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    腰痛分四型,你是哪一種

    2018-10-30 10:23:20余燕紅
    家庭科學(xué)·新健康 2018年8期
    關(guān)鍵詞:柔韌性登山腰痛

    余燕紅

    《素問·宣明五氣》: “五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷?!逼鋵?,“避免久坐”人盡皆知,可為什么久坐腰痛,久坐傷的是哪塊肌肉,卻很少人知道。

    腰痛多是久坐久臥引起

    廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法科主任陳秀華教授解釋,中醫(yī)認(rèn)為肌肉由脾所主,只有適度運動才能使脾氣健旺,肌肉益健。若久坐不動,則脾運受困,肌肉失其充養(yǎng)而傷肉。

    “長期桌前辦公的上班族,休息時往往會采用‘葛優(yōu)躺?!标愋闳A說,“這個坐姿偶爾坐一下放松下也無妨,但不宜在軟沙發(fā)上這樣久坐,因這是個半躺的姿勢?!敝嗅t(yī)說“久臥傷氣”,常采用這種懶散坐姿,“氣”將受損,會越坐越不想動,造成“說不出為什么就是不舒服”的亞健康癥狀。所以,久坐族易發(fā)生腰痛,且可能出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作。建議腰痛患者第一步就是做檢查,排除腰椎間盤突出、腰椎退行性變、椎管狹窄、脊柱側(cè)彎等腰椎器質(zhì)性病變。

    四種腰痛,你是哪種?

    排除器質(zhì)性病變外,中醫(yī)認(rèn)為腰痛多因風(fēng)、寒、濕三氣交結(jié),合而成痹,閉阻經(jīng)絡(luò)而致,屬“痹癥”范疇,需活血化淤、疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)將腰痛分為四型,每種類型腰痛的表現(xiàn)都不同。

    ?誅寒濕腰痛:受風(fēng)寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。

    ?誅濕熱腰痛:腰痛,痛處灼熱感,熱天或雨天加重,活動后可減輕,小便短赤。

    ?誅淤血腰痛:腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢而導(dǎo)致血淤性腰痛,這種腰痛也比較常見,痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。

    ?誅腎虛腰痛:女性最常見腰痛。整個腰部作痛、隱痛,酸軟無力。最常見的是腎陽虛引起的腰痛,表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多,同時孕育、生產(chǎn)都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

    腰椎鍛煉是良藥

    合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。陳秀華提醒,腰痛時盡量不做鍛煉。不痛時鍛煉,強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應(yīng)盡量避免。此外,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上。

    有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,有效緩解和預(yù)防腰痛。

    首選運動是快走和慢跑。應(yīng)穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。其次是騎自行車。車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,可增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

    第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

    此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可在水中行走和跑步。

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