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    人到中年不要忽視身體的求救訊號(hào)

    2018-08-18 05:33:56
    生活文摘 2018年2期
    關(guān)鍵詞:骨質(zhì)篩查現(xiàn)象

    人到中年,相對(duì)于年輕人,工作上的責(zé)任和壓力更大,而上升的空間卻在變小,擔(dān)憂和迷茫也隨之增加。

    上有父母要贍養(yǎng),下有子女要供養(yǎng),夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情;內(nèi)心很容易產(chǎn)生疲倦,失去激情和熱情……

    這些長期的負(fù)面情緒很容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)入亞健康狀態(tài),導(dǎo)致各種疾病。

    這個(gè)階段如果仍不注重自己的健康,冠心病、癌癥、腦卒中等疾病便會(huì)出現(xiàn),甚至危及生命!

    一、45歲以后正在遭遇這些危機(jī)

    1.骨密度下降

    35歲后骨質(zhì)開始流失,進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。骨質(zhì)流失太快會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,嚴(yán)重者容易出現(xiàn)骨折。

    骨質(zhì)疏松的發(fā)病與年齡密切相關(guān),50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體。

    2.肌肉減少

    50歲時(shí)男性肌肉量約減少1/3,女性約減少一半,肌肉量減少,健康狀況會(huì)加速下滑。

    肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象,還會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、高血壓、糖尿病等老年病。

    3.關(guān)節(jié)老化

    人的關(guān)節(jié)就像輪胎,用久了會(huì)慢慢磨損。中年時(shí)過度的勞累,同時(shí)伴隨體重的不斷增加,對(duì)關(guān)節(jié)造成了更大的壓力,加重了關(guān)節(jié)的老化,重者甚至出現(xiàn)腫痛。

    4.器官衰老

    心臟從40歲開始老化,45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

    腎臟從50歲開始老化,腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,腎過濾量減少的后果是,人失去了夜間憋尿功能,需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年的一半。

    腸道55歲開始衰老,腸內(nèi)益細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少,導(dǎo)致人體消化功能下降,發(fā)生便秘和腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。

    二、不要忽視身體的求救訊號(hào)

    1.心臟有問題時(shí)

    呼吸會(huì)不順暢,胸口會(huì)悶也會(huì)刺痛,刺痛的時(shí)間是短暫的,發(fā)作幾秒鐘就過了,最多一分鐘,嚴(yán)重了會(huì)從前胸痛到后背膏肓肩胛的地方。三、五個(gè)月甚至十天半個(gè)月發(fā)作一次,時(shí)間越短越嚴(yán)重。

    心臟不好會(huì)牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。

    心臟也會(huì)牽扯到頸部僵硬、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活,導(dǎo)致早上起床脖子經(jīng)常扭到。

    2.肝臟有問題時(shí)

    以下4個(gè)現(xiàn)象不可以有任何一個(gè)現(xiàn)象經(jīng)常性地發(fā)作:

    右上腹悶痛;右后腰酸痛;右肩感覺酸、麻、痛,甚至造成右手舉不起來;小腿晚上睡覺時(shí)容易抽筋。

    肝臟出現(xiàn)問題時(shí),我們的身體會(huì)產(chǎn)生的現(xiàn)象有:

    a.肝臟像拳頭一樣,有正面,有背面。正面如果硬化、腫大,會(huì)擠到我們的肋間神經(jīng),引起肋間神經(jīng)脹痛;如果在背后,會(huì)造成右腰酸痛。

    b.肝臟不好,晚上睡眠品質(zhì)會(huì)不好,翻來覆去不容易睡著;起床后口干、口苦、口臭,刷牙時(shí)牙齦會(huì)流血。平常對(duì)食物沒有興趣,不吃不餓,吃一點(diǎn)點(diǎn)就有飽感;走路走不了多遠(yuǎn),小腿就會(huì)很酸,會(huì)感覺全身越來越疲勞,手腳也越來越?jīng)]有力。

    c.肝臟不好的人,腳會(huì)經(jīng)常扭到,扭到了又好不了;不小心割傷了,傷口也不容易愈合。

    d.喜歡喝酒的朋友,忽然酒量減少了;或者有久治不愈的皮膚病,周而復(fù)始好不了,都要警惕肝出現(xiàn)了問題。

    3.腎臟有問題時(shí)

    當(dāng)腎臟不好時(shí),氣會(huì)不足,血就上不來,因此腰會(huì)酸,背會(huì)痛,頸部會(huì)覺得僵硬。大腿兩側(cè)會(huì)酸、軟、無力,經(jīng)常發(fā)癢。

    排尿狀況不好,頻尿。

    手腳冰涼,尤其到了冬天特別冰冷,坐也不是,站也不是,走也不是。

    4.脾胃有問題時(shí)

    a.肩膀疼痛

    如果右肩經(jīng)常痛,可能“肝臟”有問題;如果左肩常酸痛,可能“心臟”與“胃”有問題。兩肩同時(shí)感覺不舒服,脖子經(jīng)常覺得僵硬時(shí),“消化器官”可能出了問題。

    b.偏頭痛

    你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現(xiàn)象,雖然長期求診、吃藥還是無效,可能同時(shí)還伴有便秘、排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現(xiàn)象。這種情況,只要治好消化器官的毛病,一般即可治好困擾多時(shí)的偏頭痛。

    c.“便秘”及“腹瀉”

    有些人會(huì)有便秘及拉肚子同時(shí)交替出現(xiàn)的現(xiàn)象,食欲減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠,這種情況是“慢性腸炎”,不趕快處理,可能會(huì)造成致命的腹膜炎。

    d.小腸與淋巴系統(tǒng)

    不明原因的疼痛經(jīng)常困擾我們,若咽喉沒有發(fā)炎,但經(jīng)常不舒服或疼痛,脖子兩側(cè)也經(jīng)常脹痛,肩膀與手臂外側(cè)也會(huì)有不舒服與脹痛,此現(xiàn)象請(qǐng)多注意“小腸”與“淋巴系統(tǒng)”。

    e.大腸

    當(dāng)你經(jīng)常覺得口干、口苦,想要多喝水,而且容易鼻塞、流鼻涕;沒有蛀牙,但牙齒平時(shí)會(huì)痛;脖子兩側(cè)會(huì)脹大些,不舒服;無法提重的東西,這些癥狀在告訴我們,“大腸”已亮起紅燈。

    三、記住18個(gè)字平安跨過危險(xiǎn)期

    1.重體檢

    體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療,平時(shí)健康者,至少每兩年做一次體檢,選擇基礎(chǔ)套餐即可。

    a.防卒中:遵循“4+12”做篩查

    4項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素:高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。

    12項(xiàng)一般危險(xiǎn)因素:房顫、心臟病;呼吸睡眠暫停;腦卒中家族史;吸煙;大量飲酒;缺乏運(yùn)動(dòng);膳食中油脂過多;肥胖;男性;牙齦經(jīng)常出血、牙松動(dòng)、脫落;缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

    如果有2項(xiàng)主要危險(xiǎn)因素,或1項(xiàng)主要危險(xiǎn)和2項(xiàng)以上一般危險(xiǎn)因素,建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查,醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的危險(xiǎn)因素來選擇篩查項(xiàng)目。

    b.防癌體檢:

    乳腺癌:乳腺檢查最簡單,自檢加乳腺??频臋z查,通過乳房觸診、乳腺超聲和鉬靶綜合檢查,可以使診斷率達(dá)到90%以上。

    胃腸癌:胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

    肺癌:目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。其中低劑量螺旋CT是相對(duì)較好的篩查方法之一。

    2.睡得足

    睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌癥或猝死。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹,睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常,因此常常會(huì)感覺緊張、焦慮,更容易誘發(fā)心源性猝死。所以,再忙也要在晚上11點(diǎn)前睡覺!

    3.保好胃

    保胃遵循二原則:吃少、吃慢。

    飯要吃到七成飽,一口一口保證細(xì)嚼慢咽。一般來說,除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物,大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下,肉類等或還需增加次數(shù)。

    4.護(hù)骨頭

    骨好身體才好,護(hù)骨利于防止老年骨折,減緩老年駝背現(xiàn)象,保證老來有一口好牙齒。

    a.建議40歲后每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶。

    b.曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說,年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人60分鐘就能獲得充足的維生素D。

    5.勤運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào),骨密度會(huì)繼續(xù)增加,肌纖維會(huì)更粗壯,并且增加肌肉的儲(chǔ)備量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn),降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的概率,還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn),對(duì)高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。

    a.注意科學(xué)鍛煉。一些激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免,對(duì)于中老年人來說,每天走6000步比較安全,廣場舞、太極拳和游泳也是不錯(cuò)的鍛煉方式。

    b.注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后身體最好不會(huì)感覺累,也不要出現(xiàn)明顯的疼痛和不適感。休息一晚后,感覺神清氣爽較適宜。

    6.減減壓

    人到中年,要調(diào)整自己的心態(tài),不要太注重于一些小事或者期望過高,而應(yīng)該注重自己的不斷進(jìn)步。

    家人之間要相互理解和尊重,夫妻間要保持親密的關(guān)系。有了家庭的理解和支持,才能讓壓力得到緩沖;遇到困難,大家應(yīng)當(dāng)一起想辦法面對(duì)。

    摘自《陜西先鋒》

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