給跑步愛(ài)好者的5點(diǎn)建議

姜迎萍

第一，所有運(yùn)動(dòng)前先熱身，哪個(gè)部位要?jiǎng)?，就在哪個(gè)部位重點(diǎn)做熱身。不管處在什么年齡段，跑步前熱身運(yùn)動(dòng)非常重要。做幾個(gè)深蹲，往前跨步牽拉大腿關(guān)節(jié)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，原地慢速跑跳等，每次持續(xù)5——10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)后再開(kāi)始跑步，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷。跑步也要注意選擇平整的路面。

第二，跑步姿勢(shì)至關(guān)重要?，F(xiàn)在很多人跑步姿勢(shì)有問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)既不是腳尖也不是腳后跟著地，而是盡量全腳掌或三分之二腳掌著地。姿勢(shì)不良會(huì)造成膝關(guān)節(jié)等部位磨損加劇。跑步時(shí)身體應(yīng)盡量保持頭頸肩直立姿勢(shì)，微微前傾，不要哈腰弓背。跑步時(shí)不要用嘴呼吸，盡量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸頻率要配合跑步頻率。

第三，根據(jù)個(gè)人情況不同，科學(xué)合理地去運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度控制。如跑步不要超過(guò)5公里，持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，日常鍛煉沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該從低強(qiáng)度的慢跑循序漸進(jìn)，如果跑步覺(jué)得氣喘氣憋，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了。

第四，配備專(zhuān)業(yè)跑鞋。很多人跑步時(shí)喜歡穿日常穿的休閑鞋。其實(shí)，想通過(guò)跑步健身的人，選擇一雙合適的跑鞋也是很至關(guān)重要的。普通的運(yùn)動(dòng)鞋鞋底薄，沒(méi)有減震功能，而專(zhuān)業(yè)跑步鞋的足弓設(shè)計(jì)可以有效防震，緩解跑步時(shí)對(duì)足底的沖擊，對(duì)減少膝蓋損傷也非常有效。尤其是扁平足的人，沒(méi)有保護(hù)措施的跑步，常常會(huì)給足底、膝蓋帶來(lái)各種疼痛。

第五，只要出現(xiàn)不適、疼痛，首先是停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要加重刺激。疼痛嚴(yán)重，影響走路和運(yùn)動(dòng)時(shí)，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去檢查。