跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響

劉偉平

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-126-02

摘要 隨著社會的不斷發(fā)展，我國高校在重視大學生文化教育的同時開始逐漸重視學生身體素質發(fā)展。跆拳道作為一種兼具健身性和競技性的體育項目，在我國高校乃至社會都得到了廣泛關注，跆拳道運動在我國的高校體育課程教學中已經(jīng)占據(jù)重要地位?；诖?，本文詳細介紹了跆拳道運動的訓練方式以及跆拳道對身體素質的影響，并分析了跆拳道運動的特點和發(fā)展現(xiàn)狀。

關鍵詞 跆拳道 訓練 影響

一、前言

最初的跆拳道起源于朝鮮半島，經(jīng)過了數(shù)十年的演變成了現(xiàn)在高校體育課程教學中的主要運動項目之一。在經(jīng)濟飛速發(fā)展的今天，無論是對快節(jié)奏的上班族，還是學習壓力日益增大的學生來說都是一項強身健體、放松心態(tài)，促進身心健康發(fā)展的運動項目。跆拳道運動的廣泛傳播，對全面提高國民身體素質具有現(xiàn)實意義。

二、跆拳道運動的發(fā)展現(xiàn)狀

我國最開始興起跆拳道的主要是沿海省份，然后不斷向著內陸傳播，逐漸發(fā)展成為現(xiàn)在的主流運動項目之一。練習跆拳道的人越來越多，為了進一步調動人們練習跆拳道的熱情，各種各樣的跆拳道比賽開始展開，逐漸跆拳道運動得到了國家體育部門的認可，得到了更好地推廣。跆拳道至此開始逐漸向著國際化發(fā)展，成了世界奧運會的重要比賽項目之一，我國跆拳道運動員在世界賽場上也取得了許多傲人的成績。比如：2004年的希臘奧運會上中國選手為中國跆拳道史上新增兩枚金牌。我國各個省市自治區(qū)都迅速開展了跆拳道運動，發(fā)展至今，我國從事跆拳道教育事業(yè)的人數(shù)已經(jīng)高達數(shù)十萬人，跆拳道運動定能在我國達到所未有的發(fā)展高峰。

三、跆拳道運動的特點分析

經(jīng)常練習跆拳道的人會比沒有體育運動人明顯具備更好地身體素質和身體抵抗力，并且跆拳道需要長久練習，才能達到強身健體的效果，在這個堅持的過程中，又在無形中磨練了人的意志。下面對跆拳道運動的特點進項了概述：

（一）跆拳道講究腿法為主

在跆拳道的練習和實戰(zhàn)對抗中，跆拳道都是以腿法為主，拳法和上肢為輔。跆拳道鍛煉人身體的速度和靈敏度，將攻擊速度和身體靈敏度做到有效結合，才能夠在實戰(zhàn)中對對手形成壓制。在現(xiàn)階段的跆拳道比賽中，要求運動員必須以腿法為主要攻擊手段，這在一定程度上限制了比賽選手的進攻策略。據(jù)不完全統(tǒng)計，在眾多的跆拳道比賽中，腿法攻擊占據(jù)了所終攻擊的75%左右。人類的身體構造，腿部無論是長度和力量都遠遠超過手臂，可以在實戰(zhàn)對抗中發(fā)揮出更好地攻擊效果，在這樣的情況下，就形成了拳法和上肢負責防御的情況。

（二）跆拳道講究速度和力量

足夠的力量和速度可以最直接有效的擊敗對手，在跆拳道比賽中，選手之間對抗從來不講究花樣和虛虛實實的動作，只有最簡單的攻擊，一旦發(fā)現(xiàn)對手的破綻，就要將自己的速度和力量提的極致，以最短的時間擊倒對手。

（三）跆拳道講究呼吸均衡，發(fā)聲助威

跆拳道訓練在提升練習者身體素質的同時，還會培養(yǎng)練習者的氣勢，能在氣勢上壓倒對手，幾乎就已經(jīng)奠定了比賽的勝利。據(jù)有關研究顯示，在人體呼吸均衡的時候，發(fā)出聲音再進行力量發(fā)揮，會讓身體10%的肌肉進行額外的9%的收縮，從而在一定程度上增加人體力量的發(fā)揮。在跆拳道中發(fā)生進行攻擊，并在這個過程中保證呼吸均衡，是每一個跆拳道練習者的必備技能之一，合理的攻擊頻率和攻擊姿勢都能夠在一定程度上緩解呼吸波動，保持呼吸均衡。

（四）跆拳道強調剛中帶強、以剛克剛

與太極拳的以柔克剛相比，跆拳道的以剛克剛更具攻擊性，也就對練習者的身體素質要求更高。在練習者的訓練或者實戰(zhàn)中，要不斷強調身體素質的運動性能和素質。要學好一門武術，了解武術本身的特點和武道精神是很有必要的，了解了這些會讓練習者在之后的練習中獲得更好地練習效果。在跆拳道的實戰(zhàn)對抗中，更多的是接觸性對抗，因此，不斷提高練習者的閃避訓練是很有必要的。跆拳道強調連續(xù)性的直線腿法攻擊，防守則是格擋式防御，以剛克剛，以攻對攻。

（五）跆拳道更加注重精神修煉

跆拳道的武道精神要求練習者無論在任何場合下都要對他人以禮相待，長期練習跆拳道會讓練習者養(yǎng)成謙虛、友好等美好品質。這樣看來，跆拳道已經(jīng)不單單是一種強身健體的體育運動了，它更是一種精神上的修煉，可以很好的促進我國高校大學生身心健康發(fā)展和美好人格的養(yǎng)成。

四、跆拳道訓練方式概述

練習跆拳道不能一蹴而就，要持之以恒的進行訓練，以達到強身健體，鍛煉精神的目的。具體的訓練方式如下。

（一）步伐跳躍式訓練

在跆拳道實戰(zhàn)對抗中，一個人運動重心的穩(wěn)定性很重要，這就需要跆拳道練習者在日常訓練中不斷加強平衡能力的訓練。進行一定程度的步伐跳躍式訓練，可以很好的提高身體的速度和反應能力，減少錯誤動作給身體帶來的影響，在實戰(zhàn)對抗中會發(fā)揮出更好效果。比如：在日常體能訓練中加入小步快跑、高抬腿、左右交叉跑、左右滑步等一系列步伐跳躍式訓練，或者在日常的訓練中增加一些追逐類游戲，增加練習者之間的互動的同時，也起到了訓練的效果，有目標的訓練更能夠增加練習者的訓練興趣。

（二）分解、快速和慢速的重復練習

對于初學跆拳道的人來說，最重要的就是新動作的反復練習和正確的練習姿勢，跆拳道動作多樣，對于身體素質相對較弱的大學生來說，很難再短時間內掌握全部動作，這就需要跆拳道教學者，對動作分解，緩慢示范給學生們看，以及快慢動作相結合以更好的擴大教學效果。對于連貫性的技術動作，學生要把每一步分開來練習，最后再將每一步動作串聯(lián)在一起，由慢到快，最終達到熟練的目的。在這個慢速練習的過程中，學生可以逐漸找準動作的發(fā)力點，控制好動作速度以及打擊力量，在練習過程中對著鏡子訓練可以更好地發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤之處，并不斷改正，最終達到訓練目的。

（三）腿部技巧訓練

由于跆拳道的主要攻擊部位就是腿，所以腿部的技巧訓練在整個訓練中都占據(jù)很大比重。練習者要在訓練中不斷自己的腿部發(fā)力角度和發(fā)力大小，無法控制自己的腿部發(fā)力角度和發(fā)力大小就會很容易造成腿部肌肉拉上，影響日常訓練，這需要跆拳道教練在教學中對學生的錯誤動作進行及時的糾正，以使學生取得最好訓練效果。

（四）仰臥起坐抬腿訓練

仰臥起坐抬腿訓練的具體要求就是仰臥在地板上，高抬雙腿進行快速交叉練習，最好訓練間隔是15秒左右。另外還有一種阻力練習，具體要求就是將兩條縛與樹上皮帶綁在雙腳上，然后高抬雙腿，由慢到快、循序漸進，這樣才能在不損傷身體的情況下提高自身的力量和速度。

五、跆拳道訓練對身體素質的影響

（一）力量素質訓練

參加跆拳道訓練的最佳時期就是青少年時期，這個時期正是青少年身體發(fā)育的關鍵時期，并且骨骼柔韌性極好，不容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象；參加跆拳道的體能訓練可以很好的促進青少年的肌肉發(fā)育，增強青少年的肌肉力量。但是青少年的訓練量要進行科學控制，以免超過青少年身體負荷，影響青少年正常的身體發(fā)育。對于剛剛步人大學的學生來講，也是剛剛跨過青少年階段，跆拳道的訓練也可以很好的增強大學生的肌肉力量，促進大學生健康成長。

（二）耐力素質訓練

練習跆拳道最重要的就是耐性，經(jīng)過長時間的身體素質訓練會讓學生的耐力素質達到一個新的高度。在日常訓練中基本就是長距離勻速跑、越野跑、跳繩等訓練項目，日復一日下來會使學生的耐力素質得到顯著提高。為了提高學生練習跆拳道的興趣，開始逐漸開發(fā)新的跆拳道訓練方式，以不斷提高跆拳道的訓練效果。

（三）柔韌性訓練

跆拳道訓練可以很好的高學生身體的柔韌性。由于跆拳道做主要的攻擊手段就是腿法，因此對腰部的和腿部的柔韌性有很高要求，同時也可以緩解長時間上課的身體疲勞。多中訓練腰部柔韌性的訓練方式，比如：前俯腰、后甩腰、等方式都可以很好地拉長肌肉，活動關節(jié)。腰部和腿部有了柔韌性才算是跆拳道剛剛入門，才能夠學習接下來的腿法攻擊技巧。

（四）協(xié)調性訓練

協(xié)調性不僅僅是指平衡性，是身體靈敏度、速度、力度、柔韌性的結合，全部都取得較好訓練效果，才能夠達到身體的協(xié)調性，也就是說協(xié)調性很好的練習者已經(jīng)接受了全部的跆拳道所有的素質訓練和動作學習，并且具備了一定運動員的素質。要保持好身體的協(xié)調性還是需要經(jīng)常性的進行跆拳道訓練，更好地促進個人綜合素質全面發(fā)展。

六、總結

綜上所述，跆拳道運動作為一種既能夠提升身體素質又能夠豐富精神的體育運動，并將在未來得到更好的發(fā)展。希望我國高?？梢愿又匾曱倘赖恼n堂教學，促進我國大學生身心全面發(fā)展。