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    對(duì)高三體育考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練探析

    2017-03-12 07:17:04唐峰
    科教導(dǎo)刊·電子版 2017年3期
    關(guān)鍵詞:體育高考訓(xùn)練方法

    唐峰

    摘 要 我校近三年體育高考取得了很好的成績(jī),體育術(shù)科成績(jī)?cè)谡貞c市排名前列,立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)每一年都在逐步提高。本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法和訪談法,對(duì)提高我校高三級(jí)體育考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究,旨在通過對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)合理科學(xué)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行梳理,對(duì)指導(dǎo)以后我校的高考訓(xùn)練提供理論參考,并對(duì)高考立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)提高做一點(diǎn)貢獻(xiàn),使高考立定三級(jí)跳遠(yuǎn)考生能夠以科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法參與體育訓(xùn)練。

    關(guān)鍵詞 體育高考 立定三級(jí)跳遠(yuǎn) 訓(xùn)練方法

    中圖分類號(hào):G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    學(xué)校高考體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要組成部分,它不僅能全面提高學(xué)生們的身體素質(zhì),又能為大學(xué)和國(guó)家輸送優(yōu)秀的后備人才。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程是一項(xiàng)復(fù)雜的綜合系統(tǒng)項(xiàng)目,每一個(gè)訓(xùn)練和培養(yǎng)環(huán)節(jié)都是要緊密相連、相互影響、相互制約的。本文以高三體育考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練方法為基本立足點(diǎn),以對(duì)高考立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技能提高和身體素質(zhì)的改善為宗旨,運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法不僅對(duì)考生技能的提高具有決定性作用,也是提高考生訓(xùn)練水平的重要途徑。

    1研究對(duì)象和研究方法

    1.1研究對(duì)象

    本文以我校高三體育考生為研究對(duì)象。

    1.2 研究方法

    1.2.1文獻(xiàn)資料法

    本文在中國(guó)知網(wǎng)和互聯(lián)網(wǎng)對(duì)高考立定三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練方法進(jìn)項(xiàng)檢索和查找資料,搜集與本論文相關(guān)的文章25篇,相關(guān)書籍5本,文本論文的撰寫提供了理論基礎(chǔ)。

    1.2.2實(shí)地考察法

    作為本校的體育教師,對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練情況進(jìn)行觀察、了解、統(tǒng)計(jì)和分析,梳理和總出大量實(shí)踐性很強(qiáng)的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練方法。

    1.2.3訪談法

    通過對(duì)體育課組16名體育教師立定三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訪談和探討,集百家之所長(zhǎng),受益匪淺,取得了第一手實(shí)踐訓(xùn)練方法。

    1.2.4觀摩法

    通過對(duì)各位體育教練訓(xùn)練課進(jìn)行觀摩,總結(jié)對(duì)比篩選出較為行之有效的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練方法,為以后的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練提供實(shí)踐依據(jù)。

    2我校高三體育考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練

    力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或者對(duì)抗阻力的能力,力量的產(chǎn)生主要來自于人體自身的肌肉收縮活動(dòng)。依據(jù)力量素質(zhì)和專項(xiàng)性力量素質(zhì)的關(guān)系,分為一般力量素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)。依據(jù)完成不同體育活動(dòng)所需力量素質(zhì)的特點(diǎn)可分為最大力量、快速力量和力量耐力。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中常談到的爆發(fā)力,是快速力量素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式,是指己經(jīng)產(chǎn)生張力的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。力量素質(zhì),尤其是快速力量是影響高三體育考生成績(jī)的另一個(gè)關(guān)鍵性因素。因此,力量訓(xùn)練貫穿整個(gè)高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的始終。力量素質(zhì)對(duì)于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)考生非常重要,一般性力量主要是全面鍛煉高三體育考生的全面性力量,為專項(xiàng)力量打基礎(chǔ)。專項(xiàng)力量是為了提高考生的專項(xiàng)跳躍能力進(jìn)行有針對(duì)性的力量練習(xí),在訓(xùn)練手段和訓(xùn)練要求上和一般性力量有所區(qū)別。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)該注意各階段力量訓(xùn)練所占的比重、訓(xùn)練手段的區(qū)別使用、訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練。

    2.1我校高考立定三級(jí)跳遠(yuǎn)一般性力量練習(xí)的方法

    我校高考立定三級(jí)跳遠(yuǎn)一般性力量練習(xí)在訓(xùn)練中采用以下訓(xùn)練方法:上肢力量練習(xí)采用抓舉、快挺、提鈴至胸、臥推和仰臥臂拉起等練習(xí);腰腹力練習(xí)采用仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥起坐、俯臥背起和懸垂舉腿等練習(xí);髖屈肌練習(xí)采用橡皮帶擺腿練習(xí);髖伸肌練習(xí)采用俯臥后抬腿練習(xí);下肢力量練習(xí)采用負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重蛙跳、負(fù)重單腳跳、負(fù)重跨步跳和負(fù)杠鈴提踵練習(xí)等。以上一般性力量練習(xí)為專項(xiàng)性練習(xí)提供保證。

    2.2我校高三體育考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)性力量練習(xí)的方法

    立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要求是有連續(xù)兩次單足起跳的動(dòng)作,這要求考生身體有出眾的平衡能力來保持滯空時(shí)的身體姿態(tài),同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部緩沖能力以及瞪伸能力的要求也很高,運(yùn)動(dòng)員下肢發(fā)達(dá),力量強(qiáng)勁是必要前提。三次單足起跳是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中最重要的環(huán)節(jié),是成績(jī)優(yōu)劣的決定因素,因此下肢力量的大小對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)考生是非常關(guān)鍵的,專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要靈活波動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練月安排和周安排。

    通過對(duì)我校高考立定三級(jí)跳遠(yuǎn)靈活波動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練年度安排,科學(xué)合理,負(fù)荷強(qiáng)度合理的情況下。對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容行了匯總,內(nèi)容包括:持器械擺臂、負(fù)重跳出;立定多級(jí)跳、立定三級(jí)跳拆解訓(xùn)練和跳深訓(xùn)練等,如表2。

    通過對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷情況進(jìn)行了詳細(xì)的劃分和區(qū)別,特別強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)的內(nèi)容、形式、結(jié)構(gòu)要與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合有關(guān),以動(dòng)力性力量為主的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練,指導(dǎo)思想抓住了項(xiàng)目的關(guān)鍵特征,即要有速度還要有遠(yuǎn)度。

    3總結(jié)

    我校高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練負(fù)荷原則基本符合技術(shù)動(dòng)作要求,并且力量訓(xùn)練安排更加強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)性,這一點(diǎn)在教練員們交談中能夠深刻感受到,他們清醒的認(rèn)識(shí)到我校高三體育生在身體素質(zhì)和身高等方面的差距,只有從專項(xiàng)性入手,才能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)彌補(bǔ)不足。對(duì)于高三的體育生來說,訓(xùn)練組合方式是關(guān)鍵問題,每個(gè)練習(xí)的目的、要求、最佳實(shí)施方案教練員都要清楚,練多少量、多少強(qiáng)度合適要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況來確定,訓(xùn)練是復(fù)雜多變的,方法手段組合也是多種多樣的,總體原則是訓(xùn)練要保證質(zhì)量,在保證質(zhì)量的前提下有一定數(shù)量。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 韓慶春.為量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的影響[J].考試周刊,2014(49).

    [2] 龍耀波,王獻(xiàn)升.淺析立定三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度和力量訓(xùn)練內(nèi)[J].攀枝花學(xué)院學(xué)報(bào),2010(3).

    [3] 陳猛醒.試析立定三級(jí)跳遠(yuǎn)速度——力量訓(xùn)練[J].海南廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào),2005(4):64-65.

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