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      淺談高中生業(yè)余短跑訓(xùn)練的影響因素及策略與方法

      2018-10-18 10:59:04李訓(xùn)德
      新課程·下旬 2018年5期
      關(guān)鍵詞:短跑高中

      李訓(xùn)德

      摘 要:體育田徑比賽是學(xué)校每年的重點(diǎn)比賽項(xiàng)目之一,尤其對高中來說,更能看出一個學(xué)校的體育運(yùn)動競技水平,所以怎樣提高學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練隊(duì)的競技能力顯得尤為重要。而在很多田徑運(yùn)動項(xiàng)目中短跑項(xiàng)目更吃香,因?yàn)閺拿看伪荣悎竺闆r來看,參加短跑項(xiàng)目的運(yùn)動員特別多,短跑是速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體各方面素質(zhì)的完美體現(xiàn)。從課余訓(xùn)練中遇到的問題出發(fā),制定相應(yīng)的策略與方法。

      關(guān)鍵詞:高中;短跑;業(yè)余訓(xùn)練

      短跑屬于田徑運(yùn)動中的競賽項(xiàng)目,通常田徑運(yùn)動會中短跑比賽項(xiàng)目有60米、100米、200米、400米。短跑項(xiàng)目屬于無氧代謝范疇,就是在最短的時間內(nèi)跑完一定的距離,這就要求人的機(jī)體在這段時間內(nèi)需要處于一個高度緊張的狀態(tài),而這種緊張的狀態(tài)需要通過經(jīng)常性的短距離訓(xùn)練才能形成。

      一、影響高中生業(yè)余短跑訓(xùn)練的因素

      (一)從運(yùn)動性質(zhì)角度來看可以分為反應(yīng)速度、動作速度、位移速度和速度耐力

      1.反應(yīng)速度是指人體對信號做出處理的快慢程度,受遺傳因素影響較大,所以因人而異,但后天的訓(xùn)練可以使?jié)撛诘倪z傳因素得以表現(xiàn)和加強(qiáng)。

      2.動作速度是指人體快速完成兩腿交替擺動的能力,它的培養(yǎng)與其他素質(zhì)的發(fā)展、技術(shù)水平有著密切的關(guān)系,所以必須通過綜合的發(fā)展方法加以實(shí)現(xiàn)。

      3.位移速度是指用最短的時間跑過一定的距離所達(dá)到的時

      速,關(guān)鍵在于步長和步頻,兩者要有完美的協(xié)調(diào)配合。

      4.速度耐力是以通過克服最大氧債為原則來實(shí)現(xiàn)的,特別是高中生應(yīng)該在速度的基礎(chǔ)上提高速度耐力。

      (二)從技術(shù)動作結(jié)構(gòu)層面來看分起跑、起跑后加速跑、途中跑、沖刺跑,這四個環(huán)節(jié)也是短跑中取得好成績的關(guān)鍵要素

      (三)從訓(xùn)練對象來看,高中生而且還是業(yè)余的訓(xùn)練學(xué)生本來就對短跑項(xiàng)目的認(rèn)識不夠全面,他們來訓(xùn)練完全是因?yàn)橐环矫鎸Χ膛艿呐d趣濃厚,另一方面是全校學(xué)生中他們在短距離跑中成績相對來說是最好的,所以選擇訓(xùn)練人員的時候也會優(yōu)先選這些人

      (四)從教練員的角度來看,因?yàn)榇蟛糠指咧畜w育老師都是師范類院校畢業(yè)的本科生,從小也不是學(xué)體育出生的,屬于半路出家,在大學(xué)所接受的學(xué)習(xí)也是比較籠統(tǒng)的,所以他們對訓(xùn)練的專業(yè)程度是業(yè)余的,不管在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容,還是在訓(xùn)練過程中都不能做到很專業(yè)

      (五)從訓(xùn)練時間的角度來看,因?yàn)槠胀ǜ咧袑W(xué)生面臨著高考的升學(xué)壓力,所以大部分時間被文化課所占據(jù),留給學(xué)生訓(xùn)練的時間其實(shí)是很少的,每天大概在1個小時左右,時間上不能保證,使運(yùn)動效果大打折扣

      二、高中生業(yè)余短跑訓(xùn)練的策略與方法

      (一)一般性身體素質(zhì)的訓(xùn)練

      1.力量素質(zhì)的練習(xí),包括最大力量、快速力量和力量耐力,而短跑項(xiàng)目中快速力量最為重要。(1)負(fù)重練習(xí)法,一般采用本人最大負(fù)荷的40%~60%,同時還須注意練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、間歇時間的合理安排;(2)不負(fù)重練習(xí)法,如采用伸縮帶進(jìn)行擺臂擺腿的牽拉練習(xí),而且動作一定要做到位。

      2.速度素質(zhì)的練習(xí)。(1)起動時的反應(yīng)速度(聽各種信號練習(xí)起動反應(yīng));(2)重復(fù)跑(包括順風(fēng)跑、上下坡跑、牽引跑、快速高抬腿跑);(3)比賽法(包括心理情緒與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制、協(xié)調(diào)能力的發(fā)展);(4)克服自身重量和外力的快速力量鍛煉方法(跑下坡、杠鈴半蹲跳、伸縮帶牽拉練習(xí)等)。

      3.耐力素質(zhì)的練習(xí)。短跑項(xiàng)目中主要為無氧耐力,其中100米缺氧達(dá)95%,400米達(dá)81%。方法可采用快速跑10秒以內(nèi)的距離(60~80米),每組間歇的時間不超過30秒,跑到疲勞為止(相對于100米),隨著短跑項(xiàng)目距離的增加,間歇時間可以稍微變長。

      (二)技術(shù)動作的正確掌握

      1.正確把握擺臂與臂腿的專門性練習(xí):原地?cái)[臂(提高擺臂動作效率和學(xué)習(xí)正確上體姿勢)、原地提腿擺臂(提高擺臂擺腿的動作效率)、小步跑(改進(jìn)著地緩沖后扒技術(shù),提高膝踝關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)小肌肉群的發(fā)力)、節(jié)奏跑(掌握蹬、擺技術(shù),增強(qiáng)腿部力量)。

      2.掌握途中跑技術(shù),要求:身體稍前傾,前腳掌落地,腳有前扒后蹬動作,重心穩(wěn)定,腳步拉大,頻率快速協(xié)調(diào)。訓(xùn)練中可采用后蹬跑來加大步長,以小步跑來加快步頻,兩種方法可以交替練習(xí),以達(dá)到一個完美的效果。

      3.掌握起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。其實(shí)這個技術(shù)就是反應(yīng)速度的練習(xí),可以通過不斷的指令練習(xí)來培養(yǎng)聽覺、肌肉的反應(yīng)能力和建立適合個人特點(diǎn)的起跑動作概念和起跑方法。

      學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育教育的重要組成部分,也是為社會培養(yǎng)人才的搖籃,如何加強(qiáng)高中生的業(yè)余體育訓(xùn)練不是靠一個人的力量能完成的,更需要學(xué)校、家長、老師、學(xué)生之間的互相配合。師生要齊心協(xié)力,教師在教學(xué)訓(xùn)練中要遵循教學(xué)訓(xùn)練的一般規(guī)律,遵循高中生身心發(fā)育的特點(diǎn),努力提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。以科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想引領(lǐng),以標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動技術(shù)為中心,以強(qiáng)調(diào)組織紀(jì)律性為前提,以為集體和個人爭取榮譽(yù)的責(zé)任感和愛國主義精神為主導(dǎo),培養(yǎng)他們頑強(qiáng)拼搏、刻苦訓(xùn)練的作風(fēng)。作為學(xué)校的運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練人員,高中生業(yè)余短跑訓(xùn)練不是一朝一夕的事情,我

      們要持之以恒,刻苦鉆研,樹立正確的人生觀、價值觀,尋求最正確、科學(xué)、合理的訓(xùn)練途徑,為創(chuàng)造優(yōu)異的短跑訓(xùn)練成績而不斷努力。

      參考文獻(xiàn):

      [1]南仲喜,王林.身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書[M].北京體育大學(xué)出版社,2003.

      [2]金祖云,蔣惠珍.身體素質(zhì),田徑項(xiàng)目課余鍛煉指南[M].浙江大學(xué)出版社,2006.

      ?誗編輯 張珍珍

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