“宅男”“宅女”，動起來

王亞宏

運動形式不只限于健身房運動，快步行走和從事家務(wù)勞動也一樣有效果

2018年9月16日，北京馬拉松參賽選手起跑出發(fā)（鞠煥宗/攝）

有3萬人參賽的北京馬拉松近日刷屏了不少人的朋友圈。即使如此，小伙伴們的壯舉，也很難刺激更多人從沙發(fā)上站起來，到外面跑上一圈。

世界衛(wèi)生組織的最新研究指出，全球有超過四分之一的成年人（大約14億人）運動不足，這顯著增加了一些疾病發(fā)生的風(fēng)險。

“宅男”“宅女”并不少

如果每天都能走1萬步，那么恭喜你，這個運動量已經(jīng)足夠。在對來自168個國家的近200萬人進行研究后，世衛(wèi)組織建議，每周進行至少150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，低于這個標(biāo)準(zhǔn)的人，則被認為是運動不足。

中等強度運動包括快走、騎自行車等，甚至園藝活動種花種草也能提供所需的運動量。長期堅持持續(xù)的、適度的運動，可以全面改善人體機能，延緩衰老。實際上，每天在廣場上放著音樂跳舞的大媽們都在進行這種中等強度運動，早上打太極拳或者抖空竹的老大爺們也在做同樣的事。

帶有競賽性質(zhì)的跑步、打球則屬于高強度運動。這種高強度運動不僅節(jié)約時間，甚至有更好的抗老化效果。美國明尼蘇達州羅切斯特梅奧診所醫(yī)學(xué)教授、內(nèi)分泌學(xué)家斯利庫馬蘭·奈爾博士發(fā)現(xiàn)，與衰老有關(guān)的肌肉細胞健康程度下降似乎可以通過運動來“修正”，尤其是高強度的運動。

從散步到有氧體操，在如此寬泛的運動種類中，總能找出一兩款適合自己的運動吧？然而，對不少人來說，賴在沙發(fā)上依然是最適合自己的方式。無論是中等強度還是高強度運動，全球都有三分之一的女性和四分之一的男性沒有達到世衛(wèi)組織推薦的運動量。和男性相比，女性缺乏運動的比例尤其高，這說明“宅女”更多。

越富裕，越懶惰

無論是健身房的月卡明細，還是體育用品商店里衣服和鞋子的價格，都會讓人產(chǎn)生這樣的看法：運動真是有錢人的消遣。對于每天為了生計疲于奔命的人來說，沒錢也沒時間去上私教課。但是，事實上鍛煉并非奢侈品，而是必需品，從整體來看，越富裕的人越缺乏運動。

研究發(fā)現(xiàn)，高收入國家成年人運動不足的人口比例是低收入國家的兩倍多。低收入國家成年人體育活動不足的比例為16%，而高收入國家則為37%，且在2001～2016年間這一比例還提高了5%，其中德國、新西蘭、美國、阿根廷和巴西等國增長顯著。2016年的數(shù)據(jù)顯示，成年人體育活動不足狀況較為嚴(yán)重的國家包括科威特、沙特阿拉伯。

也許是這些中東國家氣候炎熱，不太適合戶外活動，但美國和英國等運動不足的比例也居高不下，那只能讓自動化來為其“背鍋”了。在相對富裕的國家，久坐的工作和娛樂方式，以及動輒出行都要以車代步的出行方式等，加劇了體育活動的不足。

鍛煉身體方面的標(biāo)兵，主要在非洲和亞洲。尤其是在烏干達，只有5.5%的人群存在鍛煉量不足的情況，另外，莫桑比克、萊索托和坦桑尼亞等國的運動比例也很高。

步子邁不動，后果很嚴(yán)重

運動量不足并不僅僅會導(dǎo)致變胖，還可能會增加患心血管疾病、二型糖尿病及癡杲癥和癌癥的風(fēng)險。

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)的一篇文章認為，沒有進行足夠的體力活動導(dǎo)致每年有530萬人因此死亡，這一數(shù)字與吸煙致命人數(shù)相仿。專家們認為，因心臟病、糖尿病、乳腺癌或結(jié)腸癌等疾病死亡的病患者中，每10人中便有1人是因為缺乏運動而患病的。

研究人員稱，缺乏運動的問題如今已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重，應(yīng)該被當(dāng)作流行病來治療。解決這個問題需要從新的角度思考，包括向公眾警告缺乏運動的害處，而非只提醒他們運動的益處。

從沙發(fā)上站起來，什么時候都不晚。畢竟運動并不專屬于年輕人和退休后的老年人。而應(yīng)該覆蓋每個年齡段和每個群體。一項最新研究指出。即使前半輩子從不鍛煉，到了中年才開始運動，也會有不錯的效果，有利于心臟保健。這項涉及4000多人的研究顯示，即使從40、50歲才開始運動，也依然來得及；而且運動形式也不只限于健身房運動，快步行走和從事家務(wù)勞動也一樣有效果。

到林中漫步吧

為了改變?nèi)蜻\動不足的情況，世衛(wèi)組織提出相關(guān)目標(biāo)，計劃2030年大幅增加世界人口活動量，這需要各國政府引導(dǎo)與干預(yù)。各國需要拿出措施，找出令運動變得更方便、更便宜及更安全的方法，并提供相關(guān)基礎(chǔ)設(shè)施，更多地保證步行者和騎車者在道路上的安全，鼓勵步行、騎行這樣的交通方式以及各類體育休閑活動。

讓大家運動起來是第一階段的目標(biāo)。達到這一目標(biāo)后，下一階段的任務(wù)是尋找更好的運動環(huán)境。有韓國醫(yī)生曾經(jīng)對一批老年女士進行實驗，讓一部分人到樹林散步一小時，另一部分人則在城市街道上散步，結(jié)果發(fā)現(xiàn)到樹林中散步的人血壓明顯較低，動脈彈性亦有改善，相反在城市散步的人群，其身體狀況沒有變化。東京的日本醫(yī)學(xué)院也發(fā)現(xiàn)，有跡象顯示，在樹林散步能啟動免疫系統(tǒng)中一種對抗癌癥的天然殺手細胞。

林中漫步，對于那些“沙發(fā)土豆”來說，但愿是一個有吸引力的選擇。