淺談對武術(shù)套路訓練若干問題的認識

張娟

摘要依據(jù)現(xiàn)代運動訓練理論的發(fā)展，結(jié)合自己多年訓練實踐的感悟，對武術(shù)套路訓練的一些訓練理念進行整理和分析，以期與同行們共商榷，在轉(zhuǎn)變訓練觀念、提高訓練能力和效果方面提供必要的參考。

關(guān)鍵詞武術(shù) 訓練 問題研究

一、對于非訓練因素的重新認識

在以往的訓練中我們更加關(guān)注訓練本身特有因素，而對于非訓練因素對運動員水平提高的認識不夠，研究認為，非訓練因素對訓練水平的提高有非常重要作用。例如：早餐吃自然食物、中餐吃燕麥、晚餐增加玉米有機食品，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動員損傷恢復速度加快，代謝能力、肌肉活性、訓練愿望、免疫能力等得到得高。還有用一些設計的簡單方法同樣可達到提高運動員心理能力的目的，讓運動員穿上比賽服裝，做簡單動作，以培養(yǎng)運動員參賽時穩(wěn)定的心理狀態(tài)能力。

二、訓練方法的改進與創(chuàng)新

尤其是對創(chuàng)新原則的掌握非常關(guān)鍵，即必須適合本專項，用器材發(fā)掘人體潛能。具體辦法：讓本專項的技術(shù)不斷在自己頭腦中產(chǎn)生想法，找出有助于發(fā)揮技術(shù)動作所需要的體能，并設計出適于提高這一體能的訓練器材。例如：訓練武術(shù)擺腿運作中的擺速時，可利用橡皮筋拴在腳踝上，助力擺腿加速，提高擺速。由于靜態(tài)肌肉力量的強弱會影響動作肌肉發(fā)展，為提高武術(shù)擺腿速度，還可用負重控腿練習法增加靜力力量，提高擺腿時的肌肉收縮速度。

三、對于訓練回報率的認識

以往我們都會采用模擬比賽法等來提高運動員比賽能力，但對其原理都知之甚少，經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，平時有效訓練只能達到本人潛力30%，但通過比賽可獲得更大效率刺激，有研究指出，有斗志力的只占運動員的5-10%，而絕大多數(shù)必須有一個適應階段，也就是說我們在平時訓練中一定要善于觀察哪些運動員不具備先天斗志力，然后在訓練中有意增加這方面訓練，如多安排摸擬比賽，而先天具備斗志力的人，可少安排這方面訓練，以更多時間提高其它方面能力。

四、信息整理和分級

這一理論對武術(shù)套路的訓練有非常重要的作用。一套武術(shù)套路時間為120"-140"，大約有60-70個動作，它由各種腿法、掄翻動作、步法、騰空跳躍、平衡、靜止、定勢等動作組合而成。傳統(tǒng)訓練方法一般只是按套路的自然段落為單位進行練習，南于每一段落都包含各種不同類別武術(shù)動作，要求運動員要有較高的柔韌、耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、彈跳力、靜力力量、速度素質(zhì)、靈敏性等，一般條件的運動員很難達到標準，效果會降低，如果采取對套路動作進行信息整理和分級，可分為：腳法類、步法跳躍類、掄翻類、平衡類等逐級分級。

五、對運動員多年訓練、各階段訓練掌握的再認識

經(jīng)過多年研究設計出運動員多年培養(yǎng)階段劃分表，其中第1-3為訓練階段，對運動成績起決定因素，但是在第3階段時，如果要求運動員出成績而加大訓練強度，使機體提前進入成熟狀態(tài)時期，拔苗助長，不但不能創(chuàng)造最好成績，還可能因急功近利，對運動員機體過早摧殘，導致運動員過早離開運動場，造成人才的極大浪費，這是教練員在訓練中應堅決避免的。

六、對訓練中速度素質(zhì)訓練的再認識

在速度訓練問題上，速度基本的分類是反應速度和動作速度，提高速度的訓練原則和方法即：一套動作時間連續(xù)不間斷快速重復做3-6秒，間隔時間為30-60秒，少兒做4組，成人做20-25組，這一方法在武術(shù)訓練中對提高動作速度的訓練非常有效。例如棍術(shù)訓練中的舞花棍、提撩棍、刀術(shù)訓練中的腕花刀、拳術(shù)訓練中的烏龍盤打等等，都可用此方法訓練提高動作速度。

七、不同潛力、不同優(yōu)勢運動員訓練計劃的制定

某個運動員在某些方面優(yōu)秀，另外一些運動員可能在其它方面優(yōu)秀，他們同樣可取得好的成績，原因在于發(fā)掘運動員某方面潛質(zhì)時要將其本身的優(yōu)勢作為訓練重點，對比較差的方面要求達到中等水平即可，這一理論對武術(shù)訓練啟發(fā)很大，某個運動員彈跳力好而柔韌差，訓練時重點放在彈跳動作上，充分發(fā)展他的彈跳技術(shù)動作，柔韌訓練發(fā)展到中等水平即可。

八、對因材施教制定計劃原則的理解

從以下兩個方面可分析運動員的獨特性：（一）根據(jù)運動員神經(jīng)類型特點，如活動的靈活性、神經(jīng)系統(tǒng)平衡能力、運動員快速運動接突停靜止動作能力等，在武術(shù)訓練中很容易測出米，我們要根據(jù)運動員神經(jīng)類型的不同制訂出不同的訓練計劃，避免走彎路。（二）根據(jù)運動員身體狀況制定不同的計劃，身體好的運動員訓練負荷加大，身體較差的運動員，注重訓練的實效性。

九、賽前運動員自信心培養(yǎng)訓練的安排時機

賽前對運動員自信心培養(yǎng)時機的掌握是非常關(guān)鍵的，因為心理因素的提高比體能的提高要難得多，而且在賽前何時開始進行這方面的訓練是很重要的，時機掌握不好可能會適得其反。賽前2-3周是培養(yǎng)運動員心理自信心的最佳時期。具體方法是讓運動員盡量展示自己最優(yōu)秀的一面以減輕心理壓力，讓他們了解自己的對手也是和自己一樣的普通人，只有先戰(zhàn)勝自己，才能戰(zhàn)勝對手，這一理論研究對于心理訓練有很重要的價值。

十、結(jié)術(shù)語

以個體咨詢引導為主結(jié)合個體思維特點設計運動員思維習慣并進行針對性思維能力訓練，引導運動員建立合理思維習慣并滲入到訓練過程中。