論健身瑜伽運動對高校女教師亞健康現(xiàn)狀的改善

梁小莉 張伯權

摘要：當今社會，女性承受著很大的社會壓力，尤其是高校女教師承擔著學校工作壓力、社會壓力和家庭內部壓力的三方壓力。壓力過大對于高校女教師的身心健康產生了很大影響。健身瑜伽以科學訓練為目的，通過身體體位訓練，合理的自然呼吸，調節(jié)心理為手段，改善身體姿態(tài)，增強自身體質，健身瑜伽的108式體位標準，是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽，結合中國的國情和廣大群眾的科學健身需求而制訂，因此在高校女教師群體中推廣健身瑜伽運動，對于改善高校女教師群體的亞健康狀態(tài)有著重要的意義，也存在著現(xiàn)實的可實施性。

關鍵詞：健身瑜伽；高校女教師；壓力；身心健康；亞健康

當今我國存在兩個現(xiàn)狀，一方面：我國的高等教育不斷發(fā)展，國家對于高校教育的發(fā)展做出了新的要求，隨著“培養(yǎng)新時代創(chuàng)新型人才”口號的提出，我國的高等教育正向著現(xiàn)代化、國際化、信息化和大眾化的方向不斷的發(fā)展和推進。高校教育的大力發(fā)展對我國教師行業(yè)產生了很大的影響，集中體現(xiàn)在傳統(tǒng)教師行業(yè)的教學模式固化到建立創(chuàng)新高效的教學模式，教師教學任務繁重，不僅在學生的升學率上有嚴格要求，還要考慮學生的全方位發(fā)展。因此教師工作量加大并且工作內容更加豐富，教師，尤其是女教師的教學生活存在著很大壓力，女教師群體中普遍存在亞健康狀態(tài)。另一方面：健身瑜伽是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽，結合中國的國情和廣大群眾的科學健身需求而制訂，目前健身瑜伽可以說是女性群體中最傾媚的健身運動。健身瑜伽具有釋放精神壓力，緩解精神疲勞等功效，長期堅持適量的健身瑜伽訓練，不僅獲得健康的體魄，還能夠解決心理健康的問題，能夠有效緩解高校女教師亞健康狀況。因此，綜合兩方面來看，通過健身瑜伽的長期訓練，是改善我國女教師亞健康現(xiàn)狀的最為有效的方法之一。

一、健身瑜伽的內涵及其特點

（一）健身瑜伽的內涵

健身瑜伽是通過參考傳統(tǒng)的瑜伽，結合中國的國情和廣大群眾的科學健身需求而制訂，而傳統(tǒng)的“瑜伽”兩個字來源于印度大乘佛教，它的字面意思代表的是一種梵我合一的精神境界。從更深層次的解釋就是指人的身、心、靈魂三者的升華，通過對身體控制和精神的高度集中達到全身心的平靜。瑜伽的修煉者在初期的主要目的是要鍛煉自己的體魄，對自己的身體進行重塑，進一步的要求就需要修煉者達到身心合二為一融為一體。在這個基礎上，健身瑜伽即保留了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)點，又結合了中國的國情，對健身瑜伽訓練者進行科學的引導，達到身體姿態(tài)的改善和身體素質增強的完美境界。

（二）健身瑜伽的特點

當今時代，人們對于回歸自然的向往程度大大超過了以往任何時期。健身瑜伽所推行的科學訓練理念恰恰就是引導人們回歸到自然的環(huán)境中。健身瑜伽的108式中的每一個動作都能夠把女性的陰柔之美發(fā)揮到極致，健身瑜伽的訓練不僅能夠讓練習者感覺到身體狀態(tài)恢復到完全自然的環(huán)境中，保持身體姿態(tài)的舒展，平衡，還能夠讓自己的心境達到平和的精神狀態(tài)，從而達到身力與心力的最佳結合。健身瑜伽的訓練的結合傳統(tǒng)瑜伽的呼吸法，體位法，冥想法。組合這三個方法的訓練，能夠讓練習者在自然的狀態(tài)下通過體位訓練，達到最舒適放松的姿態(tài)。健身瑜伽是一項運動方式，其中蘊含了豐富的哲學內涵，通過練習健身瑜伽能夠治愈心靈創(chuàng)傷，實現(xiàn)內外兼修的功效。健身瑜伽不僅可以調試人們內心的心理活動，達到消除煩勞的功效，還能夠抗壓減壓，是一種健康的，包含動靜結合的養(yǎng)生之道與生命學科。

二、新時代高校女教師的健康特點

當前，隨著“培養(yǎng)創(chuàng)新型人才”的口號提出，國家對高校培養(yǎng)的人才做出了更嚴格的要求。高校教育的大力發(fā)展對我國教師行業(yè)產生了很大影響，集中體現(xiàn)在傳統(tǒng)教師行業(yè)教學模式固化到建立創(chuàng)新高效的教學模式，教師教學任務繁重，不僅在學生的就業(yè)率上有嚴格要求，還要考慮學生多方面的發(fā)展。同時，近年來從事教育行業(yè)尤其是進入高校任職的女教師人數(shù)不斷增加，女教師在高校任職期間面臨的職業(yè)發(fā)展壓力遠遠高于男性，因此面臨著更加激烈的競爭。女性在生理上比較柔弱，繁重的工作任務會導致女性身體狀況直線下降，女性的心理浮動通常大于男性，在巨大的工作壓力面前，尤其是高校女教師，不僅可能需要承擔家庭內養(yǎng)兒育女的家庭負擔，還需要承擔學生學業(yè)和就業(yè)問題，心理健康指數(shù)也會嚴重下降，會對家庭和學生產生間接影響。

（一）高校女教師職業(yè)壓力

從當今我國社會高校任職要求來看，高校教師任職的人員要求學歷至少是研究生，大部分高校的任職要求是博士生且需要具備出國留學的經驗。面對這樣苛刻的要求，本科畢業(yè)的師范類大學女畢業(yè)生不得不為了獲得高校教師任職資格而努力獲得更高的學歷而奮斗。而這個過程中，想要從事高校教育的女大學生又不得不面臨很多生活難題，選擇更高的學歷教育就要放棄工作機會，沒有經濟收入的來源，這樣對家庭經濟帶來很大的負擔。因此很多畢業(yè)女大學生在取得高校教師資格的路上肩負著家庭和學業(yè)雙重壓力，使不少準備從事高校教育的女大學生感到力不從心。另外，根據《崗位設置》的明確規(guī)定，對高校教師職稱評定提出了更高要求，高校教師工作范疇不僅包括教學任務，同時還需要完成國家要求的科研任務。如果高校教師想要獲得更高的教師崗位，就需要在完成當前的教學任務和科研任務的前提下，進行額外的科研論文的發(fā)表。高職稱是高校教師共同渴望的目標，具有激烈的競爭力，在這個競爭過程中，女教師明顯處于弱勢，這就使得高校女教師群體承擔的壓力更重。

（二）家庭內部壓力

高校女教師在學校承擔壓力之外，在家庭中的角色也至關重要。她們大部分是孩子的母親。不同于一般的家庭婦女，高校女教師除了要承擔大量的家務勞動和撫養(yǎng)孩子的責任以外，對自身價值有著更加強烈的追求，這是由自身高學歷決定的。所以很多高校女教師比普通女性更渴望得到更多的回報，也會比其他女性更加努力。在高校女教師努力實現(xiàn)人生價值的時候，有些丈夫沒有在妻子事業(yè)上給予必要的支持，讓高校女教師在事業(yè)與家庭的雙重壓力下沒有依靠。高校女教師在任職期間需要的生育問題、撫養(yǎng)孩子問題正好是女性事業(yè)發(fā)展的黃金年齡，這些家庭負擔與評高級職稱相互沖突，讓高校的女性教師感到壓力倍增，更加力不從心。

（三）身體健康問題

我國某高校做了一項調查與統(tǒng)計，據統(tǒng)計在該校135名女教職工中，有40%的女性教師身體健康狀況較差，患有不同程度的職業(yè)病，52%的女教師存在心理健康問題，患有輕度煩躁和睡眠差等問題，嚴重的患有抑郁癥。僅有19%的教師身體狀況和心理健康狀況良好。通過調查研究表明，高校女教師身體與心理健康問題很嚴峻，亞健康狀態(tài)人群占比遠遠高于普通人群，身心健康狀況不容樂觀。所以高校女教師是最需要解決身體亞健康現(xiàn)狀的人群。

（四）社會壓力

長期的工作壓力是對一個人身心健康最大的威脅，高校女教師群體就是這樣一個人群。從古至今，“教師”就是我國崇高職業(yè)的代表之一。教師被賦予了太多的內涵，“人類靈魂的工程師”、“人生目標的規(guī)劃師”等等，代表了人民群眾給予教師的期望，也賦予了教師行業(yè)太多的使命和責任。在思想休養(yǎng)上，教師又被大眾作為標桿，這就要求教師要以榜樣的姿態(tài)出現(xiàn)在學生和家長面前。同時，新時代對于教師團體有了新的要求，在素質教育的大形勢下，教師就必須付出數(shù)倍的努力完善自己的知識體系，想方設法培育好新型人才。

三、練習健身瑜伽對高校女教師亞健康的改善意義

通過上述分析，高校女教師的身心健康狀況迫切需要改善。而健身瑜伽正是最適合高校女教師健身訓練的方式之一。健身瑜伽訓練參考了傳統(tǒng)瑜伽的呼吸、姿勢以及冥想三個部分。并且通過科學的訓練方法和思想道德的休養(yǎng)、飲食、人生觀念和生活方式為輔助，實現(xiàn)精神與身體的內在統(tǒng)一，是一項內外兼修的科學的健身訓練。

（一）身體健康價值分析

1.提高肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病?！昂粑笔莻鹘y(tǒng)瑜伽練習過程中的一個重要系統(tǒng)聯(lián)系，它包括“腹式呼吸”、“胸式呼吸”和“完全式呼吸”三部分組成。這三種呼吸方式結合特定的身體姿態(tài)能夠有效的在體內進行氣體交換，促進身體各個器官組織系統(tǒng)充分獲得氧氣，增加氧氣的利用率，提高細胞代謝，有效促進體內毒素的排出，從而達到緩解身體疲勞的功效。

2.提升身體免疫力。由于高校女教師職業(yè)的原因，長期處于亞健康狀態(tài)，自身免疫力低下，極易感染疾病。通過健身瑜伽的訓練可以促進全身血液流通，幫助淋巴系統(tǒng)恢復提供高質量白細胞，提高自身免疫力，達到降低疾病感染幾率的功效。

3.塑造完美體形。健身瑜伽體式分為108式，按體式的難易，有易到難分為五個級別，健身瑜伽的姿勢看似柔美輕松，但是高難度動作需要訓練者良好的身體協(xié)調、平衡能力，在動作伸展過程中肌肉狀態(tài)不停進行松緊調節(jié)，不但使核心肌肉群得到了鍛煉，還能夠練習身體的柔韌度和協(xié)調能力。

（二）心理健康價值分析

1.對心理狀態(tài)進行調節(jié)。在練習健身瑜伽的過程中，最明顯的就是訓練者在心理上的絕對控制力的上升。能夠進行自我的精神壓力與緊張的緩解。同時健身瑜伽運動屬于有氧運動，配以悠揚的音樂和韻律，讓訓練者身心達到最放松的狀態(tài)，幫助人們消除消極的情緒與極端的心理情緒。傳統(tǒng)的冥想也是一種很好的減壓方法，它是一種集中自身注意力的方式。人們在冥想過程中能夠通過意志力達到精神狀態(tài)的高度集中，克服外部環(huán)境的困擾和內部情感的刺激，是精神絕對內化的最高表現(xiàn)。

2.提高氣質，增強自信。健身瑜伽是一種能夠實現(xiàn)內心修煉與身體修良的內外兼修的健身運動。在練習健身瑜伽的過程中，練習者會不自覺地建立起自己的形體美和氣質美，還能夠體現(xiàn)東方女性獨有的神韻和古老的內在氣質。練習健身瑜伽不僅能夠培養(yǎng)訓練者的形體美，還能夠培養(yǎng)個人的審美能力，讓訓練者具有感受美、塑造美和鑒賞美的能力，進而增強個人自信，提升個人能力與氣質。

四、結論與建議

高校女教師長期進行健身瑜伽鍛煉既可以改善體形、增強肌力、提高心肺攻能和柔韌性，又可以降低體脂百分比，預防心血管系統(tǒng)疾病。建議高校女教師在練習健身瑜伽的過程中尋找專業(yè)健身瑜伽教師進行輔導，不要進行盲目自學，防止自身在練習的過程中對身體造成傷害。為倡導高校女教師積極參加健身瑜伽的訓練，建議學院工會提供專業(yè)瑜伽的練習場地或體育場館定期在校內舉辦健身瑜伽教學活動。

參考文獻：

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（作者單位：梁小莉 廣東輕工職業(yè)技術學院；張伯權 廣州體育職業(yè)技術學院）