網(wǎng)球肘，雙手互動(dòng)促康復(fù)

徐瑞

網(wǎng)球肘，雖然是因?yàn)樵诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中肘關(guān)節(jié)疼痛很常見才得名，但日常生活中手部反復(fù)用力，特別是總做抬手腕的動(dòng)作——如炒菜時(shí)端鍋的這條手臂，也容易像打網(wǎng)球時(shí)反手擊球一樣發(fā)生伸腕肌肌腱小的損傷，這些損傷修復(fù)起來很慢，容易日積月累變成大的撕裂后就出現(xiàn)了肘部疼痛癥狀。

網(wǎng)球肘在手部勞動(dòng)較多的產(chǎn)業(yè)工人和家庭主婦中也很常見。典型表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，有時(shí)會(huì)牽涉到前臂。在提重物、擰毛巾、手指用力時(shí)明顯感覺到肘部疼痛。按壓一下可以在肘關(guān)節(jié)外側(cè)找到一個(gè)或幾個(gè)壓痛點(diǎn)。

自我檢查方法：伸直手臂后握拳，如果明顯感覺到肘部疼痛，基本上就是這個(gè)病。

網(wǎng)球肘的病根是肌肉肌腱微小損傷的不斷累積，本質(zhì)上和劉翔的跟腱損傷是一樣的，不加注意就會(huì)“小洞不補(bǔ)，大洞吃苦”。所以早期積極治療很重要。常用的方法有：注意手部休息、手腕制動(dòng)、局部按摩理療、消炎鎮(zhèn)痛藥物。

除了以上這些方法，還需要重視伸腕肌肘部止點(diǎn)的保護(hù)和肌肉力量的訓(xùn)練，可以鞏固療效、預(yù)防反復(fù)發(fā)作。具體如下：

◎佩戴“護(hù)肘”

就是籃球運(yùn)動(dòng)員佩戴的那種護(hù)肘，運(yùn)動(dòng)器材商店和網(wǎng)上都可以買到。選擇大小適合、彈性較好的護(hù)肘，佩戴在肘部時(shí)可以對伸腕肌施加一定的壓力，起到修復(fù)損傷和止痛的作用。

◎伸腕肌力量訓(xùn)練

雙手互動(dòng)法：患側(cè)的手臂伸直、五指并攏后手掌朝下伸直腕關(guān)節(jié)；健手握住患手的手指手掌交界處，然后在抵抗健側(cè)手下壓的情況下讓手掌緩慢“垂下-伸直”。每天3組、每組5～15次，疼痛無法忍受時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要緩慢在無痛的前提下逐漸增加施加在患手上的抵抗力。

啞鈴操鍛煉：手心朝下握住啞鈴，做手腕緩慢垂下—抬起的動(dòng)作，每天3組，每組12次，感覺輕松時(shí)增加啞鈴重量。

賽樂棒鍛煉：賽樂棒是一組4根有彈性的橡膠棒，網(wǎng)上也能夠買到。通過扭轉(zhuǎn)賽樂棒來鍛煉伸腕肌的力量。扭轉(zhuǎn)賽樂棒，然后通過手部伸腕肌的用力讓賽樂棒緩慢去扭轉(zhuǎn)、回復(fù)，鍛煉伸腕肌。每天訓(xùn)練3組，每次12次左右。賽樂棒的扭轉(zhuǎn)力量按照黃紅綠藍(lán)的順序遞增，可以根據(jù)自己手臂的力量選擇。

預(yù)防方面，無論是做家務(wù)、工作，勞動(dòng)手部用力做抬手腕、擰毛巾這些動(dòng)作時(shí)，注意不要用猛力。擰瓶蓋、開罐頭可以借助工具用巧勁。平時(shí)注意訓(xùn)練手臂的力量也是預(yù)防網(wǎng)球肘的基本點(diǎn)之一。