女中學(xué)生經(jīng)期舞蹈訓(xùn)練與保健

劉栩吟

【摘 要】舞蹈是一種人體表現(xiàn)藝術(shù)[1]，人體既是舞蹈的工具，同時(shí)又是舞蹈構(gòu)成的基本材料。為了使中學(xué)女生生理期舞蹈訓(xùn)練順利開展并提供參考，本文采用問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對部分女中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，得知女中學(xué)生經(jīng)期狀況、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練效果等情況，并根據(jù)這些情況，提出應(yīng)加強(qiáng)普及生理知識以及順應(yīng)人體生理基礎(chǔ)，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度等對策及建議。

【關(guān)鍵詞】女中學(xué)生；生理期；舞蹈訓(xùn)練與保健

根據(jù)中華人民共和國國家教育部2012年出版《義務(wù)教育藝術(shù)課程標(biāo)準(zhǔn)》指出：藝術(shù)課程是一門綜合課程，它繼承和發(fā)揚(yáng)中華民族詩、歌、舞、畫為一體的“樂教”傳統(tǒng)。故而，近年來，舞蹈教育已逐漸開始得到各學(xué)校的認(rèn)可，成為學(xué)校教育的重要組成部分。中學(xué)女生一般在這一時(shí)間段已逐漸進(jìn)入青春發(fā)育期，隨著女性性器官的發(fā)育，子宮內(nèi)膜每月開始出現(xiàn)有周期性的自然脫落，并伴隨從子宮排出血液和其他組織碎片的現(xiàn)象即月經(jīng)。

在這一時(shí)期的訓(xùn)練中，部分中學(xué)生由于害羞等心理原因或缺少正確的生理知識，以及個(gè)體差異性等原因，在生理期可能接受不正確的訓(xùn)練方法或者懷著沉重的思想包袱不愿意參加舞蹈訓(xùn)練，從而影響舞蹈學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的進(jìn)程與效果。

與教師而言，在舞蹈訓(xùn)練中考慮學(xué)生月經(jīng)初潮及其他生理特點(diǎn)，講究科學(xué)，合理的訓(xùn)練方法保證學(xué)生的身體健康，思想意識，并提高身體機(jī)能將會給學(xué)生在舞蹈學(xué)習(xí)中帶來事半功倍的效果。通過科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練挖掘人的舞蹈潛能，提升人體舞蹈的極限。

那么，怎樣才能使處于生理期的女中學(xué)生接受合理的舞蹈訓(xùn)練與保健，從而促使她們的身心得到健康發(fā)展。本文將針對這一問題，從教師與學(xué)生的角度對這一問題進(jìn)行淺層的探討，根據(jù)女生生理期的一些情況，找到一些解決對策，為女中學(xué)生生理期如何參加舞蹈訓(xùn)練和保健提供參考。

一、調(diào)查情況描述與分析

為了解現(xiàn)今女中學(xué)生在生理期的舞蹈訓(xùn)練強(qiáng)度狀況，采用自愿，保密，不署名，如實(shí)填寫的原則制定調(diào)查問卷，收集整理數(shù)據(jù)后，予以分析，得出以下總結(jié)與分析。

接受問卷調(diào)查的中學(xué)生中有32%的普通中學(xué)學(xué)生與26%藝術(shù)院校學(xué)生，其中藝考生占63%。接受調(diào)查的中學(xué)生的月經(jīng)初潮普遍集中于13-15歲。問卷中，98%的被調(diào)查者表示在生理期堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練。其柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要為約40分鐘的與平常程度相當(dāng)?shù)那?、旁、后腿，胯，肩，腰，腳背的訓(xùn)練。有學(xué)生表示在生理期訓(xùn)練中，會減輕腰的練習(xí)。其技巧訓(xùn)練內(nèi)容主要為約40-60分鐘的跳、轉(zhuǎn)、翻等技巧練習(xí)例如：撕腿跳、大跳、倒踢紫荊關(guān)、平轉(zhuǎn)、點(diǎn)翻、串翻、四位轉(zhuǎn)等。有少部分學(xué)生表示在生理期會減少跳躍的練習(xí)。其能力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容包括：背肌腹肌約50個(gè)，俯臥撐，平板支撐約2分鐘，跑步約20分鐘。其他訓(xùn)練包括：舞蹈劇目的練習(xí)，芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練，中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練，中國古典舞身韻教學(xué)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，經(jīng)期訓(xùn)練之后感到疲乏是占比最多的情況，其次是下肢發(fā)脹、腰酸背疼、痛經(jīng)與情緒不穩(wěn)、易怒易燥。且在經(jīng)血量的調(diào)查中，學(xué)生們普遍表示在生理期訓(xùn)練后經(jīng)血量有所減少。

二、經(jīng)期舞蹈訓(xùn)練與保健對策及建議

月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，一般不會引起明顯的不適。但由于生理期子宮和盆腔充血以及大腦皮層不平衡或激素水平波動的影響，少數(shù)女性仍會出現(xiàn)腰酸、腹脹及腹部下墜并伴有輕度腹瀉或便秘等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、頭痛、易倦、嗜睡、情緒激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，對舞蹈訓(xùn)練產(chǎn)生一定的影響。但在生理期進(jìn)行合理的舞蹈訓(xùn)練能有效地改善經(jīng)期機(jī)能狀況，運(yùn)動時(shí)由于膈肌、腹肌、盆腔肌、的收縮與放松交替進(jìn)行，對心臟和子宮有良好的按摩作用，有利于經(jīng)期保健。[2]適宜的舞蹈訓(xùn)練，可減輕其心理壓力，驅(qū)除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益于痛經(jīng)的康復(fù)。因此中學(xué)生在生理期可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈璧赣?xùn)練，但在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.加強(qiáng)生理期健康舞蹈教育，提高生理認(rèn)知，減輕心理負(fù)擔(dān)

對于經(jīng)期初潮的學(xué)生，由于她們月經(jīng)周期尚未穩(wěn)定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)，注意培養(yǎng)她們在生理期堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練的習(xí)慣，使學(xué)生保持體力，不至于因月經(jīng)來潮而停止活動引起體能下降。對于月經(jīng)正常者在生理期應(yīng)堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練。教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生對于月經(jīng)與正常生理反應(yīng)與現(xiàn)象的了解，從而減輕對生理期進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的恐懼。

2.教師合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

教師在制定課堂內(nèi)容時(shí)應(yīng)考慮到學(xué)生的生理狀況，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，注重柔韌素質(zhì)的發(fā)展與力量素質(zhì)的發(fā)展相適應(yīng)。教師仍應(yīng)考慮學(xué)生的月經(jīng)情況，在學(xué)生經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)情況來決定訓(xùn)練形式，減少會引起腹內(nèi)壓增強(qiáng)和使腹部震動劇烈的訓(xùn)練，如腰的軟度練習(xí)和高強(qiáng)度體能訓(xùn)練包括仰臥起坐，背肌的訓(xùn)練等。以免引起經(jīng)血過多或子宮位置改變。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始加大訓(xùn)練強(qiáng)度，不過還是應(yīng)控制在學(xué)生的承受能力范圍之內(nèi)。若是經(jīng)期不穩(wěn)定的月經(jīng)初潮女中學(xué)生，更應(yīng)著重關(guān)心，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，嚴(yán)重時(shí)要停止訓(xùn)練，否則，會使神經(jīng)系統(tǒng)過于緊張，造成日后月經(jīng)不調(diào)。

同時(shí)中學(xué)生也應(yīng)做好生理期的自我保?。?/p>

（1）消除緊張，保持心情愉悅

充分了解生理知識，消除對生理期的緊張，記錄自己的生理周期，提前做好心理準(zhǔn)備，以平常心對待生理期，減少情緒波動，遇事不要激動，保持穩(wěn)定的情緒。積極參加文娛活動，善于利用舞蹈或其他文娛活動來調(diào)整自己的身心。避免因情緒激動，抑郁憤怒使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)延遲、痛經(jīng)、閉經(jīng)等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

（2）自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度

若遇生理期，身體沒有明顯的不適感覺，或有輕度不適，可以堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練和演出。同時(shí)學(xué)生應(yīng)注意生理期前后的訓(xùn)練強(qiáng)度不能出現(xiàn)過于明顯的變化。盡量維持原有的訓(xùn)練習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小訓(xùn)練強(qiáng)度。而在生理期剛結(jié)束后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。

（3）注意保暖

學(xué)生在舞蹈訓(xùn)練后應(yīng)注意保暖，避免在訓(xùn)練后因大量出汗后受冷風(fēng)而感冒。在訓(xùn)練之后不要馬上攝入過多冷飲，以免受寒，著涼，刺激盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng)，引發(fā)其他疾病。

3.注意飲食均衡[3]

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物、以及含有咖啡因的食品。應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少食多餐。及時(shí)補(bǔ)充維生素B6、維生素A、維生素E、痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，能幫助緩解經(jīng)痛。

總而言之，只有加強(qiáng)普及生理知識及順應(yīng)人體生理基礎(chǔ)，才能更好的“開發(fā)”學(xué)生、保護(hù)學(xué)生使其減少傷害、并提高訓(xùn)練效果。才能與時(shí)俱進(jìn)，滿足社會需求，更好的培養(yǎng)綜合型人才，使素質(zhì)教育真正地落實(shí)到實(shí)處。

【參考文獻(xiàn)】

[1]溫柔.舞蹈生理學(xué)[M].上海音樂出版社 出版時(shí)間：2004.

[2]劉荔.生理期如何參加舞蹈訓(xùn)練和保健[J].文理導(dǎo)航，2014（05）.

[3]李星.某中學(xué)女生生理期運(yùn)動調(diào)查及對策建議[J].小作家選刊，2012（10）.