淺談心理訓(xùn)練在射擊項目中的應(yīng)用

秦國富

【摘要】：射擊運(yùn)動是一項受心理因素影響極大的運(yùn)動項目，心理素質(zhì)的較量已成為了射擊運(yùn)動員競賽的另一個重要的制勝因素。本文通過對射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練和競賽中的心理素質(zhì)的重要性及心理訓(xùn)練在射擊項目訓(xùn)練過程中的應(yīng)用做一闡述，旨在為射擊運(yùn)動員及教練員日后的訓(xùn)練和比賽提供相關(guān)的指導(dǎo)和借鑒。

【關(guān)鍵詞】：射擊 訓(xùn)練 心理調(diào)控

心理能力在競技能力結(jié)構(gòu)中占據(jù)決定性作用。我國項群訓(xùn)練理論的創(chuàng)始人田麥久學(xué)者把射擊項目定義為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群，在他提出的具有兩種競技能力的項群類屬上，將射擊項目定義為技心能主導(dǎo)類項群，把心理提到了與技能同等的地位上，充分說明了射擊項目心理的重要性。美國射擊專家奧運(yùn)會金牌獲得者巴薩姆根據(jù)個人賽場經(jīng)驗和對其他諸多射擊運(yùn)動員的調(diào)查提出“射擊比賽—是心理”的論斷。運(yùn)動員需要具備更加突出的心理機(jī)能和個性心理特征才能保證其具備的競技能力的正常發(fā)揮。

1.良好心理素質(zhì)在射擊項目中的重要性表現(xiàn)

1.1積極的心理定向能力。

具備積極的心理定向能力運(yùn)動員，可以根據(jù)具體比賽的條件、目的、動機(jī)、想法和自己的技術(shù)、經(jīng)驗儲備等情況來確定個性化的參賽方案。再者良好的心理定向能力對于運(yùn)動員的其他心理機(jī)能會產(chǎn)生重要的輻射作用，促進(jìn)其他心理技能的形成和完善。

1.2注意力高度集中。

高度集中的穩(wěn)定能力，可以使運(yùn)動員專心致志于比賽過程和技術(shù)動作上。前國家射擊隊趙國瑞總教練曾講過：“在這個項目上，任何、甚至是稍微分賽注意力都會降低射擊效果”。

1.3高度自我調(diào)節(jié)控制能力

高度的自我控制能力可以幫助運(yùn)動員在比賽過程中堅持“老老實實抓動作”的主線，做到無論是順境還是逆境都始終保持頭腦清醒、心平氣和，自如放松與入境。

1.4較高的感知覺能力。

步槍三姿對運(yùn)動員的空間知覺要求就較其他的項目更為精確。對于人、槍結(jié)合一體化的本體感覺能力要求很高，感知覺能力與運(yùn)動員的技術(shù)熟練程度成正比。

1.5熟練的表象再現(xiàn)能力。

表象能力是射擊項目運(yùn)動員必備的競賽制勝心理技能。因競賽在較短的時間內(nèi)，熟練清晰的再現(xiàn)良好技術(shù)動作細(xì)節(jié)技能技巧，可以幫助運(yùn)動員迅速調(diào)整自己出現(xiàn)變形的技術(shù)動作，較快的回歸到良好的運(yùn)動競技狀態(tài)上來

1.6成熟的個性

成熟的個性包括穩(wěn)定性、恒久性、實踐性、獨立性、自律性等。優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員會通過無數(shù)次的訓(xùn)練和比賽，逐漸形成自己的技術(shù)打法風(fēng)格，以及能夠自如應(yīng)對和解決訓(xùn)練以及比賽中遇到的種種問題和困難。

2.射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法

2.1放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的過程。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機(jī)體活動水平降低，達(dá)到心理上的松弛， 從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。放松訓(xùn)練的種類很多，其中主要包括：漸進(jìn)性放松、自生訓(xùn)練、催眠放松、瑜珈放松、超覺靜默、想象放松、表象訓(xùn)練、三線放松、松弛反應(yīng)法、氣功入靜放松等。

2.2表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法指感知過的事物不在面前時，有意識地積極主動地利用自己頭腦中已形成的表象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。不做肢體動作，而是在頭腦中詳細(xì)描繪動作的全部過程或部分動作的細(xì)節(jié)。有時又是喚起在實戰(zhàn)中或訓(xùn)練條件下的感覺的一種訓(xùn)練方法。

2.3注意集中訓(xùn)練

注意集中是堅持全神貫注于一個確定目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。邱宜君（1988b）認(rèn)為，這種能力一般包括四個方面：意愿的強(qiáng)度、意愿的延長、注意力集中的強(qiáng)度和注意力集中的延長。運(yùn)動員注意力的集中是非常重要的，在射擊項目中，注意力稍有分散就會降低動作的成功率。

射擊運(yùn)動員如果能把注意力集中到動作上，就能對其他事物視而不見、聽而不聞；反之，如果不能及時排除外界因素及自身雜念的干擾，就會分散對射擊動作的注意。要想長時間將注意力集中在動作上，或者在注意力已經(jīng)分散的情況下重新集中于動作之上，需要進(jìn)行自我心理調(diào)試。方法有以下幾種：1利用視覺來集中注意力；2利用聽覺來集中注意力；3利用呼吸來集中注意力；4利用干擾條件來集中注意力；5利用意念（語言）來集中注意力。

2.4應(yīng)激控制訓(xùn)練法

應(yīng)激是一種身心動員狀態(tài)，它既可以使機(jī)體精力充沛，又可以使其失去控制。對導(dǎo)致人的運(yùn)動能效下降的情緒應(yīng)激，應(yīng)采取有針對性的控制技術(shù)，進(jìn)行心理誘導(dǎo)和調(diào)節(jié)訓(xùn)練。通過環(huán)境控制、身體應(yīng)激控制、認(rèn)知應(yīng)激控制，以積極的認(rèn)知策略去對待和改變消極性思維。

2.5自我暗示訓(xùn)練法

舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)是相互聯(lián)系相互影響著的動作，三者中任何一個動作出現(xiàn)偏差，都會影響射擊的精確度。在射擊中，擊發(fā)動作是這三者中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，造成擊發(fā)動作偏差的主要根源是情緒急躁。如正確瞄準(zhǔn)之后，苛求瞄準(zhǔn)點，急于擊發(fā)，猛扣扳機(jī)等等。自我暗示訓(xùn)練就是通過多次重復(fù)詞句、口訣或?qū)I(yè)術(shù)語來對自己的心理施加影響，從而調(diào)整自己的心境、情緒。如：“我非常鎮(zhèn)定”，“我一定能打好”，“一平二正三對準(zhǔn)，食指用力要均勻”，“瞄中扣，扣中瞄”等等，增強(qiáng)自己的信心，肌肉也隨之活動能使右手食指動作自然，做到“有意扣，無意響”。

近年來全國射擊界乃至整個體育界對體育心理學(xué)越來越重視，特別是北京體育大學(xué)的心理學(xué)教授劉淑惠老師幫助射擊運(yùn)動員陶璐娜在悉尼奧運(yùn)會奪取金牌的成功實踐，更加促使了運(yùn)動隊開始重視心理研究，有的甚至專門請心理學(xué)家到運(yùn)動隊服務(wù)，但是從總體上反映效果并不明顯。究其原因是不少同志把心理咨詢、心理治療簡單化，以為心理醫(yī)生手到病除，立竿見影，這是不對的。因為心理咨詢、心理治療非常強(qiáng)調(diào)客觀性和針對性，為運(yùn)動員服務(wù)的心理醫(yī)生必須熟悉該運(yùn)動員所從事的項目特點和規(guī)律，而最熟悉運(yùn)動員的卻是我們廣大的教練員。因此教練員加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷充實和提高自己的專業(yè)知識水平，做自己運(yùn)動員的心理醫(yī)生，在日常的訓(xùn)練中有意識的采取一些簡單實用并且行之有效的方法手段，培養(yǎng)隊員的心理素質(zhì)，隨時隨地掌控運(yùn)動員的心理變化。運(yùn)動員也要加強(qiáng)科學(xué)文化知識和理論學(xué)習(xí)，配合教練員的指導(dǎo)，樹立正確地訓(xùn)練和比賽指導(dǎo)思想，這樣才能真正達(dá)到心理訓(xùn)練的目的。