核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

羅立冠

摘要：在游泳的訓(xùn)練中合理的運(yùn)用游泳訓(xùn)練的核心的力量能在青少年訓(xùn)練游泳中有很重要的作用，通過這一重要的作用能夠不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員游泳水平的提高。核心力量的訓(xùn)練的出現(xiàn)不斷受更多人應(yīng)用，針對(duì)不同的體制采用不同的方法達(dá)到預(yù)想的效果。本文主要講述了具備核心力量的重要性，如何在訓(xùn)練青少年游泳中合理的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；游泳訓(xùn)練；訓(xùn)練應(yīng)用

青少年在游泳運(yùn)動(dòng)中了解到要具備良好的身體素質(zhì)，在游泳中的核心素質(zhì)是要具備核心力量穩(wěn)定性。在游泳訓(xùn)練中青少年要具備重要的核心力量，合理運(yùn)用核心力量將身體的各個(gè)肢體能夠提升身體的平衡的穩(wěn)定進(jìn)步作用。在水內(nèi)能夠發(fā)揮更好的核心力量，讓青少年在游泳訓(xùn)練中發(fā)揮積極的作用通過核心力量訓(xùn)練中能夠不斷的穩(wěn)定身體上各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)作用。

一、核心力量訓(xùn)練的意義

（一）核心力量的內(nèi)容

在人體中關(guān)鍵的位置是膝關(guān)節(jié)部位，膝關(guān)節(jié)是核心的關(guān)節(jié)部位，核心的力量能夠不斷對(duì)人體內(nèi)的關(guān)節(jié)部份進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，核心的力量能夠合理的把上肢的力量和下肢的力量結(jié)合在一起進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，能夠進(jìn)行合理的調(diào)整的。核心的力量對(duì)人體的肌肉中位置時(shí)不深的但是能夠產(chǎn)出力量，可以通過肌肉的重心在傳播中伸縮體現(xiàn)出來的。核心力量在運(yùn)動(dòng)的肌和穩(wěn)定額肌上呈現(xiàn)出來的，運(yùn)動(dòng)肌肉能夠在產(chǎn)生訓(xùn)練的速度上產(chǎn)生很大的效果的，能夠具備合理的伸張效果。對(duì)于穩(wěn)定肌就是一個(gè)單獨(dú)的關(guān)節(jié)肌，穩(wěn)定肌在人的身體上的位置時(shí)很深的[1]。

（二）運(yùn)用核心的力量能夠?qū)η嗌倌甑挠斡揪邆渲匾淖饔?/p>

游泳訓(xùn)練與其他跑步訓(xùn)練、機(jī)械訓(xùn)練等其他陸地上的訓(xùn)練是不同的，游泳訓(xùn)練是在水內(nèi)的訓(xùn)練的里面訓(xùn)練的，然而青少年在訓(xùn)練水里面訓(xùn)練需要承受水內(nèi)的壓力，在水中訓(xùn)練要多具備訓(xùn)練技巧找到很好的承受壓力的方法。在游泳訓(xùn)練中要運(yùn)用合適的方法找到合適的動(dòng)作能夠合理的控制自己平衡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)自己的身體控制的時(shí)候和在陸地運(yùn)用員訓(xùn)練是不同的，陸地運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是需要站著就可以的，頭部身體部位需要一個(gè)S形就可以了，頸部保持一個(gè)方向動(dòng)作。但是在水中的運(yùn)動(dòng)員就是不一樣的，如果要在水內(nèi)提升速度就要將身體轉(zhuǎn)成一直形的這樣能夠承受水內(nèi)帶來的壓力，所以運(yùn)動(dòng)員在水內(nèi)訓(xùn)練中要合理的運(yùn)用核心力量的作用，將核心的力量轉(zhuǎn)成一字形。核心的力量是運(yùn)動(dòng)員能夠在水內(nèi)發(fā)揮更好的效果，能夠達(dá)到自己想要的目的，核心的力量對(duì)于新學(xué)習(xí)游泳的青少年來說也具備重要的作用和意義 [3]。

（三）強(qiáng)化青少年身體的協(xié)調(diào)能力

在游泳訓(xùn)練中具備良好的協(xié)調(diào)能力是非常重要的，對(duì)青少年的協(xié)調(diào)能力有很高的要求。如果青少年在游泳訓(xùn)練中自身的協(xié)調(diào)能力能夠提升，那么自己的游泳水平也就能夠提升了。對(duì)游泳的協(xié)調(diào)能力能夠合理的運(yùn)用自身的相關(guān)動(dòng)作，能夠提升游泳時(shí)的速速，并且更大的減少了游泳中的助力。

促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)整，能夠?qū)⑸眢w核心的機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，在核心力量的運(yùn)用上能夠更大力度的減少在游泳訓(xùn)練中的難度。能夠不斷的強(qiáng)化青少年的身體的協(xié)調(diào)能力。通過核心力量的訓(xùn)練青少年游泳的方法得出可以憑借自己的脊椎的力量來克服水體的阻力，能夠促進(jìn)身體的前行。

二、核心力量運(yùn)用方式

（一）穩(wěn)定關(guān)鍵和控制中心力量

在合理的控制人身體的核心能力上青少年要合理的運(yùn)用，能夠在平衡穩(wěn)定上合理的控制。核心的訓(xùn)練中是在身體的骨盆上的肌肉和身體內(nèi)的驅(qū)趕上的肌肉來合理的運(yùn)用的，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該注意人體的核心重要部位主要是穩(wěn)定人的核心部位的，核心的力量能夠不斷的把體內(nèi)的小的肌肉群體像身體上的關(guān)節(jié)的周圍的一些輔助的肌肉能夠參加運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。

（二）有針對(duì)性的運(yùn)用核心力量

青少年在運(yùn)用核心的游泳的訓(xùn)練能夠不斷的發(fā)揮重要的意義，在訓(xùn)練自己的游泳技能的時(shí)候要合理的運(yùn)用核心力量的重要價(jià)值，在提高核心的價(jià)值要具備一定的針對(duì)性，對(duì)于針對(duì)的核心力量來講一方面是說能夠更好的推動(dòng)身體的技能合理的運(yùn)用，另一方面是核心的力量要在游泳力量上合理的題項(xiàng)出來重點(diǎn)。在游泳的訓(xùn)練中要找到重要的支撐點(diǎn)的力量，在游泳中藥具備更高的發(fā)動(dòng)的力量，在游泳中要積極合理的運(yùn)用發(fā)動(dòng)的力量，在運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)合理的用力，但是核心的力量能夠更好的推動(dòng)發(fā)力的合理應(yīng)用，核心的用力能夠不對(duì)專業(yè)項(xiàng)目技術(shù)水平的不斷提高，能夠合理的調(diào)節(jié)身體機(jī)能的運(yùn)用。在游泳中要有針對(duì)性的訓(xùn)練在劃分力量的同時(shí)能夠找出核心的力量能力[2]。

三、合理運(yùn)用核心力量訓(xùn)練在青少年游泳中訓(xùn)練

（一）針對(duì)不同體質(zhì)運(yùn)用不同的方法

青少年的成長過程中每個(gè)人的體制是不一樣的，相對(duì)于運(yùn)動(dòng)的體制也是不同的對(duì)于核心的力量在青少年的游泳的訓(xùn)練中的應(yīng)用也是不一樣的，青少年的針對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)用的要求也是不同的。在青少年的訓(xùn)練中要發(fā)揮核心的力量發(fā)揮核心力量的重要作用要合理的應(yīng)用，如果沒有合理的應(yīng)用體制不同而應(yīng)用那么會(huì)啟到相反地作用。在運(yùn)動(dòng)是在對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要懂得動(dòng)態(tài)和靜態(tài)相結(jié)合的理念，能夠更好的保證身體四肢的合理配合，每個(gè)青少年的體制不同訓(xùn)練的方式也就不同，青少年在游泳的訓(xùn)練上要在力量上具有規(guī)律性，不斷的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員隊(duì)自己的核心力量不斷發(fā)揮得重要的作用，不斷找到適合自身的方式，不斷的通過核心的力量的方式能夠在科學(xué)的核心訓(xùn)練之中提高自身的綜合素質(zhì)的水平，通過合理的核心體能的提高將青少年的游泳的水平也不斷的提高。

（二）核心力量中能適當(dāng)?shù)恼{(diào)整泳姿

在核心中重點(diǎn)在于對(duì)核心力量的理論知識(shí)的實(shí)踐中體現(xiàn)，先對(duì)自己的身體情況進(jìn)行了解，通過不同的方式能夠?qū)τ斡居?xùn)練中的核心力量進(jìn)行調(diào)節(jié)，不管游泳項(xiàng)目的類型的不同都能對(duì)游泳的核心力量進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。青少年在游泳的訓(xùn)訓(xùn)練中要找到適合自己的支撐的點(diǎn)合理的運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，并且通過身體上的多裂肌來找到更好的核心支撐的點(diǎn)。

穩(wěn)定肌能夠?qū)ι眢w保持一個(gè)姿勢(shì)有很大的作用，對(duì)控制身體的姿勢(shì)也有非常大的作用。

核心的力量是局部的肌肉和身體上肌群的力量，肌群的控制的作用是在運(yùn)動(dòng)員在脊椎彎曲的時(shí)候能夠進(jìn)行伸縮，身體上的肌肉相互之間的協(xié)調(diào)能夠使體內(nèi)的肌肉更大浮動(dòng)的運(yùn)動(dòng)起來，相互不同之間的協(xié)調(diào)能力不能夠達(dá)成不同的作用。

（三）合理安排游泳時(shí)間

青少年在游泳訓(xùn)練中不能長時(shí)間的訓(xùn)練，長時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)超出自身所能承受的范圍之內(nèi)，首先考慮自身的身體素質(zhì)，如果不能合理的控制時(shí)間對(duì)自己的身體素質(zhì)啟到反作用這樣會(huì)使在運(yùn)用核心力量中難以發(fā)揮更高的效果。訓(xùn)練中要結(jié)合自身的實(shí)際情況不能運(yùn)動(dòng)過度，在訓(xùn)練之前首先，熱身，通過自身肌肉的穩(wěn)定性和熱身時(shí)間的長短在運(yùn)動(dòng)時(shí)間能對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行合理的調(diào)整要在保持好自己的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上先要制定良好的規(guī)劃時(shí)間，在青少年運(yùn)動(dòng)前熱身之后，要先做一個(gè)15分鐘的穩(wěn)定的訓(xùn)練，這樣能夠穩(wěn)定肌肉的穩(wěn)定性能夠確保運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的自我控制能力。在國際的游泳界呢訓(xùn)練的方式都是很明確的，主要突出的特點(diǎn)是時(shí)間周期要短訓(xùn)練的周期要快再這樣的新型額訓(xùn)練背景的情況下要更好的發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的水平，能夠?qū)τ斡具\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

在青少年合理運(yùn)用核心的能力時(shí)候可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整不同的姿勢(shì)例如：在合理的運(yùn)用核心的力量訓(xùn)練的時(shí)候，包含仰式游泳的姿勢(shì)和自由的游泳的姿勢(shì)并且包含著在游泳后發(fā)出姿勢(shì)的在向前的流線的姿勢(shì)，滑行線的有用的姿勢(shì)能夠合理的增強(qiáng)青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，能在游泳的訓(xùn)練中找到屬于自己的方式，第一種，首先要對(duì)自己的身體在控制的直線上訓(xùn)練，第一步先仰臥的姿勢(shì)在地毯的上面，隨后再用肘關(guān)節(jié)在地面的上面離開。之后前臂緊貼在地板上，與上臂呈現(xiàn)90度之后身體可以呈現(xiàn)一字線，背部要挺直，腿部要拉伸，腹部和腰部要緊繃著這樣動(dòng)作保持在30到60秒之間。第二種種，流線型狀的拉伸首先將兩只手臂高舉起來伸直夾在耳朵的后面，大拇指可以往前面扣，兩只腳合并，腳后跟分開，兩足踮地。

四、總結(jié)

在積極引導(dǎo)青少年在游泳訓(xùn)練中提高自己的運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上要在訓(xùn)練之中合理的應(yīng)用核心的訓(xùn)練力量。在不斷訓(xùn)練之中找到適合自己的方法。在合理的分配時(shí)間下能不斷的增強(qiáng)青少年在訓(xùn)練游泳中的應(yīng)用基礎(chǔ)。確保核心力量在局部肌肉能夠得到一個(gè)積極的效果，在科學(xué)合理的實(shí)踐運(yùn)用核心訓(xùn)練的力量之中找到適合提高自己能力的方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]卿熙月.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用探究[J].運(yùn)動(dòng)精品，2017，36 （4）：15-16.

[2]沈劍鋒.探析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （18）：51-52.

[3]劉瀟涵.游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的研究[J].理論觀察，2017（4）：130-132.

（作者單位：廣州市越秀區(qū)少年兒童業(yè)余體校）