排球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷原因以及預(yù)防措施

趙蒙 謝婷婷 虞俊杰 陳勝龍

1.前言

排球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，經(jīng)過100多年的不斷發(fā)展，已經(jīng)成為世界三大球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在20世紀(jì)80年代中國(guó)女排勇奪五連冠，以及2016年里約奧運(yùn)會(huì)的奪冠，讓女排精神振奮國(guó)人！女排在國(guó)際大賽上的優(yōu)異成績(jī)，極大地促進(jìn)了排球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，其獨(dú)特的趣味性和對(duì)抗性吸引了眾多人群主動(dòng)參與。

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性要求很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)環(huán)節(jié)復(fù)雜多樣。傳、墊、扣、發(fā)等技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力以及柔韌性等各個(gè)方面的素質(zhì)都有著嚴(yán)格的要求。運(yùn)動(dòng)員在比賽中的反應(yīng)速度與運(yùn)動(dòng)速度都是以快速運(yùn)動(dòng)著的球和人為信號(hào)的，變化快、對(duì)抗性強(qiáng)。由于防守意識(shí)的不斷提升，球員的扣球、發(fā)球的力量和技術(shù)也不斷的提高，比賽強(qiáng)度也是在不斷增加。因此在排球運(yùn)動(dòng)中，傷病的發(fā)生率很是常見，這也直接影響了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力發(fā)揮甚至是職業(yè)生涯的發(fā)展，并且傷病如果不能得到及時(shí)有效的恢復(fù)，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響，使其失去信心。開展對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中有關(guān)肩關(guān)節(jié)的損傷原因以及預(yù)防的分析和研究，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

南京師范大學(xué)體科院排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的大學(xué)生75人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在線檢索和去圖書館查閱有關(guān)排球運(yùn)動(dòng)損傷的文獻(xiàn)資料，查閱相關(guān)學(xué)科的書籍、論文和報(bào)刊等。

2.2.2 問卷調(diào)查法

采用現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放問卷的方式對(duì)近三年體科院排球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問卷80份，回收問卷75份，回收率93.75%。

2.2.3 觀察法

通過觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽過程中扣球和發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析研究。

3.研究結(jié)果與分析

3.1 對(duì)肩關(guān)節(jié)損傷原因調(diào)查的分析

本次調(diào)查的75名對(duì)象中，除5名對(duì)象沒有受過損傷外，其余運(yùn)動(dòng)員均有不同程度不同部位的損傷經(jīng)歷。其中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的人數(shù)高達(dá)58人，受傷率高達(dá)77%。通過調(diào)查分析，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的技術(shù)環(huán)節(jié)主要出現(xiàn)在扣球和發(fā)球兩個(gè)環(huán)節(jié)。(見表1)

表1 造成肩關(guān)節(jié)損傷的技術(shù)環(huán)節(jié)調(diào)查表(N=58)

由表1可以看出，其中因扣球造成肩關(guān)節(jié)損傷的有40人，占69%。因發(fā)球造成損傷的有18人，占31%。通過調(diào)查數(shù)據(jù)的分析可以看出，排球運(yùn)動(dòng)中，扣球和發(fā)球兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的主要原因。其中因扣球動(dòng)作造成肩關(guān)節(jié)的占較大比例，是最主要的傷病原因。排球運(yùn)動(dòng)中攔網(wǎng)也是造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的損傷原因之一，但所占比例不大，其研究對(duì)象也是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，與我的調(diào)查出現(xiàn)差錯(cuò)也在情理之中。

3.2 對(duì)造成肩關(guān)節(jié)損傷原因的調(diào)查分析

通過調(diào)查，造成排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的因素如下。(見表2)

表2 肩關(guān)節(jié)損傷原因調(diào)查表(N=58)

從上面的調(diào)查分析可知，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分造成損傷的有26人，技術(shù)動(dòng)作不正確造成損傷的有37人，因訓(xùn)練或比賽中過于興奮造成損傷的有4人，由于身體素質(zhì)較差造成損傷的有3人。由此可以看出，在教學(xué)過程中，讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是避免損傷的關(guān)鍵。同時(shí)，重視熱身活動(dòng)的重要性，也是關(guān)鍵所在。雖然身體素質(zhì)差、比賽中過于興奮和身體疲勞也占有一定的比例，但卻沒有前面兩點(diǎn)顯得關(guān)鍵。

熱身活動(dòng)是開始運(yùn)動(dòng)之前必須要進(jìn)行的一個(gè)環(huán)節(jié)，充分的熱身可以使得身體快速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力。但是調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生不看重?zé)嵘憝h(huán)節(jié)，都是草率的隨便做幾下，做熱身操時(shí)的動(dòng)作也不完整，完全沒有把自己的身體活動(dòng)充分，這也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)損傷的主要原因之一。

排球運(yùn)動(dòng)中，扣球和發(fā)球技術(shù)是出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的兩個(gè)主要原因。觀察與對(duì)比中發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員的扣球姿勢(shì)和發(fā)球動(dòng)作有很大的問題，動(dòng)作不協(xié)調(diào)不規(guī)范，扣球中出現(xiàn)多與繞肩動(dòng)作過度使用肩關(guān)節(jié)，都使得肩關(guān)節(jié)處于過度消費(fèi)階段，疲勞過度的使用；發(fā)球時(shí)，很多學(xué)生盲目的學(xué)習(xí)跳發(fā)，動(dòng)作出現(xiàn)極大的錯(cuò)誤，也是導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的主要原因。

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中，過于興奮，缺乏自我保護(hù)意識(shí)。對(duì)于來(lái)球出現(xiàn)錯(cuò)誤的判斷，盲目的做出危險(xiǎn)動(dòng)作，導(dǎo)致身體跟不上意識(shí)，一旦出現(xiàn)損傷，都是非常嚴(yán)重的問題。比如一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，認(rèn)為今天的身體狀態(tài)很好，盲目的旋轉(zhuǎn)跳發(fā)，還要追求發(fā)狠、發(fā)上力，但由于技術(shù)環(huán)節(jié)掌握的還不熟練，自我保護(hù)意識(shí)也不強(qiáng)，很容易造成肩關(guān)節(jié)的拉傷。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過程中，由于自身肩部力量較差，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，肩關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)跟不上技術(shù)環(huán)節(jié)的要求，再加上對(duì)于扣球、發(fā)球等技術(shù)又反復(fù)的練習(xí)，也是導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的原因之一。

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員往往不在乎自身的疲勞感，為了進(jìn)一步提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，往往會(huì)盲目的繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。但如果在身體疲勞的狀態(tài)下依舊進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過研究可知，肩關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生原因主要集中在熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤掌握不完善、訓(xùn)練和比賽中過于興奮、缺乏自我保護(hù)意識(shí)、自身身體素質(zhì)差和身體疲勞以上五點(diǎn)，因此，針對(duì)以上五點(diǎn)制定相應(yīng)的對(duì)策，便可以很好的預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

4.2 建議

合理安排熱身活動(dòng)、熱身活動(dòng)對(duì)于每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是至關(guān)重要的，合理的安排熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的避免損傷的發(fā)現(xiàn)。針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷，在熱身運(yùn)動(dòng)中，可以加入肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)、兩人一組相互拉伸肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，每一個(gè)動(dòng)作要完成四節(jié)每節(jié)八個(gè)八拍。針對(duì)扣球發(fā)球這樣的需要高強(qiáng)度的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以安排每人一球上舉用力砸地板的練習(xí)，力度由弱變強(qiáng)，反彈球的高度也是由低到高，使運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)訓(xùn)練或者比賽的強(qiáng)度，充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的各個(gè)肌肉群。

安排合理的教學(xué)方法，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。合理的扣球教學(xué)方法應(yīng)該是完整教學(xué)與分解教學(xué)相結(jié)合。正確的教學(xué)方法是使得運(yùn)動(dòng)員正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，為了避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，教師應(yīng)該采取合理的教學(xué)方法。比如針對(duì)扣球的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以采取分解教學(xué)法：將扣球技術(shù)分解成準(zhǔn)備姿勢(shì)、助跑、起跳、空中擊球、落地五個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，要求每一位學(xué)生正確掌握每一環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)。其中針對(duì)扣球教學(xué)中學(xué)生最容易出錯(cuò)的空中扣球環(huán)節(jié)，教師還可以采取專門的訓(xùn)練，如讓學(xué)生上步扣空中懸掛著的球、采取觀察法讓學(xué)生觀察同伴中扣球動(dòng)作相對(duì)正確的人，不斷地促使學(xué)生改正錯(cuò)誤的扣球動(dòng)作，避免造成肩關(guān)節(jié)不必要的損傷。

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)的要求極為嚴(yán)格，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的反應(yīng)速度和位移速度，對(duì)于力量素質(zhì)的要求也很高。其中扣球和發(fā)球環(huán)節(jié)，對(duì)于力量素質(zhì)的要求最高。據(jù)測(cè)驗(yàn)，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的一記重扣，球速課達(dá)每秒28米左右。很多運(yùn)動(dòng)員擁有完美的技術(shù)動(dòng)作，但卻因?yàn)樯眢w素質(zhì)的欠缺導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)損傷，因此在日常訓(xùn)練中，有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，不但可以有效的避免損傷的發(fā)生，還可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。針對(duì)肩關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，可以進(jìn)行比如舉杠鈴、俯臥撐、引體向上等上肢力量的訓(xùn)練。同時(shí)扣球還需要運(yùn)動(dòng)員極強(qiáng)的腰腹力量，可以合理的安排如仰臥起坐、懸垂舉腿等腰腹力量的練習(xí)。

加強(qiáng)安全意識(shí)的教育，提高自我保護(hù)意識(shí)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，安全問題的教育是非常重要的。很多運(yùn)動(dòng)員由于在訓(xùn)練或者比賽中過于興奮，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，因此合理的安排安全教育課程極為重要。教師可以根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的問題有針對(duì)性的進(jìn)行講解。比如針對(duì)肩關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷的技術(shù)環(huán)節(jié)，教師可以通過視頻、圖像等手段加強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)，提高自我保護(hù)意識(shí)。

合理安排訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。很多教練或者學(xué)生都會(huì)陷入“只有狠練，才出成績(jī)”的誤區(qū)，但這樣往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，如果不進(jìn)行及時(shí)的休息，造成運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的。因此合理的安排訓(xùn)練與休息的比例，才是正確的練習(xí)方法。針對(duì)肩關(guān)節(jié)損傷這一問題，教師在訓(xùn)練過程中，要合理的采取循序漸進(jìn)的練習(xí)手段，不能盲目的狠練多練，給運(yùn)動(dòng)員一定的休息和恢復(fù)時(shí)間，才可以避免肩關(guān)節(jié)的過度使用。勞逸結(jié)合才是訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。