體育高考原地實心球平行腳技術(shù)分析

卓華瑜　趙釗湃

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-175-02

摘要 為了更加全面的介紹原地實心球平行腳技術(shù)，用文獻資料法對原地實心球的技術(shù)方法和訓(xùn)練方法進行研究，并結(jié)合自身的備考訓(xùn)練經(jīng)歷，提出相關(guān)有效的訓(xùn)練理念供大家參考。

關(guān)鍵詞 體育高考 原地實心球 平行腳技術(shù) 訓(xùn)練理念

實心球從2010年起作為廣東體育高考的必考項目之一，在2010年到2015年考試滿分標(biāo)準(zhǔn)是17.50米，2017年該項目滿分標(biāo)準(zhǔn)提高到19.34米，可見評分標(biāo)準(zhǔn)的提高對體育高考生的心理和身體來說都一個很大挑戰(zhàn)。對于體育老師而言，理解正確的實心球投擲技術(shù)，不斷理清，更新訓(xùn)練理念和創(chuàng)新訓(xùn)練方法，從而進一步提高成績，同樣是一個教學(xué)上的考驗。有關(guān)體育高考的實心球項目的研究繁多，但是專門針對原地實心球平行腳技術(shù)的研究甚少，筆者研究了與實心球相關(guān)的大量文獻，結(jié)合自身的訓(xùn)練經(jīng)歷，淺談原地實心球平行腳技術(shù)及訓(xùn)練理念，希望可以為廣大的師生提供參考和幫助。

一、原地實心球平行腳技術(shù)

（一）站位

根據(jù)廣東體育高考大綱對原地實心球的站位要求“考生雙腳前后或者平行站立與起擲線后面”來分，一種就是前后腳站位，另外一種就是平行腳站位。不同的站位對實心球完整技術(shù)的練習(xí)不一樣，本文就是針對實心球的平行腳技術(shù)進行探討。兩腳平行開立，距離稍微寬于肩。

（二）持球

持球的動作分為兩種，一種是兩手自然張開，兩食指和兩拇指形成的“八字”，兩虎口緊“咬”住球，其余指根緊緊吸住，掌心空出。另一種就是兩手自然張開，手指從球體兩側(cè)抱握球，指尖相對，兩拇指形成一個“八”字。兩種持球方法的使用因個人習(xí)慣而定，一般手指較長的人適合用第一種持球法，手指較短的人適合用第二種持球法。

（三）預(yù)擺

預(yù)擺是實心球技術(shù)的重要部分，充分的預(yù)擺可以活動關(guān)節(jié)，調(diào)動肌肉的活性，促使身體進入狀態(tài)，為后面形成身體反弓做好準(zhǔn)備。預(yù)擺技術(shù)一般由肩關(guān)節(jié)預(yù)擺和髖關(guān)節(jié)預(yù)擺兩部分組成。肩關(guān)節(jié)預(yù)擺時，肩以下的身體保持不動，肩關(guān)節(jié)放松并前后擺動。髖關(guān)節(jié)預(yù)擺時，肩以上關(guān)節(jié)部位和髖以下關(guān)節(jié)部位保持不動，髖關(guān)節(jié)前后預(yù)擺，每—部分的預(yù)擺2-3次為宜，最后一次預(yù)擺，調(diào)整呼吸，順勢下腰形成身體反弓。預(yù)擺節(jié)奏的快慢每個人不一樣，學(xué)生應(yīng)該在平時訓(xùn)練形成適合自己的預(yù)擺節(jié)奏。

（四）屈膝下腰，形成反弓

下腰形成的反弓質(zhì)量直接影響實心球的成績，正確的身體反弓會有以下特征：第一，身體會有腰背和小腿與地面平行，大腿與地面垂直；第二，視線與地面約成45°夾角，展胸。

（五）跪膝、蹬地

在完成身體反弓的瞬間身體會有靜止平衡的狀態(tài)，因為這個平衡狀態(tài)是依靠腰對身體和球的負荷達到的，因此這個平衡的時間極短。這時候?qū)嵭那蚱叫心_技術(shù)是通過跪膝送髖的同時雙腳蹬地，作用力于地面來打破這個平衡。身體平衡打破后，身體會有向前跌的趨勢，這時候應(yīng)該迅速蹬起，使得地面的反作用力通過身體傳導(dǎo)到實心球。

（六）鞭打

鞭打包括軀干鞭打和手臂鞭打，是平行腳技術(shù)的核心部分。鞭打動作的原理是：一個鏈狀物體在其質(zhì)量大的一端先做加速運動，在制動過程中其動量向游離端傳遞，使末梢部分產(chǎn)生極大的運動速度。鞭打動作的關(guān)鍵技術(shù)，首先是大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)的快速運動，然后是大環(huán)節(jié)至小環(huán)節(jié)依次突然制動。高質(zhì)量的鞭打建立在投擲時蹬地腿要牢牢地支撐在地面上，完整連貫的動作技術(shù)和把握正確的制動時機。在身體蹬起的瞬間，地面對人的反作用力會通過軀干傳導(dǎo)到人的手上，這時候此時腰腹應(yīng)該急震制動，腰腹完成鞭打，讓地面的作用力和腰腹鞭打產(chǎn)生的力進一步傳導(dǎo)到手上，同時帶動揮臂，在手臂突停制動時，手臂也完成了鞭打，最后把球投擲出去。

（七）緩沖

平行腳技術(shù)的緩沖技術(shù)動作就是在完成手臂鞭打，把球投擲出去后，一只腳迅速制動，降低身體重心，維持身體平衡，防止身體跌出去。使用那只腳制動沒有具體研究過，習(xí)慣上一般都會使用右腳進行制動。在考試過程中，往往會有考生因為沒有把握足夠的緩沖距離而導(dǎo)致踩線犯規(guī)，甚至?xí)黾涌忌木o張度而影響后面的發(fā)揮。這個只要在平時練習(xí)多加注意，就可以找到合適自己的緩沖距離。

二、實心球平行腳技術(shù)訓(xùn)練幾個理念

（一）正確認識人體脊椎骨構(gòu)造

原地實心球平行腳技術(shù)相對前后腳技術(shù)，前者要求身體的反弓更大，對腰的負荷更大，這就要教練員和學(xué)生對人體脊椎骨有更加充分的認識，指定合理的訓(xùn)練方法和計劃。脊椎骨是由4個生理彎曲構(gòu)成，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲.頸曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后.脊椎是一個拱形結(jié)構(gòu)，具有較好彈性、傳遞壓力和緩沖震動的作用.脊柱繞額狀軸可做屈伸運動；繞矢狀軸可做側(cè)屈運動；繞垂直軸可做旋轉(zhuǎn)運動，在完成各種基本運動的時候，脊柱則成為運動式的杠桿，其實雙手頭上擲實心球運動既有彈性運動又同時具有杠桿作用。因此我們可以把脊椎比作一條彈簧，在完成下腰反弓時脊椎發(fā)生彈性形變，形成彈性勢能。

（二）科學(xué)訓(xùn)練

筆者對華南師范大學(xué)體科院隨機調(diào)查的160位本科生中，筆者使用問卷調(diào)查法，有120（75.00%）人在體育高考是采取了平行腳的技術(shù)，可見平行腳技術(shù)在實心球的發(fā)展過程中占主導(dǎo)地位。有111人是有腰傷的，且當(dāng)中有100（90.09%）人是由于當(dāng)年備考實心球所導(dǎo)致。有77（48.13%）人因腰傷輕微影響到考試，其中27（16.88%）人因為腰傷嚴(yán)重影響（不能做完整動作）考試，可見實習(xí)球這個高考項目是—個受傷風(fēng)險極高的項目。

表2兩種技術(shù)的成績特點

通過表二的分析，對于體考成績達到18.00米以上的，使用平行腳技術(shù)的比咧遠高于使用前后腳技術(shù)，說明平行腳技術(shù)更加容易創(chuàng)造高成績。在平行腳技術(shù)發(fā)展占主導(dǎo)的情況下，深入研究其技術(shù)動作，為備考訓(xùn)練過程中提供正確的技術(shù)指導(dǎo)和合理、高效的訓(xùn)練方法就顯得尤為重要。

1.注重系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，受過系統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生受傷較少，往往半路出家的體育考生在開始訓(xùn)練實心球時受傷的機率較大。這也提醒我們在開始實心球備考訓(xùn)練前，要注重考生的系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，當(dāng)中包括身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性和核心力量，尤其腰腹的基礎(chǔ)力量，是后期訓(xùn)練完整技術(shù)動作的基礎(chǔ)。當(dāng)身體的整體素質(zhì)提高了，再進入正常的實心球訓(xùn)練階段會更加高效，同時降低考生受傷的風(fēng)險。

（三）備考的三個訓(xùn)練階段

1.前期訓(xùn)練階段

前期訓(xùn)練階段一般包括技術(shù)動作學(xué)習(xí)和基礎(chǔ)力量兩大部分。技術(shù)動作學(xué)習(xí)開始先以徒手技術(shù)動作為主。首先學(xué)習(xí)持球和站位姿勢，徒手上肢預(yù)擺和揮臂鞭打的動作，然后過渡到徒手軀干預(yù)擺和軀干鞭打的學(xué)習(xí)。我們要明確投擲項目的動力源都來自人體作用于地面后，地面對人體的反作用力，因此在進行實心球前期訓(xùn)練時尤其要強調(diào)體會雙腳蹬地發(fā)力。但是在初學(xué)者訓(xùn)練當(dāng)中更加重要的是學(xué)會身體軀干鞭打發(fā)力和手臂鞭打發(fā)力，這兩個發(fā)力點筆者在高中訓(xùn)練體會尤其深刻。體會這兩個發(fā)力點可以通過對墻訓(xùn)練法，其訓(xùn)練理念就是開始通過固定下肢軀干，面對和距蘺皤適當(dāng)?shù)木嚯x，學(xué)習(xí)和體會手臂預(yù)擺，持球鞭打發(fā)力。這個階段掌握后就過渡到固定下肢，體會軀干和手臂一起預(yù)擺預(yù)擺鞭打發(fā)力。兩個階段的訓(xùn)練都可以通過球體飛行的速度和砸在墻的聲音反饋來辨別完成鞭打的質(zhì)量和效果。掌握了預(yù)擺鞭打技術(shù)后過渡到完整的徒手技術(shù)動作學(xué)習(xí)，徒手的平行腳投擲技術(shù)包括前面所講的預(yù)擺，下腰形成反弓，跪膝，蹬地，揮臂鞭打和緩沖，當(dāng)徒手的完整技術(shù)動作掌握熟練后，可以過渡到持輕器械做完整平行腳技術(shù)動作的練習(xí)，輕器械的主要作用是在前期減少對腰的負荷和有利于促進徒手練習(xí)過渡到持球練習(xí)的過程。

前期徒手技術(shù)動作和持輕器械的練習(xí)強度較低，力量是完成技術(shù)能力的保障，這時候同時要加強身體的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。為了更好的增強在進行投擲時身體的控制能力，可以引入核心力量訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，核心力量訓(xùn)練只是加入了一些“不穩(wěn)定因”，是運動員更多的小肌群參與協(xié)調(diào)用力。實心球的成績依賴主動肌的快速收縮的效果，因此在進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)強調(diào)快速力量的練習(xí)，教練應(yīng)該結(jié)合實心球?qū)ｍ椞攸c制定力量訓(xùn)練計劃。

2.中期訓(xùn)練階段

中期訓(xùn)練階段是在學(xué)生掌握完整的平行腳投擲技術(shù)的基礎(chǔ)上，進入持標(biāo)準(zhǔn)實心球的正常投擲訓(xùn)練。開始可以采取對墻訓(xùn)練，但是對墻的距離應(yīng)該每個學(xué)生的能力而定，在墻上固定一個參照物，通過增加對墻距離來提高訓(xùn)練的難度，不斷循環(huán)漸進。對墻訓(xùn)練是一個節(jié)省時間和提高訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法，但是實心球考試成績是通過遠度來衡量的，對墻訓(xùn)練一段時間后要進行能力遷移、轉(zhuǎn)化。進^模擬考試的正常投擲訓(xùn)練。這個階段注重實心球投擲訓(xùn)練的數(shù)量，是動作技術(shù)“泛化，分化，自動化”的鞏固過程。

3.后期訓(xùn)練階段

中期到后期是一個量變到質(zhì)變的過程，后期訓(xùn)練是一個出成績的階段。這時候應(yīng)該進一步加大對實心球投擲訓(xùn)練的強度。增加訓(xùn)練強度的訓(xùn)練理念可以采用加難法，簡單來說就是在學(xué)生動作技術(shù)定型的情況下，增加完成投擲技術(shù)的難度。

三、結(jié)論

本通過介紹原地實心球的平行腳技術(shù)的介紹，并結(jié)合自身備考經(jīng)歷為該項目的訓(xùn)練提供一些訓(xùn)練理念的參考，如引入“對墻訓(xùn)練”理念，強調(diào)正確認識人體脊椎骨的工作結(jié)構(gòu)和功能，訓(xùn)練的核心部分—鞭打效果，根據(jù)備考分為三大訓(xùn)練階段，旨在讓更多的師生正確認識原地實心球的平行腳技術(shù)，從而制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計劃。