如何避免戒煙后發(fā)胖？

于荷

羅利最近干了一件“大事”，為了還沒(méi)出生的小寶寶，他把抽了十幾年的煙給戒了，這本來(lái)是件大好事，但隨之而來(lái)了一個(gè)煩惱：以前那種怎么吃也不胖的感覺(jué)再也沒(méi)了，體會(huì)到了體重飆升的心情，欲哭無(wú)淚，喝涼水都會(huì)胖，理解嗎？很多戒煙的人都會(huì)有這種經(jīng)歷，戒煙之后體重直線飆升，這究竟咋回事呢？

戒煙后消化正?；蛞鸢l(fā)胖

有人說(shuō)，煙都抽了這么多年了，現(xiàn)在戒煙還來(lái)得及嗎？專家則表示，戒煙，永遠(yuǎn)不晚。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長(zhǎng)王旭峰說(shuō)：戒煙后8小時(shí)血液含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)水平，一氧化碳減一半；24小時(shí)一氧化碳消失，肺部清除黏液；48小時(shí)尼古丁消除，味覺(jué)和嗅覺(jué)得到改善；72小時(shí)呼吸輕松；3～9個(gè)月呼吸改善；1年生殖力增加1/3；5年心臟病風(fēng)險(xiǎn)下降一半，中風(fēng)危險(xiǎn)與不吸煙者相當(dāng)。所以，戒煙，沒(méi)有來(lái)不及這一說(shuō)。

那么，為啥戒煙后會(huì)長(zhǎng)胖呢？王旭峰表示，首先，戒煙后嘴巴寂寞，總覺(jué)得缺點(diǎn)什么，所以總想找點(diǎn)吃的。第二，尼古丁會(huì)抑制食欲，戒煙之后，這些神經(jīng)元細(xì)胞不再被尼古丁“綁架”。第三，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)影響正常的消化吸收。煙民朋友們千萬(wàn)不要因?yàn)榕屡侄唤錈煟瑑珊ο鄼?quán)要取其輕。

多吃蔬果、奶制品避免發(fā)胖

有沒(méi)有什么辦法盡量避免戒煙后帶來(lái)的發(fā)胖困擾呢？王旭峰說(shuō)：煙癮來(lái)臨時(shí)可選擇吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，比如黃瓜、小番茄等一些富含維生素C的蔬果，不僅可抗氧化，提高身體免疫力，還可降低煙草中有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害?；蛘叱缘椭崮袒蚰讨破?、豆制品，解饞飽腹之余可以補(bǔ)充鈣。另外，還可以做運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，且有助于有害物質(zhì)的排出。

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如何抵擋煙癮來(lái)襲

1.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所和活動(dòng)。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

2.煙癮來(lái)時(shí)，立即做深呼吸，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

3.兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

4.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。