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    你知道嗎?這些“舒服”姿勢最傷身

    2018-09-26 03:19
    人人健康 2018年9期
    關(guān)鍵詞:床頭酸痛臉部

    我們對于生活中自己的一些不良習慣或不正確的坐姿、站姿都習以為常,沒有引起足夠的重視。可是你知道嗎?就因為自己的不在乎或不重視,這些不良習慣或不正確的姿勢,日積月累后就會對你的健康造成威脅。只有養(yǎng)成正確的姿勢,才能帶給你從內(nèi)到外的健康。

    低頭玩手機、看電腦

    長時間低頭玩手機、看電腦,會使得肩頸緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,較容易患上頸椎病,甚至患上椎間盤突出。因此,低頭族玩手機、平板電腦最好一次不要太久,讓眼睛看看遠方,放松睫狀肌。當眼睛出現(xiàn)干澀、視力模糊、酸痛等癥狀時便是使用過度。

    正確姿勢應(yīng)該是:玩手機時,應(yīng)將手機舉起,盡可能與眼睛平視。用電腦時,建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。

    工作中弓背伸頭

    弓背伸頭最傷身體,這會導致頸椎、肩膀前屈,長期如此嚴重損傷腰、背、頸椎部位,引起頸椎、腰椎變形,變得駝背,并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

    正確姿勢應(yīng)該是:選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。

    托腮坐思考

    托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發(fā)頭痛。

    正確姿勢:想問題時起來走走,或?qū)㈦p手放在后頸,扭轉(zhuǎn)頸部,保證腦部血液流通。

    走路彎腰駝背

    當人體呈腰彎背駝的姿勢時,呼吸就會變得不順暢,直接影響肺活量,而挺起胸膛呼吸,肺活量會增加20%左右。人體全身的血液都要通過經(jīng)脈聚于肺,經(jīng)肺的呼吸進行氣體交換,而后輸布于全身。肺活量的降低直接反映了呼吸系統(tǒng)的衰退,對健康十分不利。如何養(yǎng)成挺胸抬頭的好習慣?

    第一,要認識這樣做的好處并時刻提醒自己,主動在走路和坐著時保持好體態(tài);

    第二,加強鍛煉,比如跳廣場舞、打太極拳、做擴胸運動,經(jīng)常主動伸伸懶腰等;

    第三,少坐車,多走走,享受昂首挺胸走路的過程。

    趴著睡午覺

    趴著睡午覺長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛,時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。采用這種姿勢午睡還會影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房方面的疾病。

    午餐后不宜立即躺下午睡,一般應(yīng)休息十幾分鐘再午睡。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。剛醒來也不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

    靠坐在床頭看書

    很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢,會讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態(tài)。長期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損,會使脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤逐步發(fā)生退變,從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。此外,當背靠在床頭時,胸腔和后腦全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛,甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。生活中很多人經(jīng)常腰酸背痛,原因之一就是常常坐在床上看書。

    建議:睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。

    歪向一邊站立

    歪向一邊站立,這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導致腰背疼痛。

    正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

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