足不出戶也能健身

紫伊

夏季炎熱而潮濕，此時身體可能會感到有些不舒服，這些不適主要是心火旺或濕熱造成的。夏季身體易受熱和濕的困擾。那么，老人怎么緩解濕熱呢？……

緩解濕熱操

1.先兩腳平行站立，大約與肩同寬，雙膝微曲，雙臂緩緩向兩側(cè)抬起，至側(cè)平舉時手心向上。這時雙側(cè)肩臂自然地向兩側(cè)拉伸，配合吸氣，感覺胸腔打開，讓胸腔有更大的容積，有利于清氣的上升，并且心肺有了更大的空間而避免擁擠，也就不會因為郁滯而產(chǎn)生心火過旺。

2.接下來雙臂繼續(xù)上抬舉過頭頂，然后反掌向下，從身體的前面緩緩下落，并配合呼氣動作，體會氣向下沉的感覺。

3.身體也可以輕微下蹲，至雙手落到肚臍的高度時，呼氣結(jié)束，雙腿形成半蹲高度。這個動作是為了降濁，以便進(jìn)入下一個循環(huán)。

4.下一次動作開始時，隨著身體站起再次翻轉(zhuǎn)手心，重復(fù)前面的動作，不拘次數(shù)，一般做10～20分鐘為宜。

身體反復(fù)的開合升降以后，就會把氣血充分運(yùn)化開，起到健身作用。

此外，還可以在室內(nèi)做這些運(yùn)動。

踱步健身。在自家客廳里來回踱步，不急不緩，堅持走3000余步，就可以達(dá)到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天的鍛煉任務(wù)。踱步可以活動全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身?？稍诩抑械拇采匣虻匕迳线M(jìn)行。運(yùn)動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等癥狀。

下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時念“哈”字， 將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回， 每回30次。

局部健身。坐在沙發(fā)上，運(yùn)動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

（責(zé)編：辛婭）