功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘 要：功能訓(xùn)練屬于一項(xiàng)科學(xué)的訓(xùn)練方法，在小學(xué)籃球訓(xùn)練當(dāng)中得到廣泛運(yùn)用與一致好評(píng)。功能訓(xùn)練更加注重核心力量的訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員機(jī)體神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)，最終提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。在籃球比賽中，只有具備良好的體能，才能為獲得優(yōu)異的成績提供保障。本文通過分析功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練的中的意義與應(yīng)用原則，研究功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用對(duì)策，進(jìn)而保證功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中更加科學(xué)有效的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；功能訓(xùn)練；應(yīng)用對(duì)策

一、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

（1）基礎(chǔ)性原則

無論是外在的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，還是內(nèi)在的器官功能，小學(xué)階段的學(xué)生都尚未發(fā)育成熟。因此，為小學(xué)階段的籃球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)以克服自身重力的徒手訓(xùn)練為主。經(jīng)過熱身之后，循序漸進(jìn)的引入功能訓(xùn)練中的簡單訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)保持呼吸均勻，采取這樣的方法，學(xué)生軀干核心區(qū)的深層肌肉能夠被激活，同時(shí)增強(qiáng)軀干核心部位的穩(wěn)定性。

（2）正確呼吸原則

由于小學(xué)階段學(xué)生的心肺功能發(fā)育尚未完善，受到外界刺激時(shí)更多的是依靠應(yīng)激反應(yīng)，尤其是在運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸，在做全身支撐動(dòng)作的過程中，如果沒有人提醒就會(huì)不由自主的憋氣，進(jìn)而影響其心肺功能的發(fā)育。因此，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣，通過不同的呼吸訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生掌握不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的呼吸方式。

（3）針對(duì)性原則

無論是哪種訓(xùn)練，都應(yīng)緊密圍繞項(xiàng)目本身，在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作，保證訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。另外，根據(jù)訓(xùn)練周期的不同，有針對(duì)性的設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)加強(qiáng)與籃球技術(shù)的結(jié)合，小學(xué)階段的學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，百分之九十的練習(xí)量都與基本技術(shù)有關(guān)，將功能訓(xùn)練與腳步練習(xí)、球性練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)相互結(jié)合，能夠在很大程度上提高訓(xùn)練效率與效果。

二、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

（1）提高學(xué)生力量

小學(xué)階段的學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能具有較強(qiáng)的可塑性，功能訓(xùn)練更加注重身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，并非對(duì)某一局部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在這一時(shí)期對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能訓(xùn)練，能夠切實(shí)有效的提高學(xué)生身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性。另外，學(xué)生通過訓(xùn)練相關(guān)基本動(dòng)作，核心穩(wěn)定性也能有所提高，學(xué)生自行掌握正確發(fā)力的方式方法，久而久之養(yǎng)成良好習(xí)慣，對(duì)于學(xué)生的力量鍛煉有著十分重要的作用。最后，在這一階段運(yùn)用功能訓(xùn)練還能夠使學(xué)生養(yǎng)成正確的呼吸方式，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣。

（2）減少運(yùn)動(dòng)損傷

功能訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的核心力量，身體技能也能得到強(qiáng)化。強(qiáng)化核心部位、提高核心力量對(duì)于學(xué)生的脊柱部位有著直接影響，同時(shí)起到保護(hù)作用。通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為人體的肢體運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定支點(diǎn)，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。核心訓(xùn)練也是對(duì)人們核心肌肉的訓(xùn)練，大肌群與小肌群都屬于核心肌肉，固定核心部位是小肌群的主要職責(zé)，大肌群不僅要固定，還具有支配職能，對(duì)于預(yù)防急性損傷具有重要意義。

三、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的不足

（1）應(yīng)用理念缺乏創(chuàng)新

縱觀當(dāng)前的實(shí)際情況，部分小學(xué)體育教師在應(yīng)用功能訓(xùn)練的過程中，采取的方法相對(duì)單一，尚未選擇創(chuàng)新理念，只是將其作為一種訓(xùn)練方法，沒有與將其當(dāng)作一種訓(xùn)練系統(tǒng)。例如，部分小學(xué)體育教師只是將功能訓(xùn)練當(dāng)作一種力量訓(xùn)練的方法，而不是將功能訓(xùn)練系統(tǒng)的應(yīng)用于所用訓(xùn)練當(dāng)中，在應(yīng)用的過程中存在局限性。還有部分教師沒有處理好功能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練之間的關(guān)聯(lián)，其中缺乏連貫性。

（2）應(yīng)用方法不夠科學(xué)

在應(yīng)用功能訓(xùn)練的過程中，必須采取科學(xué)的方法，部分教師在應(yīng)用的過程中缺乏創(chuàng)新理念。在實(shí)際應(yīng)用的過程中，將籃球技巧訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，并沒有綜合考慮學(xué)生身體、力量、速度等方面因素。還有部分教師在應(yīng)用時(shí)尚未對(duì)學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)力方面的訓(xùn)練，沖刺、轉(zhuǎn)身等技巧都沒有納入功能訓(xùn)練當(dāng)中，使得功能訓(xùn)練的作用難以得到充分發(fā)揮，影響學(xué)生今后的發(fā)展。

四、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（1）創(chuàng)新應(yīng)用理念

將功能訓(xùn)練應(yīng)用于小學(xué)籃球訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)具有創(chuàng)新型理念，教師在實(shí)際的應(yīng)用過程中，將現(xiàn)代教學(xué)理念充分凸顯出來，把功能訓(xùn)練當(dāng)作一項(xiàng)提高學(xué)生綜合素質(zhì)的重要舉措，并非簡單的教學(xué)方法，長此以往，才能夠使功能訓(xùn)練的作用充分展現(xiàn)出來。例如，在應(yīng)用功能訓(xùn)練的過程中，注重訓(xùn)練的整體性與系統(tǒng)性，采取科學(xué)的方法，將其積極作用完全發(fā)揮出來，教師不斷探索與實(shí)踐，促進(jìn)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展，提高學(xué)生的籃球素養(yǎng)。

（2）改進(jìn)應(yīng)用方法

無論哪一門科學(xué)，采取正確的教學(xué)方法就能夠起到事半功倍的效果。在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用功能訓(xùn)練，應(yīng)不斷創(chuàng)新應(yīng)用方法，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，將速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、身體訓(xùn)練等相互結(jié)合，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，與技巧訓(xùn)練相分離，采取更加專業(yè)化的訓(xùn)練，最終取得優(yōu)異的效果。教師在應(yīng)用功能訓(xùn)練時(shí)，還可以融入一些自主訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，使得學(xué)生給予功能訓(xùn)練高度重視，為其今后發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

（3）完善應(yīng)用體系

功能訓(xùn)練較為適合小學(xué)階段的學(xué)生，所以小學(xué)體育教師應(yīng)給予其高度重視，構(gòu)建完善的應(yīng)用體系。因此，小學(xué)體育教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)功能訓(xùn)練的研究，采取多元化的模式，將其應(yīng)用于籃球訓(xùn)練當(dāng)中，制定明確的訓(xùn)練思路與目標(biāo)，在設(shè)計(jì)教學(xué)方案時(shí)融入更過功能訓(xùn)練的內(nèi)容，逐漸形成一種體系。另外，還應(yīng)定期對(duì)功能訓(xùn)練進(jìn)行分析與總結(jié)，對(duì)于不合適的訓(xùn)練內(nèi)容選擇放棄，保證功能訓(xùn)練更加符合學(xué)生的需求。

綜合上述，將功能訓(xùn)練應(yīng)用于小學(xué)籃球訓(xùn)練當(dāng)中，既能夠創(chuàng)新籃球訓(xùn)練模式，也能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，屬于一種新型且科學(xué)的籃球訓(xùn)練方法?？v觀當(dāng)前的實(shí)際情況，部分小學(xué)體育教師在應(yīng)用功能訓(xùn)練的過程中存在一些不足，缺乏全面性與系統(tǒng)性，使得功能訓(xùn)練的作用難以完全發(fā)揮。因此，小學(xué)體育教師應(yīng)明確功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，采取創(chuàng)新思維推動(dòng)這項(xiàng)工作的開展，充分彰顯功能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的價(jià)值。

參考文獻(xiàn)

[1]功能性力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及其訓(xùn)練方法探析——基于懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練[J].季磊.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2011（02）

[2]關(guān)于優(yōu)化兒童、青少年籃球運(yùn)動(dòng)基本功教學(xué)與訓(xùn)練的探討[J].林葉微，周東波.運(yùn)動(dòng).2012（02）

[3]籃球運(yùn)動(dòng)中的銜接訓(xùn)練——淺談少年兒童籃球技術(shù)的銜接訓(xùn)練[J].王蕊.當(dāng)代體育科技.2012（12）

作者簡介：

蔡尚輝（1986.01-），性別：男，族：漢，籍貫：廣東惠州市，當(dāng)前職務(wù)：教師，當(dāng)前職稱：小學(xué)體育二級(jí)教師，學(xué)歷：本科，研究方向：小學(xué)體育。

（作者單位：南壇小學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校）