健康碎語

每天基本運動量：走4000步

步行是得到醫(yī)學界廣泛認可的最佳運動之一，而每天步行4000步，一天的運動量基本上就足夠了。專家指出，大家大可不必被“4000步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務活往往被認為占去了人們的運動時間，但是現(xiàn)在人們可以通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1000步的運動量。對于一般的人來說，只要堅持每天4000步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，“日行萬步”是最高一級的目標。

服避孕藥期間拔牙要先測血壓

很多人都知道月經(jīng)期間不能拔牙，但不太清楚服避孕藥期間能不能拔牙。

鄭州市第三人民醫(yī)院藥劑科主任王慧敏說，在長期服用避孕藥的女性中，發(fā)現(xiàn)有些人的血壓呈不同程度的升高，這是由于口服避孕藥的主要成分——雌激素可提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，長期大劑量使用時，能升高血清甘油三酯和磷脂，引起血壓升高。但我國生產(chǎn)的避孕藥中雌激素含量較低，對于大多數(shù)人講，其危險性是很低的。

王主任強調(diào)，如果服避孕藥期間需要拔牙，一定要測血壓。若血壓升高，應及時治療，待血壓穩(wěn)定后再拔牙。

銅制門把手能殺菌

英國科學家發(fā)現(xiàn)，用銅制作的門把手、水龍頭和燈的開關可有效殺死細菌。

研究人員在一家醫(yī)院進行了10周的試驗，把一套水龍頭、一個馬桶座圈和門口的一個推板都換成了銅制品，每天拭抹兩次細菌液，然后和醫(yī)院的其他傳統(tǒng)水龍頭、馬桶座圈以及推板進行比較。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，銅制品上的細菌減少了95%。

原因可能是銅能使細菌“窒息”，阻止它們呼吸，可能還阻止它們“進食”并破壞它們的DNA。研究人員希望醫(yī)院甚至居家都能夠安裝銅制產(chǎn)品，如門把手、水龍頭、馬桶和浴室欄桿等。

燙發(fā)前后吃點兒維生素B12

冷燙精中絕大多數(shù)是以巰基乙酸鹽為主要成分的。這種物質(zhì)極易經(jīng)皮膚侵入體內(nèi)，使肝、腎受損；懷孕期間若皮膚經(jīng)常接觸冷燙液，則會明顯影響后代出生后的行為和功能；巰基乙酸鹽還可導致女性月經(jīng)異常，對消化系統(tǒng)亦有不良影響，并對人體產(chǎn)生肯定的致突變性。為此，平時燙發(fā)不宜太頻，燙發(fā)后須立即將沾在頭發(fā)及頭部皮膚上的冷燙液清洗干凈。如果是一次性接觸冷燙液，只需在燙發(fā)前后每天口服維生素B12約500～1000毫克，加服葡萄糖3-5克，共2-3天；如果是經(jīng)常接觸冷燙液，則應每月定期日服維生素B12約3-5天，每天1次，能防止或減輕冷燙液對人體健康的損害。

熱毛巾擦頸防腦梗

預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。

祖國醫(yī)學認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些穴位以良性刺激，可促進氣血運行，增強調(diào)節(jié)功能，對防治中風極有幫助。

專家建議：不提倡“針灸治療骨關節(jié)炎”

目前有的醫(yī)療機構聲稱可以通過針灸治療骨關節(jié)炎，不過一些專家并不認可針灸對骨關節(jié)炎的治療作用。針灸的基礎是經(jīng)絡，因此比較適合治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如中風、面神經(jīng)炎等，而對膝關節(jié)等炎癥，意義不是很大，因此不提倡骨關節(jié)炎患者通過針灸治療。

在骨關節(jié)炎的治療上，綜合療法是最好的，而且首先要區(qū)別急性期和慢性期病變，根據(jù)不同的情況采取綜合療法，如外敷內(nèi)服藥物、外科手術等。在中醫(yī)方面，對于急性關節(jié)炎，可以采取穴位貼敷、中藥外治、外導體激光照射、電磁治療等多種治療方法。

（衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)風濕病科副主任醫(yī)師陶慶文）

舌苔厚膩并非都是上火惹的禍

中醫(yī)認為，舌苔厚膩最常見的原因并不是“上火”，而是“胃氣壅滯”，即整個消化系統(tǒng)功能的減退，在出現(xiàn)舌苔厚膩的同時，多伴有口苦、口臭、口瘡、口渴，或便秘、小便黃甚至皮膚長癰腫癤瘡，這才是“上火”所導致的，如果有這些癥狀，吃去火的藥物才是合理的。

另一種情況多見于脾胃虛弱的小孩、老人，久病或大病初愈的惠者。這些人由于氣血虧損，消化功能弱，無法正常吸收和排泄，導致了舌苔厚膩。中醫(yī)把這類情況稱為“本虛標實”，如果服用去火藥，就會使原來虛弱的脾胃功能乃至整個機體在清熱瀉火藥苦寒藥性的作用下出現(xiàn)更大傷害，此時患者最好在?？漆t(yī)生指導下用藥。

吃太素也會便秘

據(jù)統(tǒng)計，80%的女性一生中都會遇到便秘的困擾。不過也有人疑惑，我每天蔬菜、水果不停吃，雞鴨魚肉很少碰，為什么還會便秘呢？其實，光有足夠的膳食纖維還不夠，缺少水或油，也可能導致便秘。

油脂在腸道中，可以扮演“潤滑劑”的角色。很多女性因為減肥只吃水煮食物，體內(nèi)一點“油水”都沒有，所以會導致便秘。因此，營養(yǎng)專家建議，可以將食物蒸煮，再加入橄欖油或芝麻油涼拌，既能限制熱量攝入，又可潤腸通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天應該多出200-300毫升，并且最好少量多次喝，對緩解便秘效果最好。

誰走得越快誰活得越久

研究數(shù)據(jù)顯示，全美國居民的平均壽命為77.8歲，而紐約人的平均壽命為78.6歲。紐約人是公認的全美國速度最快的行人。研究人員讓3075位70多歲的老人每天跑完一段400米長的路程。在堅持了6年后，研究小組對老人們的健康狀況進行全面檢查。

測試結果表明：1/4的老人未能完成任務——他們未能每天堅持跑完400米；一部分老人出色地完成了任務——在5分鐘內(nèi)就能跑完全程，他們患心肌梗死的概率此其他老人低；還有一部分老人也能完成任務，但所需時間在5分鐘以上。因此，要想長壽，就跑吧；如果不能跑，就盡可能快走。

干嚼食物預防癡呆

生活中，我們在吃饅頭、面包時都習慣喝點湯、飲料或水，因為水會把比較干的主食稀釋使之更容易下咽。但中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科的專家說，食用這些主食時如果不飲水，而用自己的唾液稀釋后吞咽，在一定程度上可預防老化和癡呆。

這是因為，咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，這種干嚼食物的鍛煉可以提高神經(jīng)反射弧的興奮性，提高大腦的思維能力，可以起到預防大腦老化和癡呆癥的作用。研究還發(fā)現(xiàn)，咀嚼少的小兒智商普遍低于以耐咀嚼食物為主的兒童。

本版由《家庭保健報》提供

編輯/莉萊