如何“心靜自然涼”

佚名

夏季氣溫逐漸升高，與之相伴的人的心情和情緒值也會(huì)增高，“情緒中暑”也隨之進(jìn)入高峰期。當(dāng)然它是指人受高溫影響容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的狀態(tài)。然而，同樣面對(duì)高溫天氣，不同的人反應(yīng)不同，有人大汗淋漓情緒暴躁，有人神清氣爽淡然自若。這樣的差別是什么導(dǎo)致的？除了個(gè)人體質(zhì)原因，另一個(gè)重要因素是心理狀態(tài)，就如老話講的“心靜自然涼”。

“心靜自然涼”有其科學(xué)依據(jù)。首先，情緒狀態(tài)會(huì)影響熱量的產(chǎn)生。內(nèi)心平靜的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮性下降，體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素分泌下降。隨著代謝的減慢，人的心率就會(huì)減慢，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量就會(huì)減少。沉思冥想時(shí)出汗量大大減少，而憤怒爭(zhēng)吵時(shí)臉紅出汗就是這個(gè)原因。

其次，情緒狀態(tài)會(huì)影響散熱效率。人有四種散熱方式，體表熱輻射、熱蒸發(fā)、傳導(dǎo)散熱以及對(duì)流散熱。熱輻射是指機(jī)體通過(guò)將熱量傳給外界較冷物體散熱，流汗屬于熱蒸發(fā)，洗冷水澡就是一種傳導(dǎo)散熱，平常吹風(fēng)扇、空調(diào)就是對(duì)流散熱。這四種方式中，除對(duì)流散熱，其他三種都會(huì)受到皮膚表面溫度的影響。而一個(gè)人情緒急躁時(shí)大腦會(huì)興奮，引起血管收縮，皮膚表面血流量減少，膚溫降低，這會(huì)使熱量不易散發(fā)。

最后，情緒狀態(tài)會(huì)影響我們對(duì)氣溫的主觀感受。情緒起伏不定處于易激惹狀態(tài)時(shí)，容易把外界的不良刺激放大，比如平時(shí)就看不順眼的人此時(shí)更難容忍，原本就熱的天氣也會(huì)覺(jué)得難以忍受。

要降溫，試試平和心態(tài)，以下方法多次被證明能有效降低浮躁情緒。

靜坐冥想。最簡(jiǎn)單的冥想方法，可以從深呼吸和想象輕松場(chǎng)景開(kāi)始。冥想可以讓人平靜，察覺(jué)到內(nèi)在情緒變化，提高控制情緒的能力。

調(diào)整不良認(rèn)知。很多情況下，我們的痛苦和糾結(jié)來(lái)源于對(duì)事物的看法，改用積極、樂(lè)觀、從容、接納的態(tài)度面對(duì)，能在很大程度上緩解不穩(wěn)定的情緒。

尋求幫助。簡(jiǎn)單的情緒問(wèn)題可以自己緩解，但太嚴(yán)重的情緒問(wèn)題會(huì)給生活帶來(lái)很大影響，這時(shí)找心理咨詢師幫助是最高效的解決方法。