怎樣練好太極拳

屈學(xué)斌

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）05-031-01

摘要 太極拳是一項(xiàng)內(nèi)外兼修、輕靈柔和的中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，其不僅僅是祛病強(qiáng)身的養(yǎng)生術(shù)，同時(shí)也是滲透中華傳統(tǒng)文化的心理學(xué)。真正的太極拳在系統(tǒng)上被稱為內(nèi)家拳，是融拳架、術(shù)功、智慧于一體的拳學(xué)體系?，F(xiàn)在許多行業(yè)要求基本功，太極拳當(dāng)然也不例外。筆者聯(lián)系太極拳的特點(diǎn)與拳理，在查閱資料與實(shí)踐的基礎(chǔ)上，以多維視角對(duì)太極拳的習(xí)練要領(lǐng)與方法進(jìn)行論述，希望借此為太極拳的普及與傳播作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞 太極拳特點(diǎn)方法

一、太極拳的習(xí)練特點(diǎn)

首先，是以意領(lǐng)氣。這是練習(xí)者在初學(xué)太極拳時(shí)的難點(diǎn)，許多人在初學(xué)拳架時(shí)，在不知不覺(jué)中就會(huì)使用力氣，精神不是過(guò)于集中于身體某點(diǎn)就是無(wú)法集中?！耙砸忸I(lǐng)氣”的優(yōu)點(diǎn)在于，它可以精神內(nèi)守，全身松弛，呼吸平靜，態(tài)度安詳。這樣在練習(xí)時(shí)就會(huì)顯得穩(wěn)如泰山，勢(shì)若江河；其次，是動(dòng)靜協(xié)調(diào)。動(dòng)靜協(xié)調(diào)指的是在練習(xí)過(guò)程中是從容和緩的，動(dòng)作與動(dòng)作之間是既有區(qū)別而又存在聯(lián)系，始終保持肢體的平衡，做到連貫一致。這樣可使全身每個(gè)關(guān)節(jié)都能得到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與放松；最后，是“入靜”。所謂“入靜”，具體指的是在整套拳路運(yùn)動(dòng)中不存在雜念，做到意守拳路。雖然旁邊可能存在吵鬧或觀摩者，但這僅僅是響動(dòng)的聲音和人的概念。唯此。就能夠在頭腦中形成一種抵制狀態(tài)，由此使大腦保持適當(dāng)休息。

二、太極拳的習(xí)練要領(lǐng)與方法

（一）習(xí)練要領(lǐng)

首先，由心出發(fā)，尋找合適之師。學(xué)拳先學(xué)做人，教拳先教心。在習(xí)練太極拳之前，練習(xí)者務(wù)必要從心底知曉“敬畏、感恩、知足、勤勉”這四大習(xí)練心態(tài)，這對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)能夠有好的機(jī)緣認(rèn)識(shí)一位好老師、一群好拳友，能夠?qū)W到優(yōu)秀的太極文化，并提升自己的道德素質(zhì)。所謂敬畏，具體是指對(duì)天地自然之道懷有敬畏之心。所謂感恩，具體是指對(duì)遇到的人或事要從內(nèi)心滿懷感恩。所謂知足，具體是指做好自己力所能及的事，莫要過(guò)分企求。所謂勤勉，具體是指練習(xí)應(yīng)努力不懈，不可中途放棄。一個(gè)人的太極修養(yǎng)與境界與其做人的道德有著緊密聯(lián)系，能否承載住一種優(yōu)秀文化，首先要看的就是做人的厚度，即厚德載物之意。古語(yǔ)有云：“名師出高徒”，若想練好太極拳必須要有一位好老師的教導(dǎo)。合適的老師，并非是名師，其不僅要有道德、有修養(yǎng)、明拳理，同時(shí)也要技術(shù)過(guò)硬、誨人不倦。合適的老師有水平、有能力帶領(lǐng)學(xué)生走正確的道路，能夠以科學(xué)的理論和方法帶領(lǐng)練習(xí)者走向更高的境界。合適的老師明曉責(zé)任感，在傳承的責(zé)任中，從來(lái)都是謙虛的，內(nèi)斂的，他懂得敬畏師長(zhǎng)，懂得與學(xué)生共同進(jìn)步，懂得實(shí)事求是的態(tài)度才是學(xué)習(xí)太極拳的不二法門(mén)。

其次，明確發(fā)展目標(biāo)。對(duì)于練習(xí)者而言，太極拳的練習(xí)過(guò)程其本質(zhì)是一個(gè)終生學(xué)習(xí)、終生進(jìn)步、終生健康的過(guò)程。即終生追求“尚武崇德、修身養(yǎng)性”這個(gè)高級(jí)境界的過(guò)程。練習(xí)者可根據(jù)自身?xiàng)l件和需求來(lái)確定方向，各學(xué)所需，設(shè)定不同的發(fā)展目標(biāo)，譬如強(qiáng)健體魄、研究學(xué)習(xí)、傳承發(fā)展等，由此實(shí)現(xiàn)各種不同的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

最后，確定適當(dāng)?shù)姆椒ǎ诩泳毩?xí)。習(xí)練太極拳要根據(jù)練習(xí)者的個(gè)人條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行步驟、有結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)練習(xí)，腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)。習(xí)練太極拳的主要目的是為了修身養(yǎng)性，切忌不能與人攀比拳術(shù)，更不可懷有搏殺之心。除此之外，拳勢(shì)動(dòng)作的變化不僅要符合人體生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，也要符合運(yùn)動(dòng)順序與勁力傳遞順序。在練習(xí)太極拳過(guò)程中，練習(xí)者莫要盲從他人，凡理必經(jīng)思考證悟而用之。練習(xí)者要堅(jiān)持有計(jì)劃的練習(xí)，精進(jìn)來(lái)自于勤奮。

（二）習(xí)練方法

第一，頭似頂物，脖頸莫用辦第二，胸腹內(nèi)含，但莫要含胸過(guò)度，以免造成損傷；第三，雙肩放松，自然垂落，雙肘同樣放松下墜；第四，腰部背部要保持中正之姿，莫要四處歪斜；第五，軀干上部與軀干下部要保持協(xié)調(diào)，達(dá)到全身一氣呵成的境界；第六，全身動(dòng)作從頭至尾連綿不斷，呈無(wú)限循環(huán)之勢(shì)；第七，腰部與胯部皆放松，唯有將腰胯放松，雙腳才會(huì)有力；第八，理清虛實(shí)，使雙腿站立如松；第九，全身動(dòng)作要保持平衡，莫要高低不均。此外，初學(xué)者最好采用自然呼吸，待動(dòng)作嫻熟、掌握要領(lǐng)后，再變?yōu)椤俺龊羰瘴敝故胶粑?/p>

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，太極拳這種剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)，在初學(xué)時(shí)，必須先練好拳架，架子要保持正確性。學(xué)者要悉聽(tīng)老師的指導(dǎo)，老師也要給予不斷糾正。學(xué)者應(yīng)平心靜氣，默記揣摩。穩(wěn)固一式再練一式。否則就不會(huì)扎實(shí)。太極拳博大精深，其本質(zhì)就是“道法自然”，學(xué)練太極拳切記不能自作聰明，按照自己的主觀想法去習(xí)練，也不可急于求成。否則不但進(jìn)展緩慢，而且達(dá)不到健身的目的，正所謂欲速則不達(dá)。唯此，我們只有循序漸進(jìn)，按照科學(xué)的練習(xí)方法虛心學(xué)習(xí)與體悟、請(qǐng)教老師或與同伴交流，才能在真正意義上練好太極拳。