開展高中體育體能訓(xùn)練的要點解析

楊飛

摘 要：在高中體育教學(xué)實踐中，“專項”是最主要的訓(xùn)練形式。而實現(xiàn)專項訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)卻是體能的提升。通過各種體能訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升身體協(xié)調(diào)性，幫助學(xué)生擁有耐力、身體素養(yǎng)，為學(xué)生成為體育“特長生”打下基礎(chǔ)。在這里我們不得不說，只注重“專”，我們反而不能實現(xiàn)“?！蹦繕?biāo)。作為高中體育教師，要想通過三年的時間，就實現(xiàn)“大”體育教學(xué)目標(biāo)，就要注重體“能”方面的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高中 體育 體能訓(xùn)練 要點

中圖分類號： G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2018）10-0-01

高中體育教學(xué)實踐中，其教學(xué)目標(biāo)同樣需要以“能”為主。只有實現(xiàn)了“能”目標(biāo)，學(xué)生才能擁有健康的體魄，才能成為體育“特長生”。由此可見，在高中體育教學(xué)實踐中，高中學(xué)生需要參與體育活動，在未來的生活中，他們同樣需要參與體育活動。讓自己擁有生活與工作的“本錢”。作為高中體育教育者，我們在教學(xué)實踐中，關(guān)注的往往是“大”體育目標(biāo)的實現(xiàn)，而實現(xiàn)“大”體育目標(biāo)的基礎(chǔ)是什么呢？筆者認(rèn)為就是最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。只有踏踏實實的落實體能訓(xùn)練，我們才能實現(xiàn)課程標(biāo)準(zhǔn)中的體育目標(biāo)。

一、開展優(yōu)勢

1.體能訓(xùn)練可以提升體質(zhì)

在我們“教”學(xué)生的過程中，我們往往不會把教的目標(biāo)告訴給學(xué)生，我們要做的往往只是“教”。但事實上，在教的過程中，我們不妨把一些小目標(biāo)告訴學(xué)生，讓學(xué)生生成目標(biāo)意識。高中作為人生的重要階段，這一時期學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，心理負(fù)擔(dān)也比較重，如果沒有一個良好的身體素質(zhì)學(xué)生很難在高壓力的環(huán)境中有更好的發(fā)展。所以在高中體育教學(xué)中進(jìn)行體能的訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生的學(xué)習(xí)得到有效的保障。讓學(xué)生明了這一點，學(xué)生自然學(xué)的更積極。

2.體能訓(xùn)練效果可以不斷地遷移

學(xué)生的成長就是一個系統(tǒng)完善的過程，學(xué)校的各個學(xué)科之間也是緊密聯(lián)系的系統(tǒng)。它們之間往往是互相影響、互相依賴、互相遷移的。體能訓(xùn)練對學(xué)生的生活方式也有很大的影響，它能幫助學(xué)生形成健康的生活方式，對促進(jìn)身心健康成長有很大幫助。體能訓(xùn)練強調(diào)學(xué)生進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)生活上養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，從而減輕他們的學(xué)習(xí)壓力，讓他們能夠把更多的精力投入到學(xué)習(xí)中去。由此可見，體能訓(xùn)練還可以成為實現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展的正遷移途徑之一。

3.體能訓(xùn)練養(yǎng)成持之以恒的耐力

公平的說一點，不僅僅是體能訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練過程中，每一次、每一項活動其實都與耐力養(yǎng)成相聯(lián)系。在實際生活中，高中學(xué)生的耐力很差，做事情時很難長久的堅持下來，半途而廢的現(xiàn)象在高中學(xué)習(xí)生活中是很常見的。在體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的耐力，對于以后的生活、學(xué)習(xí)都會有很大的影響。例如，在教學(xué)過程中，可以通過耐久跑的訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的耐力。也可以在課余時間組織騎行活動，讓學(xué)生在接觸大自然感受優(yōu)美風(fēng)景的同時，即提高了學(xué)生的意志品質(zhì)，又使學(xué)生的耐力逐漸增強。

4.體能訓(xùn)練可以打造和諧的學(xué)校氛圍

通過觀察我們可以發(fā)現(xiàn)，在生活中，經(jīng)常參與體育訓(xùn)練的人，往往性格積極向上、樂觀開朗。在有這些人組成的大環(huán)境中，氛圍當(dāng)然往往是積極和諧的。由于每個人的體能素質(zhì)不一樣，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時，就會出現(xiàn)很大的差異，體能訓(xùn)練可以使體能好的學(xué)生帶動差的學(xué)生，進(jìn)行幫助訓(xùn)練，并與其他的學(xué)生進(jìn)行比賽，看哪些學(xué)生進(jìn)步的快，在這一過程中，相互幫助的學(xué)生之間的合作能力會逐漸得到加強，團(tuán)隊意識逐漸提高，而進(jìn)行比賽的學(xué)生，他們之間的競爭意識也得到顯著的提高。在良性的活動氛圍中，在良性的校園氛圍中，學(xué)生實現(xiàn)的可以是最積極的學(xué)。

二、實施策略

1.根據(jù)學(xué)情制定適宜的目標(biāo)

學(xué)情是教師開展教學(xué)工作的根本，在開展教學(xué)工作時，我們要想實現(xiàn)有的放矢，就要了解我們的學(xué)生已經(jīng)具備了什么，我們的學(xué)生需要得到什么，我們的學(xué)生最最愛好的是什么。因此，我們的體能訓(xùn)練計劃中也應(yīng)當(dāng)確立一個體能目標(biāo)，對于高中生來說，體能訓(xùn)練的目標(biāo)主要是加強他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應(yīng)選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項目來練習(xí)，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強和腰部力量的加強，仰臥起坐主要是加強腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓(xùn)練前和后都要做好充分的舒展運動。

2.尊重學(xué)生之間的差異

體育影響的往往是學(xué)生的體質(zhì)養(yǎng)成。在高中體育教學(xué)實踐中，我們面對的學(xué)生不僅僅男女有別，還存在著很多其他方面的差別。在設(shè)計體能訓(xùn)練活動時，教師要注意“差別對待”。如高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發(fā)達(dá)只是證明“力量”的鍛煉很好。根據(jù)男生的生理特點、未來生活和將來工作的特點分析，針對這個群體，我們在訓(xùn)練中應(yīng)加強“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強“力量”的訓(xùn)練，通過長短跑的不停替換來加強“心肺”的訓(xùn)練。

3.養(yǎng)成借鑒習(xí)慣

體育中也包含著很多的知識，體育學(xué)科發(fā)展的速度同樣是很快的。基于此，高中體育教師，同樣需要養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣。而高中體育教師實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的主要方法就是“借鑒”。向取得成果的兄弟學(xué)?！叭〗?jīng)”，向先進(jìn)的國際化體育信息“取經(jīng)”。如借鑒外國高中的體能訓(xùn)練計劃，這里主要是為了創(chuàng)新訓(xùn)練的模式，不得不說，國外的體能訓(xùn)練計劃的確比我們做得好，他們更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，所以，我們要學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練技巧，如他們在長短跑訓(xùn)練中的要點，是先長跑然后短跑、先短跑后長跑或者長跑和短跑交替進(jìn)行。

綜上所述，高中學(xué)生往往很矛盾，是“安下心”來學(xué)習(xí)語數(shù)外，還是根據(jù)內(nèi)在需求去參與音體美等學(xué)習(xí)活動？其實，作為教師我們可以給學(xué)生正面的建議。讓學(xué)生明了，德智體美勞其實是目標(biāo)整合的。在學(xué)生增強體能的過程中，學(xué)生擁有的還有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，積極向上的性格與品德。

參考文獻(xiàn)

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