來試試骨盆鍛煉三動(dòng)作

身材好的人其實(shí)是身體有兩種起伏的曲線，一種是大家非常熟悉的“事業(yè)線”——上身乳房曲線，另外一種就是我們平時(shí)難以談及的對(duì)于仙女們來說非常重要的中段曲線——腰臀曲線。而支撐腰臀曲線最重要的就是骨盆。

骨盆是一直處于活動(dòng)狀態(tài)的。

在女性一個(gè)月的激素周期中，骨盆在月經(jīng)期中最為松弛。月經(jīng)第三天達(dá)到松弛的頂峰。之后會(huì)自然收緊，然后以下一個(gè)排卵期為界繼續(xù)慢慢變松弛，如此不斷循環(huán)。所以在變松弛的過程中一定是從右側(cè)先開始松弛，月經(jīng)開始后左側(cè)變松弛，第三天左右松弛程度相當(dāng)。因此，月經(jīng)前和第一、第二天每個(gè)人都會(huì)存在左右差異。

專家提示，應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注骨盆“是否是張弛有度的”：該松的時(shí)候松，該緊的時(shí)候緊——這才是彈性好的骨盆。如果骨盆活動(dòng)遲緩，經(jīng)期左右松弛狀態(tài)不同步，就會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)等強(qiáng)烈的癥狀。

這是由于包裹骨盆底部的盆底肌肉群處于強(qiáng)烈緊張狀態(tài)導(dǎo)致的。如果這里能放松下來，骨盆就會(huì)自然活動(dòng)自如，月經(jīng)周期也會(huì)正常。

骨盆和心靈是相通的

良性的精神集中和興奮會(huì)使骨盆輕松變松弛，也會(huì)使心情保持良好狀態(tài)。過度緊張會(huì)使骨盆無法正常收縮，導(dǎo)致疲勞感和不滿足感。

怎么能改善骨盆緊張呢？來分享3個(gè)骨盆鍛煉動(dòng)作，讓你擺脫各種身體不適，變得美美的。

青蛙動(dòng)作體操

這個(gè)動(dòng)作既可以用于檢查自己骨盆狀態(tài)，也是超級(jí)推薦的骨盆放松法。睡前做一下，重塑骨盆彈性。

①仰臥狀態(tài)下，保持臀部靠在地板上，彎曲膝蓋。右膝較左膝彎曲程度更大一些。將雙腳腳底并攏，改變右腳腳底位置（根據(jù)不同情況可以適當(dāng)減輕左膝彎曲）。

②在以上狀態(tài)將臀部輕輕上提，瞬間落下。呼吸數(shù)次放松身體。之后再一次將身體提起，如果臀部變輕快就OK。

扭轉(zhuǎn)血海穴

這是一種坐在馬桶上的時(shí)候可以輕松完成的骨盆放松法。因?yàn)槟苁勾笸群透共孔兣?，推薦給有寒癥的人。每天做幾次都可以（血海位于膝蓋背面內(nèi)側(cè)，按壓時(shí)會(huì)感覺疼痛的部位）。

①壓力大的時(shí)候，也可以按“血海穴”。訣竅就是徹底放松手的力量。在身體沒有特別不適的癥狀時(shí)，只需將手放在腿上即可。

②去洗手間的時(shí)候和坐著的時(shí)候，任何時(shí)候都可以做。保持坐姿將手放在膝蓋上。

③雙手拇指接觸位于膝蓋上部?jī)?nèi)側(cè)的穴位“血海”附近。在這個(gè)姿勢(shì)下，用雙手手掌將大腿輕輕向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，之后慢慢放松。

抱膝姿勢(shì)

抱住膝蓋呼吸，能消除胸口和盆底肌群的緊張。從而恢復(fù)骨盆彈性，令自己充滿活力。推薦早晨做。

①仰臥抱膝，將膝蓋向胸部用力靠。在這個(gè)姿勢(shì)下呼吸適當(dāng)時(shí)間，呼吸將會(huì)以小腹為中心自然變深。

②小腹變暖后放松手腕力量。腰部抵在地板上，注意不要起身，從腳后跟開始慢慢將身體放下。

③腳底靠在地板上，輕輕地伸直膝蓋。

④力量集中在小腹，消除骨盆緊張，恢復(fù)彈性。這個(gè)動(dòng)作不需要做很多次，一天一次即可?？梢栽谥匾墓ぷ髑耙惶熳鲆幌?。

有些身體反應(yīng)比較快的人，做了上面的骨盆鍛煉運(yùn)動(dòng)就會(huì)恢復(fù)正常經(jīng)期了。