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    基于標(biāo)準(zhǔn)工藝制作下素食菜肴食鹽使用規(guī)律及影響因素研究

    2018-10-22 12:06:48王良云
    中國(guó)調(diào)味品 2018年10期
    關(guān)鍵詞:素食者調(diào)味品素食

    王良云

    (四川旅游學(xué)院 烹飪學(xué)院,成都 610100)

    素食是以植物性原料烹飪而成的各類不同食物,素食養(yǎng)生在我國(guó)有著悠久的歷史,遠(yuǎn)古時(shí)代起人類就有食素的習(xí)慣,大規(guī)模推廣素食起源于梁武帝受佛教思想的影響,以大悲心故不忍食眾生肉兒,倡導(dǎo)素食文化。唐宋時(shí)期,素食之風(fēng)興盛,色、香、味、形俱佳的素食風(fēng)靡一時(shí)。清代時(shí)期,素食菜系分為寺院素食、宮廷素食和民間素食,風(fēng)格各不相同[2]。在國(guó)外,最早追溯到公元前6世紀(jì),后來被譽(yù)為“素食主義之父”的希臘哲學(xué)家畢達(dá)哥拉斯,提出不吃肉食是最自然、健康的飲食方式。素食與宗教文化密切聯(lián)系,隨著社會(huì)的發(fā)展,19世紀(jì)中期在美國(guó)出現(xiàn)了素食療養(yǎng)所、素食餐廳等,也出現(xiàn)了大量的素食主義者[3]。

    素食主義者具體可以分為以下5類:純素食或嚴(yán)格素食者(veganism),要求人們不能吃任何動(dòng)物的肉,包括各種肉類、禽類和魚類;齋食(Buddhist vegetarianism),除了不吃所有由動(dòng)物制成的食品外,還不吃大蔥、大蒜、洋蔥、韭菜、小蔥等,更多指“佛教”的素食;蛋奶素(Lacto-ovo vegetarianism),不能吃肉類,但允許吃蛋類和奶類食品;果素(fruitarianism),不能吃任何肉類、奶類、蛋類、蔬菜和谷物,只吃水果、果汁或其他果實(shí);生素食(raw foodism),讓食物保持在天然狀態(tài),加熱一般不超過47 ℃[4]。

    本文主要針對(duì)以大眾消費(fèi)為主體的素食餐廳,將200多道菜肴進(jìn)行分類,選擇其中70道菜肴,進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化工藝流程的剖析,掌握每道菜肴中主輔料、調(diào)味品數(shù)量,分析菜肴制作過程中食鹽使用規(guī)律以及影響因素。

    1 素食菜肴食鹽食用量使用規(guī)律[5,6]

    本文將所選70道素食菜肴分成開胃小菜、熱菜、主食、素湯共4類,分別將每道菜肴的工藝流程進(jìn)行規(guī)范整理,將主輔料、調(diào)味料等用量進(jìn)行實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn),結(jié)果如下。

    1.1 樣品

    在麥德龍等各大超市采購(gòu)的木耳、秋葵、豆腐皮、蘿卜苗、豇豆、紫甘藍(lán)、藕、魔芋絲、海帶、茄子、玉米、荷蘭豆、杏鮑菇、青椒、素肉絲、筍干、金針菇等主輔料,以及醬油、香油、鹽、醋、白糖等調(diào)味料。

    1.2 設(shè)備

    炒灶、操作臺(tái)、刀具、盛菜器皿、炒勺、碼斗、搟面棍、切刀、冷藏柜、蒸柜、電子秤等。

    1.3 技術(shù)方法

    按照菜肴制作的標(biāo)準(zhǔn)化工藝,測(cè)定成型菜肴需要添加調(diào)味品中食鹽的使用量,原料初加工→切配→烹制→調(diào)料→成菜裝盤。

    1.4 結(jié)果

    各類不同素食菜肴食鹽使用量見表1,素食菜肴不同類型食鹽使用量平均值見圖1。

    表1 各類不同素食菜肴食鹽使用量 g

    續(xù) 表

    圖1 素食菜肴不同類型食鹽使用量平均值

    2 素食菜肴食鹽使用量主要影響因素

    2.1 食物本身

    素食是一種科學(xué)的飲食方式,并不是拒絕肉食單純的飲食方式,正確營(yíng)養(yǎng)搭配不同食物的優(yōu)缺點(diǎn),需要對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)特性進(jìn)行全面的了解分析。菜肴中食鹽含量主要采用GB/T 12457-2008中《食品中氯化鈉的測(cè)定方法》直接沉淀滴定法確定菜肴中的氯化鈉含量,在測(cè)定的過程中鈉離子的含量直接反映菜肴的食鹽量。鈉在食物中廣泛存在,但天然食物中鈉的含量不高,因此在素食菜肴中本身所含的鈉離子數(shù)量較少。天然食物中的鈉含量見表2,常見食物中的鈉含量見表3。

    表2 天然食物中鈉含量

    表3 常見食物中鈉含量表

    2.2 調(diào)味品添加

    人體鈉元素的主要來源包含鈉的調(diào)味品如醬油、味精,以及食品加工食物如煙熏肉、腌制肉、醬菜、咸菜、泡菜等。鈉攝入10%來自于我們所食用的天然食物,15%來自于烹調(diào)和餐桌所加入的食物,而75%來自于食品加工指導(dǎo)過程中的食物。膳食中的鈉來源見圖2。

    圖2 膳食中鈉來源

    2.3 烹飪方法

    素食與肉食的烹飪方法有很大的區(qū)別,肉食菜肴在烹飪時(shí)更加講究制作的味型、造型、烹飪技法等,在素食菜肴的烹飪時(shí),更加講究健康、營(yíng)養(yǎng),烹飪時(shí)間一般不會(huì)太長(zhǎng),烹飪方法相對(duì)較為簡(jiǎn)單[7,8]。同時(shí),素食菜肴的調(diào)味品選擇空間較少,調(diào)味品的使用量也較少,所以素食菜肴中所含的食鹽量相對(duì)較少。在制作素食菜肴過程中,盡量采取較為簡(jiǎn)單的烹飪方法,發(fā)揮原料及調(diào)味品的使用優(yōu)勢(shì),最大程度發(fā)揮原料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,同時(shí)提高素食菜肴的食用口感和外觀。例如,在制作黃豆等蛋白質(zhì)含量豐富的素食菜肴時(shí),制作時(shí)不能過早加入食鹽,因?yàn)槭雏}會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)更快凝固,最終導(dǎo)致素食菜肴在食用過程中營(yíng)養(yǎng)元素不容易吸收;竹筍、木耳等食物中,由于食物表面光滑,水分較多,食鹽使用過程中不容易吸收入味,因此在烹飪方法中往往采用勾芡的方式,保證芡粉均勻地附著在食物表面,提高素食菜肴的食用性。

    3 素食對(duì)健康的影響[9-21]

    3.1 素食對(duì)健康的作用

    《本草綱目》中明確寫到:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,李時(shí)珍將自己的養(yǎng)生心法也融入《本草綱目》中,即藥食同源,食物和藥物一樣,也有辛、酸、苦、辣、咸味、無味以及寒、熱、溫、涼四性。在飲食過程中,根據(jù)身體不同需求選擇正確的食物,起到保養(yǎng)身體、增強(qiáng)免疫能力的作用。素食不僅為人體提供所需的營(yíng)養(yǎng)成分,還能除去動(dòng)物性食品為健康所帶來的有害因素,并對(duì)疾病的產(chǎn)生起到預(yù)防及治療的作用。

    3.2 素食中礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)等的作用

    素食菜肴中的礦物質(zhì)含量高于肉類菜肴,而素食菜肴中礦物質(zhì)人體吸收相對(duì)較為容易;素食菜肴中植物性油脂中所含人體所需的13種脂肪酸,而動(dòng)物性油脂中只含6種;植物性原料中大豆、黃豆等蛋白質(zhì)含量較高,雖然蛋白質(zhì)元素不夠全面,但可以通過不同品種的合理搭配進(jìn)行補(bǔ)充,在脂肪含量相同的情況下,與動(dòng)物蛋白相比,植物蛋白會(huì)導(dǎo)致血膽固醇降低;植物性原料中的脂肪和膽固醇含量相對(duì)較低,能預(yù)防心血管、高血壓、糖尿病、肥胖等疾病。素食者血壓平均值較低,而且實(shí)際患高血壓的比例也較低。例如,Ophir等人的研究報(bào)告認(rèn)為,42%的非素食者患有高血壓(140/90 mmHg),而僅有13%的素食者患有高血壓。國(guó)際對(duì)比資料表明,糖尿病發(fā)病率與血清膽固醇含量以及脂肪、動(dòng)物脂肪、蛋白脂肪、動(dòng)物蛋白質(zhì)以及糖的攝入量有關(guān),而與碳水化合物和植物油脂的攝入無關(guān)。

    3.3 素食中膳食纖維、蛋白質(zhì)等的作用

    素食菜肴中的蔬菜是人體維生素和礦物質(zhì)的主要來源,同時(shí)也是膳食纖維的主要來源,相比肉類食物更容易消化,減少胃腸的負(fù)擔(dān),易被人體吸收,且素食中多含降血脂成分,能夠清潔血管,改善血管的凝固狀態(tài),可以有效預(yù)防高血脂、冠心病等多種心腦血管疾病。素食者要比非素食者多攝入50%~100%的纖維,而可溶性纖維可以降低血膽固醇水平,Glore等人發(fā)表的研究報(bào)告在77項(xiàng)研究中有68項(xiàng)研究表明可溶性纖維能使血膽固醇水平平均降低約10%。素食中的大豆、面粉、麥麩、花生、豌豆、花生等食物中含有豐富的麩酸,蔬菜、根類食物中含有豐富的泛酸,水果、蔬菜、麥麩、胚芽中含有豐富的維生素B,這些都是大腦所必需的養(yǎng)分。素食者膳食的脂肪(特別是飽和脂肪)、蛋白質(zhì)以及動(dòng)物蛋白質(zhì)含量低,纖維、碳水化合物、抗氧化劑和植物化合物含量高,所有這些因素有助于增強(qiáng)素食者膳食的保健作用。

    4 素食菜肴中食鹽對(duì)健康的影響

    4.1 食鹽是素食菜肴調(diào)味品中的要調(diào)料

    素食的烹制過程中,主要添加的調(diào)味料有食鹽、白糖、醋等。食鹽作為烹制素食菜肴最主要的調(diào)味品,在素食菜品的味型變化中占有非常重要的地位。但在飲食過程中,食鹽對(duì)健康的作用較大,素食餐飲企業(yè)在經(jīng)營(yíng)過程中開發(fā)的菜肴需要控制和使用好食鹽的用量[22]。

    4.2 氯化鈉的生理功能

    4.2.1 生理功能

    在素食菜肴的加工過程中,添加的食鹽主要成分是氯化鈉,人體攝入鈉和氯主要通過膳食菜肴。生理功能主要調(diào)節(jié)細(xì)胞外液的容量與滲透壓,如體內(nèi)鈉含量過多,為了保持一定的滲透壓,需要吸收大量的水分,使整個(gè)細(xì)胞外液的容量增多,從而造成心臟負(fù)荷過重,造成機(jī)體水腫,使血壓升高[23]。

    4.2.2 維持酸堿平衡

    體內(nèi)的鈉離子含量會(huì)影響碳酸氫鈉的消長(zhǎng),在腎臟內(nèi)重吸收時(shí)與氫離子交換,排出體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,保持體液的酸堿度平衡。

    4.2.3 維持正常血壓

    調(diào)節(jié)細(xì)胞外液的含量,維持正常血壓。

    4.2.4 其他功能

    與體液中鉀、鈣、鎂等離子保持一定的濃度和適當(dāng)?shù)谋壤?,維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性需要。

    4.3 小結(jié)

    非傳染慢性病與食鹽攝入量的大量實(shí)驗(yàn)、臨床和流行性病學(xué)資料證實(shí),鈉的代謝和高血壓密切相關(guān)。另外,研究還表明鈉攝入過多與心血管疾病等相關(guān)。鈉鹽攝入過多是高血壓重要的危險(xiǎn)因素之一,中國(guó)北方地區(qū)調(diào)查顯示,在高血壓患者中鹽敏感者占58%。流行病學(xué)調(diào)查、臨床研究和系統(tǒng)綜述顯示,高鹽攝入可使腦卒中和冠心病患病率顯著增加[24]。高鹽攝入使腦卒中總相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加23%,心血管疾病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加14%,每增加50 mmol/天的鹽可增加腦卒中發(fā)病率6%,高鹽膳食是高血壓的一個(gè)獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因子[25]。

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