量物是糖和脂肪；運動強度保持中等，心率保持在140次/分鐘左右；因這是全身性的運動，身體的大肌肉群參與，要有60%～70%的肌肉群參與運動，心、肺功能才充分展現(xiàn)。按我國學(xué)校開展的體育教學(xué)、訓(xùn)練和課余運動，開展球類運動，特別是開展對抗性的足球、籃球等球類運動和隔網(wǎng)球類運動如排球、乒乓球、羽毛球和網(wǎng)球等運動，是有氧運動的主要形式。

一、對抗球類體育運動

對抗球類項目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對抗性運動，不僅學(xué)生喜愛，健身價值也較高，還具有觀賞價值，特別對學(xué)生的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)有較強的增強，并能夠發(fā)展學(xué)生的體質(zhì)。

1. 足球運動

這是多人參與進(jìn)行的大肌肉群運動，足球的技術(shù)動作通過下肢完成，除進(jìn)行球運帶、傳球、射門、頭頂球一系列動作，還進(jìn)行無球的沖刺、沖撞、慢快跑。參加足球運動的男生腿部肌肉發(fā)達(dá)。一場正規(guī)足球比賽時間為90分鐘，平時教學(xué)比賽和健身的比賽，也要在30分鐘以上，如此長時間的高強度運動，對參與此項運動的學(xué)生對心、肺功能增強起著很大作用。男生一般熱衷參與，使足球這項運動的過程充滿激情。一場足球比賽下來，隊員跑動距離7000m～9000m左右，在運動后，體重有明顯下降。足球運動消耗熱量一般為495卡/小時。

2. 籃球運動

這也是學(xué)生愿意參加的體育運動項目，是協(xié)同配合的集體性運動項目?；@球多是五對五的比賽，一般持續(xù)幾十分鐘。一般正式的比賽，全過程約50分鐘，比賽中，學(xué)生的心率可以持續(xù)保持在140次/分鐘以上，消耗熱量為412卡/小時。籃球運動的技術(shù)動作決定了全身的肌肉協(xié)調(diào)作用才能完成運球、突破、投籃、搶籃板、傳球、跳起投籃等，對學(xué)生健身價值除有氧運動提高心肺功能外，還可全面提高人體的健康水平。

二、隔網(wǎng)球類體育運動

隔網(wǎng)球類運動較多，有代表性的是排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。此類運動因是隔網(wǎng)，男、女生都能同場合作運動和展開對抗比賽，可增強團隊合作精神，增進(jìn)同學(xué)間的感情和友誼，特別是能有效地增強學(xué)生的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能，全面增強學(xué)生體育素質(zhì)。

1. 排球運動

排球比賽要求雙方各為6人，通過發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)進(jìn)行6人對6人進(jìn)攻和防守。在技術(shù)動作上，排球動作是單個的，通過單個的動作組合成戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻防對抗。在組合戰(zhàn)術(shù)中，要通過快速的跑動、移位來實現(xiàn)運動技術(shù)，組合成戰(zhàn)術(shù)需要。按實際測試，學(xué)生健身性的排球比賽，運動強度屬中等，心率在140次/分鐘以下，319卡/小時的能量消耗，適合練習(xí)。

2. 乒乓球運動

這是通過在一定范圍內(nèi)下肢不停地快速反應(yīng)和移動，配以不間斷地手握球拍推擋和揮拍、削球來實現(xiàn)健身目的，運動強度處于中等，大約360卡/小時的能量消耗，心率能控制在150次/分鐘左右。乒乓球能幫助同學(xué)緩解眼睛的疲勞，因?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)要求較高，適合鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力及注意力。羽毛球是僅次于乒乓球影響的又一項有氧健身運動，其運動強度相對較高，運動時的心率基本保持在160 次／分鐘，這是因它的快速大范圍的腳步移動并以靠手臂揮拍動作完成各種攻防戰(zhàn)術(shù)實施來進(jìn)行，對膝關(guān)節(jié)支撐的要求較高。因此，對膝關(guān)節(jié)有傷、或長期在過硬的地面運動的學(xué)生，應(yīng)防止不必要的運動損傷，并做好保護膝關(guān)節(jié)不受勞損性傷害的措施。

3. 網(wǎng)球運動

這對一般學(xué)生來說是有價值的一項有氧運動，運動強度能控制在羽毛球運動的相當(dāng)水平，如若練習(xí)者是經(jīng)過一段時間適應(yīng)或具有良好的身體素質(zhì)，匹配的對手條件相當(dāng)?shù)那闆r下，運動強度能保持在較高的水平上，心率完全能達(dá)到160次/分鐘以上，其運動強度僅次于足球運動。在網(wǎng)球運動中，學(xué)生必須事先進(jìn)行熱身運動，注意正手揮拍技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，防止肘關(guān)節(jié)的勞損性損傷。

三、結(jié)束語

有氧運動的球類運動項目較多，目前我國學(xué)校體育教學(xué)中最為廣泛的就是以上幾種，這些運動項目有較為系統(tǒng)的、完善的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)和運動競賽要求，也是體育教學(xué)中的重點。因此，學(xué)生要根據(jù)自己的性別和年齡，有選擇地練習(xí)，掌握一至二項，并讓運動成為習(xí)慣，實現(xiàn)體育鍛煉的目標(biāo)。同時，學(xué)生對這類運動的技、戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則要有較專門的掌握，要在體育教師和教練的系統(tǒng)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，從而使自己的運動更有健身價值和生活樂趣。

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（七臺河市教育研究院）