小場地足球比賽與中小學(xué)生體能訓(xùn)練的研究

黃偉

[摘 要]通過研究不同規(guī)則、不同條件下（1VS1、2VS2、3VS3、4VS4、5VS5、6VS6）小場地足球比賽所帶來的體力感知、生理變化和時間位移特征，可知小場地足球比賽是一種非常適合提升中小學(xué)生足球體能的有效訓(xùn)練方法，并且是技戰(zhàn)術(shù)與體能有效融合的訓(xùn)練方式。

[關(guān)鍵詞]小場地足球比賽；心率；血乳酸；訓(xùn)練負(fù)荷

[中圖分類號] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）27-0050-03

小場地足球比賽是指場地相對標(biāo)準(zhǔn)足球場地較小，參與比賽人數(shù)相對少，但仍然具有足球比賽內(nèi)涵和技戰(zhàn)術(shù)特征，適宜娛樂的一種比賽。小場地足球比賽與正式比賽的結(jié)構(gòu)具有一致性，相對正式比賽而言，小場地足球比賽通常都由球門、隊友（本隊控球）、對手（對方控球）、空間（場地界限）、攻守方向和比賽規(guī)則六要素組成，更為靈活的是根據(jù)各項足球技術(shù)的要求在場地大小、兩隊參加人數(shù)多少上可以進(jìn)行調(diào)整，通常小場地比賽人數(shù)3到9人，場地大小有1/8、1/4、1/2、2/3區(qū)域。

小場地比賽是開展小場地足球運(yùn)動的重要形式。如今在大城市尤其是中心區(qū)域，由于場地資源有限，小場地比賽作為一種靈活變通的訓(xùn)練形式顯得更容易普及和推廣，甚至可以說是足球強(qiáng)國訓(xùn)練的主導(dǎo)模式，一般為3人制、4人制、5人制、6人制、7人制，場地大小不統(tǒng)一，有占標(biāo)準(zhǔn)場地的1/8， 1/4， 1/2， 2/3區(qū)域等。小場地足球比賽時間較短，觸球射門次數(shù)多，攻防轉(zhuǎn)換速度快，競爭激烈，需要隊員反應(yīng)速度快?！靶⌒捅荣悺睂龅仄鞑囊蠛唵?，容易開展，非常適合中小學(xué)的現(xiàn)有條件，深受學(xué)生的喜愛，不僅促進(jìn)足球運(yùn)動的普及，還有助于足球技術(shù)水平的提高。小場地足球活動參與人數(shù)少，運(yùn)動強(qiáng)度大，運(yùn)動空間小，競爭節(jié)奏快，對隊員的體能和實戰(zhàn)能力要求高。

小場地比賽訓(xùn)練是科學(xué)合理的足球訓(xùn)練方式，關(guān)注研究小場地比賽訓(xùn)練在我國足球運(yùn)動場地不足的大背景下有著重要的現(xiàn)實意義。小場地比賽這一訓(xùn)練模式在歐洲、南美洲足球運(yùn)動開展較好的國家早已成為足球訓(xùn)練常用模式。在荷蘭足協(xié)推薦的《足球訓(xùn)練》一書中，介紹了有關(guān)小場地比賽訓(xùn)練方法的講解與示范。荷蘭優(yōu)秀足球運(yùn)動員、球星都是通過這種模式培養(yǎng)和成長起來的。因此，有必要對小場地比賽模式的內(nèi)容、理論與實踐進(jìn)行研究。

通過學(xué)習(xí)國外先進(jìn)的足球訓(xùn)練理念，我們發(fā)現(xiàn)無論是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還是體能訓(xùn)練，足球小場地比賽運(yùn)用頻率最高、運(yùn)用最廣。在訓(xùn)練中運(yùn)用不同的條件設(shè)置（隊員數(shù)量、場地大小、比賽及間歇時間、規(guī)則的改變等手段）來達(dá)到技戰(zhàn)術(shù)、體能的要求。

一、 研究對象與方法

（一）研究對象

本文研究的對象是30位××市××區(qū)中小學(xué)生足球運(yùn)動員，每名隊員在實驗之前都被告之研究的程序、要求、利弊和危險性等。

（二）研究方法

小場地比賽共安排十周為一個實驗賽季，依此重復(fù)進(jìn)行，從該隊中選擇同一參與對象并使之搭檔固定。所有的小場地比賽在同一訓(xùn)練期的起點開始，（賽前都會有教練員持續(xù)的激勵），每周進(jìn)行兩次，每次賽事測試時間至少相隔48小時。參與實驗者都對各自的小場地訓(xùn)練內(nèi)容及形式詳知。

足球小場地比賽訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)測一般用心率（Heart Rate—HR） 、血乳酸濃度（ Blood Lactate Acid Concentration—BLA）、主觀感覺運(yùn)動負(fù)荷等級（Rating of Perceived Exertion—RPE）三個值作為監(jiān)測指標(biāo)。心率運(yùn)行變化反映了機(jī)體訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、能量代謝水平。通過心率監(jiān)測，明確把握訓(xùn)練強(qiáng)度，從而達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。心率可監(jiān)控足球運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度的有效性，已得到一些學(xué)者的研究證實。

作為人體能量供給系統(tǒng)糖酵解的最終產(chǎn)物，在肌肉供氧不足的情況下可以產(chǎn)生更多的乳酸。這種血乳酸產(chǎn)生的特性和足球運(yùn)動的非周期性特性，導(dǎo)致在比賽后測量運(yùn)動員血乳酸濃度的結(jié)果并不能真實反映訓(xùn)練的最大強(qiáng)度，但能代表訓(xùn)練的整體強(qiáng)度。RPE作為心理學(xué)和生理學(xué)對運(yùn)動強(qiáng)度的整體感知反應(yīng)，已成為最常見的測量指標(biāo)之一。

二、 研究結(jié)果與分析

（一）參賽人數(shù)

實驗呈現(xiàn)出不同的參賽人數(shù)（兩隊人數(shù)相等時可調(diào)整兩隊的參賽人數(shù)，如2 VS 2、3 VS 3、4 VS 4 等），會對參賽隊員產(chǎn)生不同的生理、心理反應(yīng)。在2 VS 2的小場地比賽過程中所產(chǎn)生的最大心率值最高；1 VS 1的最大心率值最低，通過現(xiàn)場發(fā)現(xiàn)造成最大心率值下降的原因是隊員在1 VS 1中可以通過身體保護(hù)球來得到短暫的休息。根據(jù)大部分實驗結(jié)果可知，參賽人數(shù)減少，球員觸球次數(shù)增加，比賽強(qiáng)度提高，導(dǎo)致球員心率增加（見表1）。

（二） 場地尺寸

比賽場地尺寸的大小也會對參賽球員的生理、心理和技術(shù)動作的發(fā)揮等產(chǎn)生影響。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，不同尺寸的小場地比賽對隊員的生理負(fù)荷存在明顯差異，其中心率與血乳酸濃度的指標(biāo)最為突出的是2 VS 2的訓(xùn)練方式。

血乳酸濃度和場地大小有重要關(guān)系。實驗發(fā)現(xiàn)，在3 VS 3 小場地比賽大尺寸場地（30m×18m）比賽中，球員的血乳酸濃度達(dá)到了5.6mmol/L，而在小尺寸場地（25m×15m） 的比賽中，球員的血乳酸濃度為5.3mmol / L，與在4人制、5人制、6人制的比賽中呈現(xiàn)的運(yùn)動員血乳酸數(shù)據(jù)一致。由此可知，運(yùn)動員在大尺寸場地比賽所產(chǎn)生的血乳酸濃度高于小尺寸場地比賽。

測量運(yùn)動員的生理和心理兩方面因素都會影響RPE數(shù)據(jù)，造成差異較大，難以從測試數(shù)據(jù)中得出比賽場地尺寸的大小對運(yùn)動員RPE影響的明確結(jié)論。

根據(jù)以上結(jié)果，教練員需要清楚地了解隊員的技術(shù)水平和在課程中要解決的問題，這樣才能使隊員在小場地的比賽中面對真正比賽時會面臨的問題。例如，當(dāng)球員的技能水平較低時，盡量安排較大的小型場地比賽，以便球員有更多的時間觀察、判斷和做出決定，并處理技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面的問題。當(dāng)球員水平較高時，可以安排較小的球場比賽，運(yùn)動人數(shù)較多，場地較小，從而提高球員面對復(fù)雜比賽局面的處理能力。

三、 結(jié)論

1.在小場地比賽中，所有隊員的觸球次數(shù)以及各個位置隊員的平均觸球次數(shù)都增加了。均等的觸球機(jī)會、更多的觸球次數(shù)可以提高球員的控球技能。

2.所有的隊員在小場地比賽中都全身心投入，較少出現(xiàn)原地看球或帶球不傳的現(xiàn)象，每個人在比賽中的進(jìn)攻和防守能力都會得到同等機(jī)會的鍛煉，重點強(qiáng)化的是運(yùn)動員的全面發(fā)展。

3. 在小場地比賽中，損耗時間少，“凈時間”運(yùn)動強(qiáng)度大，運(yùn)動員參與程度高，有利于運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高。

4.通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，2 VS 2訓(xùn)練模式對隊員的生理負(fù)荷（最大心率百分比、血乳酸）要求更高。

5.在血乳酸指標(biāo)中，球員在大尺寸的小場地比賽中產(chǎn)生的血乳酸濃度高于小尺寸場地比賽。

四、 建議

1.建議校園足球的教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)小場地比賽的訓(xùn)練，通過小場地比賽培養(yǎng)青少年對足球的興趣，使他們能夠在小場地比賽環(huán)境中學(xué)習(xí)足球，體驗足球的樂趣。

2. 建議在青少年足球小場地比賽訓(xùn)練中淡化比賽成績，讓他們在沒有比賽勝負(fù)壓力的情況下比賽，讓他們更自由地發(fā)揮自己的水平，提高自信心。

3.建議將小場地比賽這一模式作為青少年足球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段，同時處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，讓他們在最佳的身體狀態(tài)下學(xué)習(xí)技術(shù)動作，合理安排小場地比賽，使隊員得到充分恢復(fù)再訓(xùn)練，從而提高比賽訓(xùn)練的質(zhì)量。

4.小場地比賽訓(xùn)練的價值主要體現(xiàn)在青少年足球運(yùn)動員長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練中，教練員必須重視這一點，只有堅持長期、系統(tǒng)的小場地比賽訓(xùn)練，效果才會明顯。小場地比賽的訓(xùn)練應(yīng)充分考慮到運(yùn)動員年齡的心理特征，這樣才能為其今后的可持續(xù)訓(xùn)練以及潛能開發(fā)奠定階段性基礎(chǔ)。

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（責(zé)任編輯 斯 陌）